Depresión y sueños
Despertarse agotado después de muchos sueños perturbadores es una experiencia común para muchas personas deprimidas.
Se ha demostrado que las personas deprimidas sueñan hasta tres veces más que las personas no deprimidas, pero ¿por qué debería ser así? ¿Y esto tiene algo que ver con sentirse tan corto de energía a primera hora de la mañana?
La respuesta es sí, lo hace, y sabemos exactamente por qué.
La última comprensión científica de los sueños nos dice que soñamos con fines biológicos y psicológicos específicos.
Las rumiaciones emocionalmente excitantes que no se satisfacen al inicio del sueño (es decir, la preocupación sigue siendo una preocupación) se «sueñan» metafóricamente durante el sueño. Esto se hace para dejar el «cerebro superior» (neo-corteza) libre para lidiar con los eventos del día siguiente.
Soñar literalmente quita la «carga» de una preocupación. Sin embargo, soñar es una parte muy distinta del sueño. Se llama «sueño paradójico» porque no es la parte del sueño que nos proporciona descanso. Durante la fase de sueño del sueño (REM), en realidad tenemos más de las «hormonas del estrés», como la adrenalina, en nuestros sistemas.
Así que soñar demasiado estresa el sistema dejándonos exhaustos cuando despertamos. Si una persona deprimida se despierta cada vez que muestra un movimiento ocular rápido (que generalmente coincide con el sueño), los síntomas de la depresión clínica pueden desaparecer. Pero pueden volverse extremadamente ansiosos o maníacos, ya que las rumiaciones que despiertan negativamente aún están ocurriendo, pero ya no se «expulsan» por el proceso de los sueños.
La naturaleza a veces intenta evitar que la persona sueñe en exceso haciendo que se despierte en las primeras horas de la mañana para que pase menos tiempo en el sueño soñado. Esto se conoce como síndrome de despertar temprano por la mañana.
Entonces, ¿por qué las personas deprimidas sueñan más?
Las personas deprimidas sueñan más porque tienen más excitación emocional para «soñar».»La depresión causa (y es causada por) mucha introspección emocional, o rumia, ese tipo interminable de preocupación que nunca parece ir a ninguna parte y solo te hace sentir mal.
La importancia de este descubrimiento no puede ser exagerada. Ahora sabemos por qué ocurren la mayoría de los síntomas de la depresión y qué hacer al respecto.
Si está deprimido, hay cosas claras que debe hacer:
- Aprenda sobre la depresión, para que pueda dejar de preocuparse por eso (siga el Camino de Aprendizaje de la depresión).
- Obtenga un poco de relajación profunda tan a menudo como pueda para ayudar a su sistema a recuperarse de los efectos del sueño excesivo. (Cuando usamos técnicas de relajación en nuestra clínica, las personas deprimidas a menudo permanecen en un estado de relajación profunda durante hasta una hora y media, a menudo necesitan ser «despertadas». Esto muestra claramente una necesidad faltante. Informan regularmente que después se sienten «mejor de lo que se han sentido en meses».
- Haz cualquier cosa que te impida rumiar. Esto puede incluir ver a un buen terapeuta, que puede ayudarlo a tener una perspectiva de sus problemas y recomendar un curso de acción. La depresión puede hacer que las cosas parezcan desesperadas, de hecho, convencerte de ello, cuando en realidad no lo son. La ayuda de un profesional capacitado puede marcar la diferencia, siempre y cuando utilicen el enfoque correcto. Aprenderá sobre esto en el Camino de Aprendizaje de la Depresión.
Los antidepresivos tienen el efecto de reducir el sueño, pero como consecuencia de la reducción de la REM, la persona puede experimentar más ansiedad o agitación. El ciclo de excitación-sueño-agotamiento no se rompe adecuadamente porque tan pronto como se suspenden las drogas, la persona sueña aún más.
Obtenga más información sobre nuestra guía paso a paso para superar la depresión «