Encontrar los Suplementos adecuados para el SOP

Muy a menudo, cuando se nos diagnostica por primera vez SOP, nuestros médicos recetan rápidamente algún tipo de medicamento (sensibilizadores de insulina o anticonceptivos) o pueden no recetar nada (como hizo mi médico). Sin embargo, los suplementos para el SOP a menudo no se mencionan. Pero la cosa es que hay una investigación maravillosa que sugiere que los suplementos específicos de SOP pueden ser más efectivos que los medicamentos para tratar los síntomas del SOP.

Así que, en este artículo, vamos a hablar sobre qué suplementos son mejores para el síndrome de ovario poliquístico y por qué debe considerar tomarlos. Sin embargo, antes de comenzar con eso, echemos un vistazo rápido a lo que es el síndrome de ovario poliquístico y lo que significa para los millones de mujeres que han sido diagnosticadas con él.

¿Qué es el SOP?

El SOP es esencialmente un trastorno endocrino. Esto significa que algo ha ido mal con nuestras hormonas. Es este desequilibrio hormonal subyacente el que conduce a muchos de los síntomas desagradables que vemos en el SOP.

Ahora, qué hormonas se ven afectadas, se estarán preguntando.

Hormonas afectadas por el síndrome de ovario poliquístico

Insulina

Es posible que se sorprenda al descubrir que una de las hormonas principales afectadas en el síndrome de ovario poliquístico es la insulina. Esto es importante porque muchos de los suplementos recomendados para el SOP ayudan a sensibilizar al cuerpo a la insulina o ayudan con la forma en que la insulina se procesa en el cuerpo.

Andrógenos (testosterona)

Los niveles altos de testosterona causan algunos de esos síntomas molestos demasiado familiares como el hirsutismo (cabello donde no lo queremos), la alopecia (pérdida de cabello con patrón masculino) y el acné.

Hormonas sexuales

Ahora, los andrógenos son hormonas sexuales, pero hay muchas otras hormonas asociadas con la fertilidad femenina y el ciclo menstrual. Es mucho para entrar ahora en el contexto de este artículo, pero las siguientes hormonas también se ven afectadas por el SOP: globulina fijadora de hormonas sexuales, hormona luteinizante, estrógeno, progesterona, por nombrar solo algunas.

Por lo tanto, puede ver que el SOP no se trata solo de fertilidad, o solo de peso o incluso de ese crecimiento frustrante del cabello. Como el SOP es un trastorno endocrino, tiene una variedad de síntomas y cada mujer con SOP puede presentarse de manera diferente.

¿Cómo se diagnostica el síndrome de ovario poliquístico?

El SOP se diagnostica comúnmente utilizando los criterios de Rotterdam. Este criterio establece que para que una mujer pueda ser diagnosticada con SOP, debe presentar 2 de los siguientes 3 síntomas:

1. Signos de niveles altos de andrógenos

2. Un ciclo menstrual irregular

3. Quistes en los ovarios

¿Cómo puede manejar el síndrome de ovario poliquístico? ¿SOP?

Ahora, hay muchas cosas que puede hacer para ayudar con su SOP, muchas de las cuales ya he escrito. Seguir una buena dieta de SOP es crucial para ayudar a controlar el desequilibrio hormonal subyacente, por lo que es un excelente lugar para comenzar.

Puedes averiguar todo sobre los entresijos de la Dieta de SOP aquí.

Y los suplementos también juegan un papel muy importante. Por lo tanto, echemos un vistazo a los 3 mejores Suplementos para el síndrome de ovario poliquístico.

Inositol

La investigación sobre el inositol es bastante abrumadora y es mi suplemento de SOP favorito. He escrito sobre el Inositol aquí y aquí, así que mantendremos este breve resumen:

Cómo el inositol ayuda a las mujeres con SOP

Con qué ayudará (1):

• restaura la actividad ovulatoria normal

• aumenta la tasa de fertilización

• previene el defecto de nacimiento de espina bífida

• reduce la testosterona libre (la investigación ha demostrado una reducción de hasta el 73%)

• H (hasta un 55% de reducción)

• reduce la respuesta a la insulina después de las comidas (hasta un 62% de reducción)

• reduce la DHEA-S (hasta un 49% de reducción)

• aumenta la SHBG (hasta un 92% de aumento)

  educción del 27%)

• reduce los triglicéridos (hasta un 51% de reducción)

• reduce la presión arterial (disminución menor)

• aumenta el pico de progesterona (aumento del 129% en un estudio)

¡Esa es una lista bastante impresionante y probablemente puedas ver por qué es uno de mis suplementos favoritos de SOP!

¿Cuáles son los efectos secundarios del inositol?

Bueno, los efectos secundarios son bastante leves y es un suplemento muy seguro de tomar. el 5% de las personas que toman hasta 12 g de inositol tienen problemas digestivos leves (2).

¿Cuánto inositol debe tomar para el SOP?

La dosis recomendada de Inositol para mujeres con SOP es de 2 g por la mañana y 2 g por la noche. Puede obtenerlo en forma de cápsula, pero cada cápsula normalmente solo tiene 500 mg, por lo que tendrá que tomar 8 cápsulas al día para llegar a su 4 g.

Alternativamente, puede obtener Inositol en forma de polvo y es realmente fácil mezclarlo simplemente con agua. Tiene un sabor dulce muy ligero y es muy apetecible.

¿De dónde puedo obtener Inositol?

Mi Inositol favorito es una combinación de 2 Inositoles-D-chiro y Mio-Inositol. Se llama Ovasitol y está disponible en Theralogix.

Alternativamente, el polvo de inositol Jarrows de Amazon es una buena opción.

Vitamina D

Ahora, ¿sabía que se ha encontrado que el 80% de las mujeres con SOP tienen deficiencia de vitamina D? Que es enorme! Por lo tanto, creo que un suplemento de vitamina D es muy importante para todas las mujeres con SOP.

¿Por qué es importante la vitamina D para las mujeres con SOP?

Bueno, la vitamina D es vital para numerosas funciones corporales y una deficiencia en esta vitamina tan importante puede empeorar muchos de los síntomas del síndrome de ovario poliquístico. Se ha relacionado una deficiencia de vitamina D con (3):

• la resistencia a la Insulina

• Ovulatoria y las irregularidades menstruales

• el Hirsutismo

• Hiperandrogenismo

• la Obesidad

• en la parte Inferior de éxito de embarazo

No sólo eso, los suplementos de Vitamina D se ha demostrado para combatir la depresión en mujeres con SOP. La depresión es uno de los síntomas de los que menos se habla, pero es tan importante que reconocemos que muchas mujeres con SOP también luchan contra la depresión y la suplementación con vitamina D bien puede combatir esto (4).

¿Cuáles son los efectos secundarios de la vitamina D?

A medida que la deficiencia de vitamina D se extiende más, muchos alimentos se fortifican con esta vitamina tan importante. No hay efectos secundarios de la suplementación con vitamina D, aunque es posible tomar demasiada vitamina D y desarrollar toxicidad por vitamina D. Sin embargo, usted necesitaría tomar una gran cantidad de vitamina D para alcanzar niveles tóxicos.

De acuerdo con el Consejo de Vitamina D, debe tomar 40 000 UI al día durante un par de meses o una dosis única de 300 000 UI para alcanzar niveles tóxicos.

La vitamina D es importante para la absorción de calcio, por lo que a menudo se observa toxicidad por vitamina D en niveles altos de calcio. Los síntomas de toxicidad por vitamina D incluyen (5):

• sentirse enfermo o estar enfermo

• falta de apetito o pérdida de apetito

• sensación de sed

• orinar a menudo

• estreñimiento o diarrea

• dolor abdominal

• debilidad o dolor muscular

• dolor óseo

• sensación de confusión

• sensación de cansancio

¿Cuánta vitamina D debe tomar para el SOP?

Los NIH (Institutos Nacionales de la Salud) recomiendan las siguientes dosis diarias de vitamina D (6):

Generalmente se cree que estas dosis son mucho más bajas de lo que realmente se necesita y se sugieren como el requerimiento diario mínimo para mantener la salud ósea y para el metabolismo del calcio en individuos sanos.

Yo diría que si tiene una deficiencia de vitamina D y tiene SOP, su vitamina D debe ser significativamente más alta que eso.

El Consejo de Vitamina D sugiere que deberíamos tomar al menos 5000 UI al día (7).

¿Dónde puedo obtener un buen suplemento de vitamina D?

Me gusta tomar mi vitamina D en forma de gota. A menudo es una gota a base de aceite, ya que la vitamina D es una vitamina soluble en grasa. Este es el que recomendaría, disponible en Amazon.

Omega 3

Ahora, el Omega 3 es muy importante. Hay 3 tipos diferentes de ácidos grasos esenciales Omega: Omega 3, 6 y 9. Ahora, obtenemos una gran cantidad de Omega 6 y 9 en nuestra dieta, pero tendemos a carecer de Omega 3. Además, la proporción de los tres Omegas es importante.

Veamos por qué el Omega 3 es importante para las mujeres con SOP.

¿Por qué es importante el Omega 3 para el SOP?

El omega 3 es un ácido graso importante por varias razones. En relación con el SOP, se ha demostrado que la suplementación con Omega 3 ayuda con lo siguiente (8, 9):

• Mejora de la circunferencia de la cintura (muy a menudo donde las mujeres con SOP llevan peso)

• Mejora del perfil lipídico y disminución general del colesterol

• Aumento de la frecuencia de los períodos y ciclos menstruales

• Niveles más bajos de testosterona

básicamente, estamos diciendo que la suplementación con Omega 3 ayudará a:

• Mejorar su salud cardiovascular

• Mejorar la fertilidad y las posibilidades de quedar embarazada

• Controlar el crecimiento del vello y mejorar el acné

• Y ayudarlo a sentirse mejor con su ropa a medida que disminuye la circunferencia de su cintura

¡Todo suena bastante bien para mí!

¿Cuáles son los efectos secundarios del Omega 3?

La suplementación con Omega 3 se ha asociado con (10):

• Un sabor a pescado en la boca

• Aliento a pescado

• Malestar estomacal

• Heces sueltas

• Náuseas

Las dosis altas también se han asociado con un mayor riesgo de sangrado, por lo que si tiene un trastorno de coagulación de la sangre, debe consultar a su médico antes de comenzar un suplemento de Omega 3.

¿Cuánto Omega 3 debe tomar para el SOP?

Muchos de los estudios realizados sobre los beneficios de la suplementación con Omega 3 en mujeres con SOP se realizaron con participantes que tomaron 4 g de ácidos grasos Omega 3 con 720 mg de EPA y 480 mg de DHA (11).

¿Dónde puedo obtener un buen suplemento de Omega 3?

Es importante encontrar un suplemento de Omega 3 de buena calidad con niveles bajos de mercurio. Me gusta mucho el Aceite de pescado Nordic Naturals. Está probado para metales pesados y otras toxinas y es una buena calidad, alta dosis de Omega 3. Una vez más, puedes obtenerlo en Amazon.

Está bien, así que si acaba de ser diagnosticado con SOP o está empezando a ver cómo manejar su SOP de forma más natural, esos son los mejores suplementos que sugeriría. Ahora, hay otros suplementos por ahí, pero empezaría con estos 3 y ver cómo te va. Siempre puede agregar más más adelante si siente que lo necesita.

Cómo comenzar con suplementos para el SOP

Ahora, esto puede parecer bastante sencillo. Ponga sus manos en cada uno de estos suplementos y comience a tomarlos, ¿verdad?

Bueno, sí. Pero quiero darte un consejo. Y esto va para tomar cualquier suplemento.

Comience con un suplemento a la vez

La cosa es que, si se entusiasma y toma demasiados suplementos a la vez, no sabrá qué suplemento está marcando la diferencia para sus síntomas o cuál puede causarle efectos secundarios desagradables.

Por lo tanto, comience con uno a la vez. Tómelo durante 3-4 semanas y controle cómo se siente. Si no experimenta ningún efecto secundario desagradable y se siente bien, agregue otro y así sucesivamente.

Tómelos durante al menos 2-3 meses

A veces comenzamos a sentirnos mejor de inmediato y, a veces, toma un poco más de tiempo. Un óvulo tarda al menos 3 meses en alcanzar la madurez y en que se produzca la ovulación. Si desea ver mejoras en su ciclo, debe tomar los suplementos durante al menos 3 meses.

Si espera ver mejoras en el hirsutismo, tarda de 6 a 12 meses en empezar a ver mejoras.