Desarrollando Mentes

Mi amigo está muy deprimido y no se qué hacer

Los adolescentes a menudo están preocupados por que sus amigos estén deprimidos, de hecho, en algunas encuestas, los adolescentes califican la «depresión adolescente» como una de sus 3 principales preocupaciones. Esto no me sorprende: los adolescentes hablan con bastante frecuencia conmigo no solo sobre su propia depresión, sino sobre las luchas de sus amigos.

Sarah, de 16 años, había estado trabajando conmigo durante un tiempo para sobrellevar la enfermedad de su madre y el estrés del año 12. En una sesión quería hablar de su amiga, Eva. Dijo que Eva rompió con su novio hace unas semanas y desde entonces ha estado actuando muy deprimida. Eva le había dicho a Sarah que se había estado cortando y que no quería hablar con nadie en el recreo o el almuerzo. A menudo lloraba y escribía cosas en Facebook como «Odio mi vida». Sarah estaba preocupada por ella, y dijo que estaba pensando en ella todo el tiempo. Dijo que a veces se sentía frustrada con Eva, y a veces se sentía desesperada. Realmente quería saber qué hacer para ayudarla.

La depresión es una experiencia en la que alguien se siente realmente miserable y sin esperanza por sus vidas, durante al menos 2 semanas. También tienen muchos otros síntomas junto con esta tristeza, que incluyen:

• No disfrutar de nada
• No poder dormir o dormir demasiado
• Sentirse cansado todo el tiempo
• Llorar mucho
• No gustarse
• Sentirse culpable mucho
• Pensar en suicidarse o hacerse daño
• No tener ganas de comer o comer demasiado

No todas las personas que se deprimen experimentan todos algunos de ellos.

Muchas personas se deprimen. Las investigaciones indican que aproximadamente el 20% de las personas (tanto adolescentes como adultos) pasan por un período de depresión en alguna etapa de sus vidas. Piense en 5 de sus familiares y amigos: al menos 1 de ellos experimentará depresión en algún momento.

Puede ser difícil para los amigos y familiares saber cómo lidiar con las personas que están deprimidas. Los amigos y la familia a menudo se sienten frustrados e impotentes cuando no pueden «arreglar» a alguien que está deprimido.

Algunos de los sentimientos que podrías tener si un amigo tuyo está deprimido son:

• Preocupado por si podrían lastimarse
• Preocupado de que harán algo destructivo a otra persona
• Triste de que se sientan tan mal
• Molesto de que no puedan superarlo
• Molesto de que no aprecien las cosas buenas que tienen

Cómo sobrellevarlas

Tres cosas importantes para recordar

Si tienes un amigo deprimido y te sientes preocupado sobre ellos o frustrado, necesitas saber estas tres cosas.

Primero, es que no depende de ti «arreglar» a tu amigo. No puedes mejorarlos. No es tu culpa que estén deprimidos, no es tu trabajo arreglarlos e incluso si lo fuera, no es posible que hagas que esta depresión desaparezca por ti mismo.

Segundo, es muy triste y difícil para tu amigo que se sienta tan mal, pero es importante para ti (y para ellos) saber que la mayoría de las personas no se sienten deprimidas para siempre. Después de un tiempo (algunas semanas a veces, o algunos meses en otras ocasiones), las personas no se sienten tan mal como lo hicieron. En algún momento, es probable que tu amigo se sienta mejor y se sienta diferente sobre las cosas.

En tercer lugar, aunque no puedas «arreglarlos», puedes ayudar a tu amigo. Hay algunas cosas que puede hacer para ayudarlos a superar este tiempo. Esta es una gran oportunidad para ser el tipo de amigo que te gustaría ser, y una oportunidad para ser una persona importante en la vida de alguien.

Saber estas cosas es importante.

Cosas que decirte a ti mismo

Si a veces te sientes abrumado por apoyar a tu amigo, aquí hay algunas cosas que decirte a ti mismo:

• Lo más probable es que mi amigo esté bien. Mucha gente se deprime y la mayoría de la gente lo supera. Mi amigo probablemente también lo hará.
• Puedo ayudar y apoyar a esta persona. Esta es una oportunidad para mí de ser un buen amigo. Lo que hago sí importa.
• No depende de mí arreglar esto. No soy su consejero ni médico. No es mi responsabilidad hacer que se sientan mejor todo el tiempo. Puedo tomar un descanso cuando lo necesite.

Cosas para probar

Muéstrales que te importa su tristeza

Para la mayoría de nosotros, cuando vemos a personas alteradas o con dolor, nuestro primer instinto es tratar de hacer que las personas se sientan mejor. No queremos que se molesten, así que tratamos de resolverlo y hacer que desaparezca. A menudo queremos decir cosas como» anímate»,» no estés triste»,» no llores «y»deja de preocuparte».

Desafortunadamente, esto a menudo no es tan útil para decirle a alguien que está deprimido. Esto se debe a que la mayoría de las personas que están realmente deprimidas simplemente no son capaces de «animarse», o «dejar de estar triste» o «dejar de preocuparse». Simplemente no pueden hacerlo. Cuando les decimos que hagan estas cosas, sería un poco como decir «deja de procesar los alimentos de tu estómago»o» haz que tu corazón lata más lento». No solo decir cosas como «anímate» o «deja de pensar en ello» no ayuda, sino que en realidad puede hacer que la gente se sienta peor porque a menudo los hace sentir culpables de no poder hacerlo.

¿Qué decir en su lugar? Puede ser más útil decir cosas que demuestren que te importa que se sientan tan mal. Esto se llama empatía. Empatía significa mostrar que nos importa que se sientan tristes y que no los culpamos por estar molestos

• Algunas frases empáticas que pueden ayudar son cosas como:
• Realmente apesta que lo estés pasando tan mal
• Realmente desearía que te sintieras mejor
• Me siento tan triste por que tengas que pasar por esto.
• debe ser horrible sentir asco.Estoy seguro de que sentiría lo mismo si estuviera en esa situación.
• Desearía poder hacer algo para ayudar.

Está bien decir estas cosas bastante – por lo general, las personas deprimidas necesitan escucharlas muchas veces, no solo una vez. Decir cosas como esta no hace que la persona viva o recuerde su tristeza, solo la ayuda a sentirse preocupada.

A veces, agregue en otra perspectiva

Una vez que haya dicho muchas declaraciones empáticas, a veces puede ser útil para su amigo agregar en otra perspectiva. Si su amigo deprimido está diciendo cosas que le parecen realmente poco realistas, a veces puede ser útil agregar otra perspectiva tranquilizadora o más positiva sobre su situación.

Esto podría estar recordando algo tranquilizador sobre la situación o algo que va bien, o algo que no es tan malo como dicen. Por ejemplo.

• Creo que te ves genial
• Eres bueno en inglés
• Ella dice que a todo el mundo no solo a ti
• Es probable que sea él solo al estar de mal humor
• Mejorarás en eso.
• Realmente no creo que falles, nunca lo has hecho antes
• Habrá otra chica para ti Estoy seguro de ello.
• Me pareció bien.
• Pensé que sonabas genial

Pero ten en cuenta que es muy importante empatizar con la persona primero, antes de decir cualquiera de estas cosas. Si no haces eso, es posible que sientan que solo les estás diciendo que no deben sentirse de la manera en que lo hacen.

Trate de mantenerlos ocupados y hablando de otras cosas, así como su tristeza

Si un amigo está buscando triste mucho y no hablo de algo mucho más que su tristeza, puede ayudar a tratar de mantenerlos ocupados y tratar de conseguir que ellos se interesen en y hablando de otras cosas. Necesitas escucharlos por un tiempo, y empatizar y decir algunas cosas positivas, y luego cambiar el tema. Por ejemplo:

• Apesta lo que estás pasando. ¿Deberíamos tratar de hablar de otra cosa un rato y ver si eso ayuda por un tiempo? Quería preguntarte qué pensabas de ese nuevo profesor.
• Siento que te sientas tan triste. Hablemos del factor X, que podría distraerte por un minuto.
• (En el almuerzo / recreo), vamos a dar un paseo y tratar de encontrar a algunas personas con las que pasar el rato
• ¿Puedes ayudarme con esta tarea de inglés
• Vamos a ver una película el fin de semana?
• Ven y podemos revisar esas fotos en mi computadora

De nuevo, a veces tienes que probar estas cosas muchas veces. No te rindas. Incluso si parece que realmente no tienen ganas de hacer nada, sigan persistiendo. No les ayudará estar sentados en casa o hablando de lo que les causa tristeza durante horas y horas.

Intenta que hablen con un adulto

Como mencioné, no es tu trabajo «arreglar» a tu amigo. Sería fantástico si pudieran estar hablando con otra persona. Muchos adolescentes son reacios a hacer esto, porque sienten que tal vez nadie puede ayudar, o están avergonzados, o están preocupados de que las cosas vuelvan a sus padres. Sin embargo, a menudo, cuando los adolescentes hablan con otro adulto, a menudo se sienten un poco mejor.

Estas son algunas frases que te gustaría usar para intentar que tu amigo hable con alguien:

• Sé que te has sentido muy deprimido. ¿Por qué no vamos juntos al consejero de la escuela, puedo contarles un poco sobre lo que ha estado pasando si quieres?
• ¿Alguna vez ha pensado en llamar a la línea de ayuda/línea de vida para niños? He hablado con ellos antes / He oído hablar de otras personas hablando con ellos y creo que son muy agradables. ¿Puedo llamarte si quieres y luego entregarte el teléfono?
• ¿Has hablado con tu madre/hermana/tía sobre esto? ¿Ayudaría si viniera contigo? O podría hablar con ellos primero si quieres.
• Sé que no crees que ayude, pero en el pasado, cuando me sentía deprimido y hablé con alguien, me ayudó un poco, eventualmente. Realmente creo que valdría la pena intentarlo.
• Es posible que digan «no» la primera vez, pero a veces te gustaría intentarlo de nuevo en unos días y preguntarles si ya lo han pensado.

Si te preocupa su seguridad, dile a un adulto

Si un amigo está hablando de hacerse daño o suicidarse, o si tienes alguna sospecha de que podría estar pensando en esto, debes decírselo a un adulto de inmediato.

Algunas cosas que deberían hacerte decirle a un adulto son cosas como:

Si tu amigo

• está hablando de regalar sus cosas
• tiene cicatrices en los brazos o las piernas por cortarse o te dice que se cortaron
• habla de que la vida no vale la pena (ya sea en persona o en línea)
• habla de querer morir/desear estar muerto (ya sea en persona o en línea)
• habla de querer lastimarse (ya sea en persona o en línea)
• habla de totalmente inútil/sin esperanza/terrible (ya sea en persona o en línea)
• le dice que se están lastimando deliberadamente (ya sea en persona o en línea) en línea)

No importa si crees que son realmente graves o no, aún debes decírselo a alguien.

No importa si crees que «solo lo hacen por atención», aún necesitas decírselo a alguien. No importa si crees que te odiarán por contárselo a alguien o no, aún tienes que decírselo a alguien. Esto es muy importante.

Si tienes miedo de hacer esto, puedes comenzar gradualmente, diciéndole a un adulto que tienes un amigo que te preocupa, sin decirle su nombre para empezar. Por ejemplo, podrías decirle esto a un padre/profesor/consejero:

• Estoy muy preocupado por un amigo mío. No quiero decir quién es todavía, pero ¿puedo hablarte de lo que está pasando y ver qué crees que debería hacer?
• No importa cómo lo hagas, debes decirle a un adulto de inmediato si escuchas estas cosas, es posible que estés salvando una vida.

Finalmente, recuerda que está bien tomar un descanso de apoyar a un amigo triste o molesto. No es tu trabajo arreglarlos y necesitas cuidarte a ti mismo, especialmente si quieres ser su amigo a largo plazo.

Este es un capítulo de mi libro: Cuando la vida Apesta para los adolescentes: 34 Escenarios Difíciles Comunes Que Enfrentan los adolescentes australianos (y Cómo Afrontarlos). Haga clic en este enlace para obtener más información.