Ejercicio

Aptitud física relacionada con la salud

La aptitud física relacionada con la salud se define como la aptitud física relacionada con algún aspecto de la salud. Este tipo de aptitud física está influenciada principalmente por los hábitos de ejercicio de un individuo; por lo tanto, es un estado dinámico y puede cambiar. Las características físicas que constituyen la aptitud física relacionada con la salud incluyen la fuerza y la resistencia de los músculos esqueléticos, la flexibilidad de las articulaciones, la composición corporal y la resistencia cardiorrespiratoria. Todos estos atributos cambian en respuesta a programas de acondicionamiento físico apropiados, y todos están relacionados con la salud.

La fuerza y resistencia de los músculos esqueléticos del tronco ayudan a mantener una postura correcta y prevenir problemas como el dolor de espalda baja. Se necesitan niveles mínimos de fuerza muscular y resistencia para las tareas rutinarias de la vida, como llevar bolsas de comestibles o recoger a un niño pequeño. Las personas con niveles muy bajos de fuerza muscular y resistencia están limitadas en el desempeño de las tareas de rutina y tienen que llevar una vida restringida. Tales limitaciones tal vez solo estén relacionadas indirectamente con la salud, pero las personas que no pueden recoger y abrazar a un nieto o deben luchar para levantarse de una silla blanda seguramente tienen una calidad de vida inferior a la que disfrutan sus compañeros más en forma.

La flexibilidad, o rango de movimiento alrededor de las articulaciones, también se clasifica como un componente importante del estado físico relacionado con la salud. Se cree que la falta de flexibilidad en la parte inferior de la espalda y la parte posterior del muslo contribuye al dolor lumbar. La falta extrema de flexibilidad también tiene un efecto perjudicial en la calidad de vida al limitar el rendimiento.

La composición corporal se refiere a la relación entre la grasa y el tejido magro en el cuerpo. El exceso de grasa corporal está claramente relacionado con varios problemas de salud, incluidas las enfermedades cardiovasculares, la diabetes mellitus tipo 2 (de aparición en adultos) y ciertas formas de cáncer. La composición corporal se ve afectada por la dieta, pero los hábitos de ejercicio desempeñan un papel crucial en la prevención de la obesidad y el mantenimiento de niveles aceptables de grasa corporal.

La resistencia cardiorrespiratoria, o aptitud aeróbica, es probablemente lo que la mayoría de la gente identifica como aptitud física. La aptitud aeróbica se refiere a la capacidad funcional integrada del corazón, los pulmones, el sistema vascular y los músculos esqueléticos para gastar energía. La actividad básica que subyace a este tipo de actividad física es el metabolismo aeróbico en la célula muscular, un proceso en el que el oxígeno se combina con una fuente de combustible (grasas o carbohidratos) para liberar energía y producir dióxido de carbono y agua. La energía es utilizada por el músculo para contraerse, ejerciendo así una fuerza que se puede utilizar para el movimiento. Para que tenga lugar la reacción aeróbica, el sistema cardiorrespiratorio (p. ej., los sistemas circulatorio y pulmonar) deben suministrar constantemente oxígeno y combustible a la célula muscular y eliminar el dióxido de carbono de la misma. La velocidad máxima a la que puede ocurrir el metabolismo aeróbico está determinada por la capacidad funcional del sistema cardiorrespiratorio y se mide en el laboratorio como la ingesta máxima de oxígeno. Como se discutirá en detalle a continuación, la aptitud aeróbica está inversamente relacionada con la incidencia de enfermedad coronaria e hipertensión.