Ejercicio 101: No omitas el calentamiento ni el enfriamiento

Es posible que estés ansioso por saltar a tu rutina de ejercicios y sigue con el día, pero no te sumerjas. Comenzar un entrenamiento con músculos «fríos» puede provocar lesiones. Es importante comenzar cada entrenamiento con un calentamiento y terminar con un enfriamiento, y eso es válido para verdaderos principiantes, profesionales experimentados y todos los intermedios.

Calentamiento

El calentamiento bombea sangre oxigenada rica en nutrientes a los músculos a medida que acelera la frecuencia cardíaca y la respiración. Un buen calentamiento debe durar de cinco a 10 minutos y trabajar todos los grupos musculares principales. Para obtener los mejores resultados, comience lentamente y, a continuación, acelere el ritmo. Muchas rutinas de calentamiento se centran en ejercicios cardiovasculares y de rango de movimiento, como saltos de tijera y estocadas. Si lo prefieres, puedes hacer un calentamiento más sencillo caminando en el lugar mientras balanceas suavemente los brazos, o incluso bailando al son de algunas canciones.

Enfriamiento

Después del entrenamiento, es mejor pasar de cinco a 10 minutos refrescándose a través de una secuencia de movimientos lentos. Esto ayuda a prevenir los calambres musculares y los mareos, mientras que disminuye gradualmente la respiración y la frecuencia cardíaca. Un enfriamiento efectivo también incorpora ejercicios de estiramiento para relajar y alargar los músculos de todo el cuerpo y mejorar el rango de movimiento. Para aprovechar al máximo estos ejercicios, mantenga cada estiramiento durante 10 a 30 segundos. Cuanto más tiempo pueda mantener un estiramiento, mejor para mejorar su flexibilidad. Al igual que con el calentamiento, es mejor fluir de un tramo a otro sin reposar entre ellos.

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Imagen: wavebreakmedia/Getty Images

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