Entrenamiento de Tabata de Peso Corporal de 20 Minutos con Proteínas vitales

¡Es hora de tabata! Este entrenamiento de Tabata de peso corporal efectivo de 20 minutos combina intervalos de cardio HIIT con entrenamiento de fuerza y core; es todo el peso corporal lo que lo convierte en el entrenamiento de viaje perfecto.

Es hora de poner las cosas a un nivel superior. Tengo tres meses y medio de posparto y por fin empiezo a sentirme como yo de nuevo. Lo que significa que es hora de tabata.

Este entrenamiento Tabata de peso corporal de 20 Minutos no es una broma. Es un verdadero entrenamiento tabata donde los intervalos HIIT son tan desafiantes que al final del intervalo de 20 segundos estás fallando y necesitas mucho la recuperación de 10 segundos. Es probablemente el entrenamiento más duro que he hecho después de Brody. Quiero decir, ¿alguna vez has intentado hacer saltos en cuclillas durante 4 minutos seguidos?!

Es por eso que este entrenamiento también viene con algunas modificaciones increíbles {vea el video y las imágenes a continuación para todos los ejercicios y modificaciones}.

Mi parte favorita es que este entrenamiento se realiza solo con su peso corporal, lo que lo convierte en el entrenamiento de viaje perfecto. Por lo tanto, si necesita un entrenamiento rápido, pero muy desafiante, de 20 minutos con el peso corporal que pueda hacer en cualquier lugar y en cualquier momento, ¡esto es todo!

Hablando de viajes, me he asociado con Proteínas Vitales para compartir mi favorito de colágeno producto que viaja conmigo a todas partes —>>> Belleza del Agua! Este es un producto nuevo para Proteínas Vitales y viene en tres sabores muy refrescantes: Limón Lavanda, Aloe de Pepino y Menta de Melón. Más información sobre por qué me encantan las Proteínas Vitales, ¡Agua de belleza a continuación!

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el entrenamiento: Entrenamiento Tabata de peso corporal de 20 Minutos

Este desafiante entrenamiento tabata de peso corporal de 20 minutos consta de cuatro intervalos tabata de 4 minutos y cuatro ejercicios de fuerza central de 1 minuto. Realice cada ejercicio de intervalo tabata durante 20 segundos seguido de una recuperación de 10 segundos; repita durante 4 minutos. Realice cada ejercicio de fuerza central de 1 minuto durante todo el minuto.

No se requiere equipo, solo su peso corporal, lo que lo convierte en el entrenamiento perfecto para viajar.

Intervalo Tabata #1 {8 Intervalos Tabata / 20 Segundos / 10 Segundos De Recuperación/4 Minutos en Total}: Saltos en cuclillas {modificación 2 sentadillas de aire + 1 salto en cuclillas}

Intervalo de Fuerza #1 {Un Minuto}: Empuje hacia Arriba + Patada A Través {modificación empujón modificado en las rodillas + golpeteo de rodilla}

Intervalo Tabata #2 {8 Intervalos Tabata / 20 Segundos / 10 Segundos de Recuperación/4 Minutos en Total}: Saltos divididos {modificación 2 estocada de pulso + 1 salto dividido}

Intervalo de fuerza #2 {Un minuto}: Tabla de Lado a Lado

Intervalo Tabata #3 {8 Intervalos Tabata / 20 Segundos / 10 Segundos De Recuperación / 4 Minutos En Total}: 2 Sentadillas de Aire + 1 Salto En Cuclillas

Intervalo de Fuerza #3 {Un Minuto}: Empuje Hacia Arriba + Patada A Través O Empuje Modificado + Golpeteo De Rodilla

Intervalo Tabata #4 {8 Intervalos Tabata / 20 Segundos / 10 Segundos de Recuperación / 4 Minutos En Total}: 2 Estocadas De Pulso + 1 Salto Dividido

Fuerza Intervalo #4 {Un minuto}: Tabla de lado a lado

vea el video de arriba para ver el entrenamiento completo y la forma de ejercicio adecuada.

Saltos en Cuclillas

Empuje hacia Arriba + Patada a Través de

Dividir Salta

de Lado a Plancha lateral

2 Air Squats + 1 Squat Jump

2 Pulso Estocada + 1 Split de Saltar

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este entrenamiento es una publicación patrocinada en asociación con vital proteins e incluye enlaces de afiliados. todas las palabras y opiniones son mías. gracias por apoyar a las marcas que hacen posible nourish move love y todo el contenido que ves en este blog.

el entrenamiento re-cap: Entrenamiento Tabata de peso corporal de 20 Minutos

Realice cada ejercicio de intervalo tabata durante 20 segundos seguido de una recuperación de 10 segundos; repita durante 4 minutos. Realice cada ejercicio de fuerza central de 1 minuto durante todo el minuto.

Intervalo Tabata #1 {8 Intervalos Tabata / 20 Segundos / 10 Segundos De Recuperación / 4 Minutos En Total}: Saltos en Cuclillas {modificación 2 sentadillas de aire + 1 salto en cuclillas}

Intervalo de fuerza #1 {Un Minuto}: Push Up + Patada {modificación modificada push up en las rodillas + golpeteo en la rodilla}

Intervalo Tabata #2 {8 Intervalos Tabata / 20 Segundos / 10 Segundos de Recuperación / 4 Minutos en Total}: Saltos divididos {modificación 2 estocada de pulso + 1 salto dividido}

Intervalo de Fuerza #2 {Un Minuto}: Plancha de Lado a Lado

Intervalo Tabata #3 {8 Intervalos Tabata / 20 Segundos / 10 Segundos de Recuperación / 4 Minutos en Total}: 2 Sentadillas de Aire + 1 Sentadilla Salto

Intervalo de fuerza #3 {Un minuto}: Push Up + Patada A Través O Push Up Modificado + Golpeteo De Rodilla

Intervalo De Tabata #4 {8 Intervalos De Tabata / 20 Segundos / 10 Segundos De Recuperación / 4 Minutos en Total}: 2 Estocadas De Pulso + 1 Salto Dividido

Intervalo de Fuerza #4 {Un Minuto}: Tablón de Lado a Lado