Ejercicios De Asesoramiento Para Parejas Que Fortalecen Su Matrimonio
Por: Mary Elizabeth Dean
Actualizado El 21 de julio de 2020
Revisado Médicamente Por: Karen Devlin, LPC
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Fuente: pixnio.el fortalecimiento de un matrimonio requiere que dediques tiempo y esfuerzo. Independientemente de lo mucho que usted y su pareja sientan el uno por el otro, el simple acto de dos personalidades individuales que pasan tiempo juntos va a causar fricción. Esto puede surgir de muchas maneras diferentes, algunas más comunes y otras un poco más únicas. Cualquiera que sea el caso, ninguna relación va a estar sin áreas que se puedan mejorar. Esta mejora requiere que desee mejorar su relación y que se dedique a hacerlo.
Este punto puede parecer obvio,pero no debe pasarse por alto. Es fácil caer en un patrón de pensamiento que es involuntariamente egoísta. Puede que no sea malicioso, pero la comodidad de estar en una relación puede hacer que uno o ambos miembros de la pareja sientan que el otro debe actuar de manera diferente para sentirse más felices. No solo es fácil, sino también muy común sentirse demasiado cómodo y comenzar a creer que cualquier problema en la relación es completamente culpa de la otra persona.
Con los ejercicios de asesoramiento para parejas adecuados, puedes empezar a mejorar con o sin la ayuda de un terapeuta al mismo tiempo. Después de todo, es posible que desee comenzar el proceso por su cuenta, antes de incorporar a un terapeuta o a cualquier otra persona.
Ejercicios Para probar
Ejercicios de Asesoramiento para parejas 1: Solucione el Problema Antes de acostarse
Si le pregunta a parejas que han estado casadas durante treinta, cuarenta, cincuenta años o más cuál es el «secreto para un matrimonio exitoso», lo más probable es que obtenga una de dos respuestas. La honestidad es probablemente la respuesta más popular, y no muy lejos estará el adagio, » No te vayas a la cama enojado.»
Una de las primeras cosas que debes hacer es asegurarte de que tú y tu pareja están arreglando los problemas y discusiones que puedan tener antes de ir a dormir por la noche. No quieres ir a la cama enojado porque esa ira comienza a enconarse con el tiempo.
Por la noche, específicamente, antes de dormirnos, la mayoría de nosotros tenemos un período en el que nuestros cerebros simplemente repiten los eventos del día, y si hay un problema o discusión activa, eso se reproducirá una y otra vez en la mente de cada pareja sin la participación de la otra persona. Es justo en nuestra naturaleza humana que cuando comienza esta rumiación, hay una tendencia a que las emociones y perspectivas se fortalezcan en una dirección.
Cada vez que pienses en la discusión o en la cosa que te está molestando, tu perspectiva cambiará ligeramente hacia por qué tenías razón, o por qué estás justificado para estar enojado, etc. Y a medida que sientes más y más que tu pareja ha hecho algo malo, por ejemplo, las emociones negativas que la rodean se vuelven más y más intensas. Por lo tanto, para cuando intentas volver a examinar el tema, ambas partes se han irritado y se han puesto los talones, lo que hace que sea más difícil encontrar un terreno común o un compromiso.
Por supuesto, esto se aplica a cosas más pequeñas que se puede esperar razonablemente que, si no se resuelven, al menos se calmen en un día. Las cuestiones más grandes y profundas necesitarán más tiempo para ser abordadas, pero este es un gran lugar para comenzar. Al arreglar sus problemas antes de acostarse, puede asegurarse de que ambos se sientan cómodos y felices con su relación.
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Consejería de Parejas Ejercicios 2: Hacer una noche de cita
Tener una buena noche de cita para ti y tu pareja es una excelente manera de sentirse más cómodos juntos también. Ayuda a mejorar la intimidad que se sienten juntos y también ayuda a mantener una comunicación efectiva. Todo lo que necesitas es algo que funcione para los dos porque va a funcionar para mejorar tu relación.
Al hacer un esfuerzo por salir (o permanecer) y participar en una actividad que rompa el enfoque constante en la relación en sí, arrojará luz sobre los tipos de cosas que te unieron a ti y a tu pareja en primer lugar. Esto debería ser algo normal. Cuanto más a menudo, mejor (¡porque estamos hablando de pasar tiempo con nuestra pareja después de todo! pero si los niños o la programación plantean un problema, puede ser una vez a la semana o una vez al mes; lo más importante es establecer que pasar tiempo disfrutando de la compañía de los demás es una prioridad.
Incluso si los planes cambian y la noche de cita no puede ocurrir esta semana o este mes, debe tener en cuenta que, aparte de la experiencia de pasar tiempo de calidad juntos, aún puede aprovechar la oportunidad para demostrar que incluso si tiene que trabajar hasta tarde y no puede hacerlo, por ejemplo, que sigue siendo importante. En lugar de decir: «Bueno, tengo que trabajar esta noche, ¿qué quieres de mí?»tipo de actitud, sería mucho más productivo adoptar un enfoque más parecido a,» Bueno, ya que tengo que trabajar hasta tarde, ¿qué tal si salimos mañana por la noche en su lugar?’Del mismo modo, desde el otro lado, en lugar de asumir que su pareja le está haciendo & su relación tiene menos prioridad, permítales la oportunidad de demostrar que trabajarán en torno a lo que la vida les arroja para asegurarse de que la relación permanezca en la parte superior de la lista.
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Ejercicios de Asesoramiento para Parejas 3: Tener una Hora de Honestidad
La hora de honestidad puede ser un poco difícil para algunas parejas, pero es un aspecto importante de su relación. Con esto, usted y su pareja pueden ser completamente honestos el uno con el otro sobre cualquier cosa y todo sin tener que preocuparse de que una persona se enoje o se enoje por ello. Lo importante es ser fiel a ese requisito, asegurándose de que nadie salga herido por lo que quieres hablar.
Como se mencionó, este puede ser uno de los ejercicios más difíciles de hacer con éxito sin un tercero como un consejero matrimonial, pero aún así vale la pena intentarlo al 100%. La dificultad a menudo proviene de una interrupción de la comunicación. Cosas como estar en el tema, tratando de hacer su punto, sin escuchar las necesidades de su pareja, y el ser frustrado hasta el punto de cambiar de intentar resolver un problema, para tratar de herir los sentimientos de su pareja a volver a lastimar a su propia.
Al intentar este ejercicio por su cuenta, es imperativo mantenerse a la vanguardia de que usted y su pareja son un equipo que intenta resolver un problema o problema. Como se mencionó, una vez que la comunicación se rompe, es poco probable que se produzca un debate productivo, y cada vez es más probable que el debate que se produce agrave el problema o incluso pueda crear otros nuevos.
En la hora de la honestidad, los socios deben alentarse mutuamente a hablar honestamente utilizando la estructura del «mensaje yo», comenzando oraciones con «siento» o «pienso» en lugar de enfocarse en la percepción de uno de lo que creen que hizo la otra persona o cómo se sienten. Si se mantiene la integridad de esto, es probable que su pareja saque a relucir algo (o varias cosas) que lo empujen a asumir la responsabilidad de su parte del problema y le presente comportamientos o patrones de pensamiento en los que necesita trabajar dentro de sí mismo. Si bien esto puede ser difícil, vale la pena cuando se ejecuta correctamente porque luego tiene la misma oportunidad de tener un foro para hacer que su pareja sea consciente de sus responsabilidades sin parecer que lo está atacando.
Esto requiere práctica. Puede parecer infructuoso al principio, pero si te quedas con él, debería quedar claro si tu relación está equipada o no con las herramientas comunicativas para hacer uso de este ejercicio. Si notas que esto sigue empeorando las cosas, está bien que necesites un tercero presente para evitar que las cosas se enfoquen demasiado y se enfoquen en otros problemas sin abordar adecuadamente el que tienes entre manos.
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Ejercicio de Asesoramiento para parejas 4: Prueba nuevas actividades
Esto se relaciona con la noche de cita, pero no necesariamente tiene que ser lo mismo. La cena y una película pueden ser una experiencia maravillosa, y exactamente el descanso que usted y su pareja necesitan para recalibrar y recordar por qué están juntos en primer lugar. Pero como cualquier otra cosa, la novedad se desvanece. Ir a la misma cita todas las semanas o todos los meses puede comenzar rápidamente a tener menos y menos efecto, hasta el punto en que la noche de cita es solo ustedes dos haciendo los movimientos para no ser el que privatiza el ejercicio.
Quieres tomarte el tiempo para hacer cosas nuevas y probar cosas nuevas, y eso requiere que ambos hagan listas de cosas que quieren hacer juntos. Asegúrate de hacer listas de todas las cosas diferentes para probar y de comenzar por un extremo de la lista y seguir avanzando a través de ella. Las actividades que realicen juntos lo ayudarán a mejorar su relación en general.
Ejercicios de Asesoramiento para parejas 5: Sé más íntimo
Tener intimidad con tu pareja no se trata solo de sexo (¡aunque absolutamente puede serlo! Se trata de estar cerca de tu pareja y pasar tiempo juntos. Incluso sentarse en una habitación juntos en silencio puede ser íntimo si usted y su pareja se sienten cómodos juntos en ese silencio. Necesitas intimidad para mantener viva tu relación porque sin ella, no tienes mucho de nada que te mantenga unido. De nuevo, tú y tu pareja se juntaron por una razón. Cualquier cosa que puedas hacer para redescubrir esos sentimientos y reavivar esa llama tendrá un efecto dominó positivo a lo largo de la relación.
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Ejercicios de Asesoramiento para parejas 6: Diles Lo que te gusta
Mientras que los problemas de relación y matrimonio pueden manifestarse de diferentes maneras, en su mayoría se reducen al mismo concepto simple. Queremos sentirnos amados y apreciados por nuestra pareja. Dile a tu pareja lo que amas y lo aprecias en una carta. Puede ser una carta corta, una larga o cualquier otra cosa que desee, pero debe decirles lo que siente por ellos y por qué. Estas cartas ayudan a tu pareja a sentirse más apreciada y amada y te ayudan a recordar por qué te enamoraste de ella en primer lugar y por qué quieres mantener la relación.
Soluciones Con Tus Ejercicios de Consejería de Parejas
Entonces, ¿cómo comienzas con estos ejercicios? Bueno, si puedes abrir la conversación, simplemente comienza a probar algunas de estas técnicas y mira qué funciona y qué no. A menudo, esa conversación y dar ese paso pueden tener un impacto significativo en sí mismo.
Desafortunadamente, a menudo hay muchas dinámicas y problemas complejos por resolver, que pueden ser desalentadores o incluso francamente imposibles sin las herramientas para una comunicación productiva que un terapeuta acumula a lo largo de su entrenamiento y experiencia trabajando con parejas. Incluso si está encontrando éxito con estos ejercicios, ver a un terapeuta puede ayudarlo a tener aún más éxito. Puede encontrar al terapeuta que está buscando simplemente yendo a Internet para Recuperar y mirando las opciones de terapia en línea allí.
Preguntas Frecuentes (FAQs)
¿Cuál es la tasa de éxito de la consejería de parejas?
Si estás buscando terapia, especialmente la mejor terapia de pareja, entonces ya estás en el camino hacia una relación saludable. No hace falta decir que esto se debe a que si nunca comienza a buscar terapia de pareja, su tasa de éxito será cero. Pero, las estadísticas son en realidad fuertemente a favor de aquellos que buscan terapia de pareja. La mayoría de los especialistas en terapia de pareja ven grandes tasas de éxito y sus ejercicios conducen a relaciones saludables. Las parejas y las familias que participan en la terapia de pareja generalmente han demostrado tener una gran tasa de éxito: hasta el 75%. Esta es una prueba maravillosa de que la terapia matrimonial y la mejor terapia de pareja es una gran manera de trabajar hacia una gran relación.
¿Cómo se hace la terapia de pareja en casa?
En una palabra, ¡sí! Es posible hacer terapia de pareja en casa. Las formas más populares de hacer terapia de pareja en casa es a través de la terapia telefónica o la terapia en línea. Con estas opciones, usted y su pareja podrán obtener la terapia enfocada adecuada EFT, ayuda con el abuso de sustancias y ejercicios para parejas diseñados y personalizados para ayudarlo a mejorar su matrimonio. Estas actividades para parejas se pueden hacer desde casa y luego revisarse a través de la terapia de pareja en línea. Es una excelente manera de mejorar las relaciones románticas desde casa, de acuerdo con su apretada agenda.
¿Qué preguntas se hacen en la terapia de pareja?
En la terapia de pareja, puedes esperar que te hagan muchas preguntas honestas y directas. Mucha gente piensa que hay una pregunta milagrosa que la terapia enfocada traerá a colación. Sin embargo, no hay una pregunta milagrosa que resuelva su matrimonio. Relaciones románticas
La mayoría de estas preguntas se centran en temas súper serios como los roles en el matrimonio, el dinero, la crianza de los hijos y las metas a largo plazo para el futuro. Es importante que tanto usted como su pareja se sientan libres de responder estas preguntas de manera honesta y abierta. Sin embargo, también hay muchas preguntas que se centran en temas más livianos, como su lista de deseos, las buenas cualidades que usted y su pareja comparten y otros temas excelentes que le ayudarán a conocer y comprender a su pareja aún mejor.
¿La terapia de pareja puede empeorar las cosas?
Si tu matrimonio ya se siente tenso o estresado, es posible que sientas aún más tensión y estrés en tu relación cuando comiences la terapia de pareja. Por lo general, esto se debe a que en la terapia de pareja, el consejero de parejas generalmente hará preguntas fuertes centradas emocionalmente que podrían desenterrar temas difíciles o reprimidos en la relación romántica. Sin embargo, esto suele ocurrir solo al comienzo del proceso de terapia. Para la mayoría de las relaciones románticas, a medida que pasa el tiempo, es fácil pasar las sesiones sin sentirse estresado o sentir que las cosas están empeorando para su relación romántica.
Pero recuerde, ¡eso es solo el comienzo del proceso! A medida que aprenda algo nuevo, participe en ejercicios para parejas y se centre más en las buenas cualidades del proceso de asesoramiento, podrá ver todo lo bueno que estas actividades para parejas están haciendo para su matrimonio o relación romántica. Tienes que ser paciente, y se puede esperar que los consejeros de pareja también lo sean. A medida que la terapia de pareja continúe, comenzarás a ver cómo los ejercicios para parejas te ayudan a resolver tus problemas uno por uno. Empezarás a darte cuenta de cómo las actividades para parejas en realidad te enseñan a lidiar con esa tensión y estrés en el matrimonio, en lugar de dejar que arruine una relación que de otro modo sería saludable.
Así que, si bien puede parecer que está empeorando las cosas al principio, a la larga, la terapia de pareja es, en última instancia, una excelente manera de mejorar incluso una relación saludable.
¿Cómo pueden las parejas mejorar su comunicación?
La forma más fundamental de mejorar la comunicación en un matrimonio no tiene nada que ver con mejorar la forma en que se hablan. De hecho, la mejor manera de mejorar la comunicación con tu pareja es trabajar en la forma en que escuchas.
La escucha activa es la mejor manera para que las parejas mejoren su comunicación. Esto significa que cuando escuchas a tu pareja, debes hacer contacto visual y usar tu lenguaje corporal para mostrar que estás abierto a todo lo que tienen que decir. También significa que no debes juzgar lo que dicen de inmediato, ni asumir que entiendes automáticamente lo que están tratando de expresar. En su lugar, haz preguntas de seguimiento y no juzgues a ellos o sus ideas hasta que tengas claro lo que te están expresando. ¡Esté siempre listo para aprender algo nuevo cada vez que hable con su pareja!
Finalmente, cuando te toca compartir, es importante ser abierto y honesto. Por supuesto, estas son buenas cualidades para toda comunicación, pero son especialmente pertinentes para un matrimonio. Debes sentirte libre de expresar tus emociones positivas y negativas a tu pareja. Al igual que cuando estás escuchando, es importante mantener un buen contacto visual cuando también estás hablando.
¿Cómo puedo salvar mi relación?
Una de las formas mejores y más efectivas de salvar su relación es ver a un terapeuta de parejas con su pareja. El terapeuta puede actuar como un tercero objeto que está entrenado especialmente para dar consejos sobre cómo mejorar su relación, dados los hechos específicos de lo que está experimentando como pareja. Con un terapeuta matrimonial, usted y su pareja pueden sentirse libres de plantear cualquier problema que perciban en la relación, y el terapeuta puede hacer todo lo posible para ayudarlo a resolver estos problemas.
Si bien no hay una pregunta milagrosa o una solución simple para salvar una relación, hay muchos expertos diferentes con los que puede hablar. Si no quieres ir directamente al asesoramiento matrimonial, también puedes buscar libros, podcasts y recursos en línea que estén orientados a ayudar a las parejas a mejorar sus relaciones. Hay muchos cursos y ejercicios basados en la evidencia que se ofrecen de forma gratuita en línea. Los consejeros para parejas pueden ser costosos, así que asegúrate de que tú y tu pareja están en la misma página y que ambos están dispuestos a aprender algo nuevo antes de comenzar la terapia o el asesoramiento juntos.
¿Cómo arreglar una relación rota?
El primer paso clave para arreglar una relación rota es verse a través de los ojos del otro. Trata de concentrarte en las buenas cualidades que encuentras en tu pareja y anímala a que también busque tus buenas cualidades. De esta manera, siempre tienes esa imagen positiva de tu pareja a la que recurrir cuando las cosas se ponen difíciles en la relación.
También puedes probar un poco de tiempo para abrazarte. El tiempo de abrazo es una excelente manera de mejorar la intimidad con tu pareja sin tener que hablar. También está el viejo consejo que dice que no te vayas a la cama enojado. Esto significa que debe posponer la resolución de sus problemas con su pareja. En su lugar, súbelos y resuélvalos.
Si bien no hay una pregunta milagrosa o una solución general para los problemas de relación de todos, estos pequeños pasos y consideraciones pueden ponerlo en el camino correcto cuando se trata de arreglar una relación rota.
¿De qué hablar en el asesoramiento de parejas?
Al decidir de qué hablar en la consejería de parejas, siempre debe tener en cuenta los objetivos y metas de la consejería de relaciones para comenzar. Algunas personas esperan algún tipo de pregunta milagrosa que les abra los ojos a todas las soluciones que enfrentan en su matrimonio o relación. Pero el hecho es que es un proceso. Hablarás de una amplia gama de temas en la consejería de parejas.
Lo mejor que puedes hacer es hacer una lista corta de temas que te gustaría cubrir en la primera o dos sesiones. Asegúrate de que el terapeuta sepa que tienes esa lista. Anime a su pareja a escribir una lista también. Luego, con la ayuda y la dirección del terapeuta, repase estos temas y vea a dónde lo llevan las preguntas y respuestas.
¿Qué sucede en la primera sesión de asesoramiento de parejas?
La primera sesión de asesoramiento para parejas generalmente se usa para conocerte a ti y a tu pareja. También pueden hacer un par de ejercicios juntos. El terapeuta lo ayudará a establecer y definir metas claras para su orientación, de modo que todos estén en la misma página en términos de qué esperar para las sesiones futuras.