El exceso de Calcio Podría Causar Problemas Renales y Cardíacos, Dicen los investigadores

Los funcionarios federales de salud recomiendan 1,000 miligramos de calcio al día para personas menores de 50 años, pero algunos lo están excediendo. .com ocultar título

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las autoridades Federales de salud recomienda 1.000 miligramos de calcio por día para las personas menores de 50, pero algunos están exagerando.

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Cuando se trata de una dieta saludable, especialmente para las mujeres, y especialmente después de la menopausia, los nutricionistas, los médicos, todo el mundo, al parecer, le dirán: calcio, calcio, calcio.

Los funcionarios federales de salud recomiendan que las mujeres y los hombres menores de 50 años consuman 1,000 miligramos de calcio al día. La recomendación aumenta a 1,200 miligramos después de los 70 años para los hombres y después de la menopausia para las mujeres, cuando una caída importante en el estrógeno causa pérdida ósea.

Entonces, en un cultivo que a menudo considera que » más «es» mejor», uno podría preguntarse, si 1,200 miligramos de calcio es bueno, ¿es mejor 2,000 mg de calcio?

No, dice la Dra. Ethel C. Siris, directora del Centro de Osteoporosis Toni Stabile del Centro Médico de la Universidad de Columbia en Nueva York. «Necesitas lo suficiente, no necesitas más», dice.

«El exceso de calcio no le hace ningún bien, y existe un pequeño riesgo de que si toma demasiado, pueda obtener un cálculo renal», dice el Dr. Siris. Esto se debe a que el cuerpo solo puede manejar 600 miligramos de calcio a la vez. El calcio adicional se puede acumular en el torrente sanguíneo y, cuando se excreta a través de los riñones en la orina, puede causar un cálculo renal.

Eso se conoce desde hace tiempo. Pero recientemente, algunos estudios plantearon la preocupación de que el exceso de calcio también puede calcificar las arterias coronarias en individuos susceptibles e incluso precipitar un ataque cardíaco.

Robert Eckel, cardiólogo y endocrinólogo de la Universidad de Colorado, fue presidente de la Asociación Americana del Corazón. Si bien estos estudios distan mucho de ser concluyentes, y se necesita hacer mucha más investigación, dice que plantean la pregunta de si existe un peligro potencial en los suplementos de calcio de venta libre que van más allá de nuestra ingesta dietética habitual de calcio.

«En este momento, hay un poco de señal» que debería generar cautela, pero sigue siendo muy controvertido. «No creo que nadie haya dado un paso al frente para decir que los suplementos de calcio deben abandonarse», dice Eckel.

Esto se debe en particular a que el calcio es fundamental para la salud ósea. El mejor plan de acción, dice Siris: Coma más alimentos ricos en calcio.

«Si usted es alguien que toma un vaso de leche con el desayuno, eso son 300 miligramos de calcio; un recipiente de yogur le dará otros 200 a 300 miligramos; un par de onzas de queso le dará de 200 a 300 miligramos», dice. Para la mayoría de los adultos sanos menores de 50 años, eso es todo lo que necesita para la salud ósea.

Si no comes lácteos, Siris dice que hay muchos otros alimentos que también contienen calcio. Estos incluyen verduras (como brócoli, col china y hojas de nabo), naranjas, higos, salmón y sardinas. Los cereales y la leche de soja a menudo tienen calcio añadido, junto con vitamina D añadida, que es esencial para ayudar al cuerpo a absorber el calcio.

Por lo tanto, calcule su ingesta diaria de calcio de los alimentos, dice Siris, y luego calcule si necesita tomar un suplemento adicional. Es posible que solo necesite 300 o 600 miligramos de calcio extra, y es posible que ni siquiera lo necesite todos los días.