¿Debería hacer Pilates o yoga? Lo que es mejor para perder peso, quemar calorías y tonificar los músculos

mujer que hace yoga
El énfasis del yoga en el trabajo de respiración y la meditación lo hace más relajante que el Pilates.
Cavan Images / Getty images
  • Tanto el pilates como el yoga son ejercicios diseñados para aumentar la fuerza y mejorar la flexibilidad.
  • El yoga y el Pilates son buenos para bajar de peso, pero el yoga, especialmente el vinyasa yoga, quema más calorías por hora.
  • Decidir entre Pilates y yoga se reduce a la preferencia personal y a lo que más te emocione hacer ejercicio.
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Tanto el Pilates como el yoga son ejercicios que se centran en la conexión entre la mente y el cuerpo y ofrecen beneficios para la salud similares, incluida la mejora de la fuerza y la flexibilidad. Pero sus enfoques y objetivos difieren.

Esto es lo que necesitas saber sobre las diferencias entre Pilates y yoga y cuál es el mejor para ti.

Pilates vs yoga: ¿Cuál es la diferencia?

diagrama venn de yoga para pilates Shayanne Gal/Insider

Joseph Pilates inventó el método Pilates en la década de 1920. Está diseñado para estirar, fortalecer y equilibrar el cuerpo a través de ejercicios específicos y respiración enfocada. Los tipos de Pilates incluyen colchoneta y reformador — que utiliza una máquina de ejercicios especial con una plataforma deslizante y cables.

» un alto énfasis en el control neuromotor y en entrenar el cerebro y el sistema nervioso para que puedan afinar y controlar sus movimientos con precisión para lograr el efecto deseado», dice Catherine Lewan, fisioterapeuta licenciada que utiliza yoga y Pilates en sus sesiones de fisioterapia.

El yoga se originó hace miles de años en la India y es un ejercicio mente-cuerpo. Existen muchos estilos diferentes de yoga, desde hatha yoga hasta yoga caliente, pero todos implican moverse a través de diferentes posturas físicas. El yoga incorpora diferentes técnicas de respiración, como moverse con una respiración por movimiento. Algunos tipos de yoga incluyen la meditación.

«El Pilates es muy repetitivo y se centra en fortalecer pequeños músculos estabilizadores. Por lo tanto, es posible que sienta más tensión en sus músculos cuando hace Pilates», dice Rachele Pojednic, profesora asistente de nutrición y fisiología del ejercicio en la Universidad de Simmons. «Se siente un poco más como un tipo de entrenamiento de fuerza, donde el yoga tiende a ser un poco más fluido. A menudo, hay música, y te mueves con la respiración.»

Ambos desarrollan fuerza y flexibilidad

Un estudio de 2015 encontró que los participantes de hatha yoga vieron mejoras en la fuerza muscular y la flexibilidad después de 12 semanas. Un pequeño estudio de 2014 también encontró que las mujeres que practicaron Pilates durante 12 semanas mejoraron su fuerza muscular y flexibilidad del torso.

El pilates puede ser ligeramente mejor que el yoga para mejorar la fuerza, particularmente la fuerza central, porque a menudo utiliza un estímulo externo, como el reformador, mientras que el yoga utiliza su propio peso corporal, dice Pojednic.

«El yoga probablemente será un poco mejor para la flexibilidad», dice Pojednic. «Las posturas son realmente sobre estirar los músculos y crear un poco más de espacio en el cuerpo.»

El yoga es mejor para la salud cardiovascular

Las versiones de yoga de ritmo más rápido, como el vinyasa, elevan la frecuencia cardíaca más que los tipos de yoga o Pilates restauradores más lentos. «El pilates no suele tener ese tipo de formato muy vigoroso», dice Pojednic.

Un pequeño estudio de 2017 encontró que practicar yoga todos los días durante un mes redujo la presión arterial de los participantes, un indicador clave de la salud cardíaca.

El yoga puede ser mejor para mejorar el equilibrio

Tanto el yoga como el Pilates mejoran el equilibrio. El equilibrio es importante para prevenir caídas, lo cual es especialmente importante a medida que envejece.

Debido a que el yoga a menudo incluye ejercicios de equilibrio específicos, como posturas en las que te paras sobre una pierna, podría ser más útil para el equilibrio. «En yoga, en realidad estás practicando el equilibrio, y en Pilates, estás tonificando los músculos que serán útiles para el equilibrio», dice Pojednic.

Ambos pueden ayudarte a perder peso

Si estás tratando de perder peso , la cantidad de calorías que quemas mientras haces ejercicio es importante. Las calorías que quemas durante el yoga y el Pilates dependerán del tipo que practiques.

Por ejemplo, el American Council on Exercise encontró 50 minutos de:

  • Hatha yoga quemó 144 calorías
  • Power yoga quemó 237 calorías
  • Pilates para principiantes quemó 175 calorías
  • Pilates avanzados quemó 254 calorías

Otras mediciones han descubierto que el yoga puede quemar aún más: 540 calorías por hora para vinyasa yoga, un estilo vigoroso.

Una revisión de 2013 encontró que los programas de yoga a menudo ayudan a las personas a perder peso. Un pequeño estudio de 2020 de mujeres jóvenes obesas con presión arterial elevada encontró que el pilates mat también redujo la grasa corporal.

Para perder peso de manera segura y efectiva, debe trabajar con un médico o nutricionista para crear un plan individualizado para la dieta y el ejercicio.

El yoga es mejor para reducir el estrés

Un estudio de 2019 comparó a mujeres que practicaban yoga y mujeres que practicaban Pilates. El estudio encontró que ambos tipos de ejercicio mejoraron las medidas autoinformadas de bienestar y angustia psicológica, pero el grupo de yoga vio una mayor mejoría.

Algo de yoga implica una respiración profunda, que calma el sistema nervioso y reduce el estrés.

«Uno de los elementos críticos de muchas prácticas de yoga es combinar la respiración real con el movimiento que estás atravesando», dice Pojednic. «Aunque sin duda se te anima a respirar con movimiento durante el Pilates, creo que el efecto combinado de moverte con la respiración que ofrece el yoga va a ser un estímulo de reducción del estrés más potente.»

¿Qué es mejor para ti?

El yoga y el Pilates pueden ser «adecuados para todos los tipos diferentes de cuerpos y todos los tipos diferentes de habilidades», dice Pojednic. Es posible que pienses que necesitas ser flexible y fuerte o tener un cuerpo de bailarina, pero no es así, dice.

«Si alguien se entusiasma un poco más con el entrenamiento de fuerza, probablemente le gustará un poco más el Pilates», dice Pojednic. «Si alguien disfruta del movimiento fluido de todo el cuerpo, creo que gravitaría un poco más hacia el yoga.»

Puedes probar yoga o Pilates de las siguientes maneras:

  • Instrucción privada, que adapta los entrenamientos a sus necesidades
  • Clases grupales de Pilates para esterillas y reformadores
  • Clases grupales de yoga como restaurador, hatha y vinyasa

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Tanto el pilates como el yoga son beneficiosos, y su variedad significa que probablemente pueda encontrar un estilo que disfrute.

«Creo que lo más importante es probar ambos y averiguar cuál te gusta más, y luego seguir volviendo a eso», dice Pojednic. «Encontrar lo que realmente te hace feliz, creo, es la clave aquí, más que entrar en el meollo de la cuestión sobre cuál te ayudará a equilibrar mejor o quemar más calorías.»

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