¿Debe Dormir Del Lado Derecho O Del Lado Izquierdo?
La persona promedio pasa aproximadamente un tercio de su vida durmiendo, por lo que la posición para dormir realmente importa. «El ochenta por ciento de la población tendrá problemas de espalda en algún momento de la vida a menudo causados o agravados por la forma en que duermen», dijo a Medical Daily el Dr. Hooman Melamed, cirujano ortopédico de columna vertebral.
Entonces, ¿cuál es la mejor posición para dormir? La respuesta corta: Depende. Todos los expertos están de acuerdo en que dormir boca abajo no es ideal porque esa posición no soporta la curva natural de la columna vertebral. Pero hay beneficios y desventajas al dormir boca arriba, lado izquierdo y lado derecho.
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La Fundación Nacional del Sueño dice que la mejor posición para dormir es sobre la espalda. «Dormir boca arriba permite que la cabeza, el cuello y la columna descansen en una posición neutral», explica su sitio web. «Esto significa que no hay presión adicional en esas áreas, por lo que las personas tienen menos probabilidades de experimentar dolor. Dormir frente al techo también es ideal para evitar el reflujo ácido.»
Sin embargo, la Fundación informa que solo el 8 por ciento de las personas duermen boca arriba. Además, no se recomienda dormir boca arriba si las personas roncan o tienen apnea del sueño.
La Asociación Americana del Embarazo recomienda que las mujeres embarazadas duerman de lado. Según su sitio web, » dormir del lado izquierdo aumentará la cantidad de sangre y nutrientes que llegan a la placenta y al bebé.»
Si las personas tienen dificultades para dormir de lado, la organización recomienda mantener las rodillas dobladas y colocar una almohada entre las piernas, o usar una almohada debajo del abdomen para aliviar el dolor de espalda. WebMD señala que dormir del lado izquierdo durante el embarazo puede evitar que el útero presione contra el hígado.
Según Medical Daily, » Dormir del lado derecho puede empeorar la acidez estomacal. Sin embargo, dormir en el lado izquierdo puede ejercer presión sobre los órganos internos como el hígado, los pulmones y el estómago, pero también puede reducir el reflujo ácido.»
La investigación muestra que dormir del lado izquierdo puede aliviar la acidez estomacal, pero los expertos no están totalmente seguros de por qué. «Una hipótesis sostiene que dormir del lado derecho relaja el esfínter esofágico inferior, entre el estómago y el esófago», explica una columna del New York Times. «Otro sostiene que el sueño del lado izquierdo mantiene la unión entre el estómago y el esófago por encima del nivel de ácido gástrico.»
Si tienes el sueño lateral, debes asegurarte de que tu columna vertebral esté apoyada mientras duermes. Aparte de eso, simplemente averiguar qué lado es más cómodo para dormir, e ir de allí.
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