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No es una posición recomendada para dormir en humanos.

Dormir es muy importante. Te guste o no, pasas una tonelada de tu vida en la cama.

Así que usa ese tiempo para mejorar tu cuerpo, en lugar de empeorarlo.

Cuando las personas vienen a mí con problemas crónicos de movilidad / flexibilidad / dolor miofascial, la posición para dormir es a menudo lo primero que pregunto.

¿por Qué? Porque la postura inadecuada para dormir es horriblemente común y tiene implicaciones negativas en todo el cuerpo.

En la construcción de una posición de sueño óptima, consideraremos la salud de su:

• Columna vertebral (especialmente cuello)
• Hombros
• Caderas

Esto es lo que la mayoría de la gente está Haciendo mal

Al acostarse boca arriba, ¿siente la necesidad de empujar una rodilla hacia un lado en una posición de «figura 4»? Esas son tus caderas gritando por apoyo, suplicando que te abras.

Dormir boca abajo es una mala idea, punto. Está garantizado que es malo para el cuello, los hombros y las caderas. Es una posición insalvable. No lo hagas nunca.

Los durmientes laterales a menudo carecen de soporte para la columna cervical (término elegante para el cuello), la parte superior del hombro y las caderas. Intentar compensar la falta de soporte para el cuello a menudo resulta en problemas para la parte inferior del hombro también.

Las personas que duermen en la espalda también tienden a perder el soporte para el cuello, lo que hace que la cabeza se incline hacia atrás y los hombros se muevan hacia adelante, lo que también causa problemas allí.

Otro gran problema es la falta de soporte para permitir hips abiertos. Vea la imagen de la izquierda para ver cómo su cuerpo trata de compensar.

Posición óptima para dormir: Hacia atrás

Pruebe sin almohada debajo de la cabeza. La columna cervical (que es el cuello) tiene una curva natural que la soporta bien mientras está acostada boca arriba.

Ponga otra almohada debajo de las rodillas. Esto los obligará a subir un poco, evitando la extensión excesiva de sus caderas sin que tenga que girarlas externamente como loco para abrirlas. Esto reducirá la tensión en las caderas y las flautas, disminuyendo el dolor de espalda y piernas.

Coloque una almohada final en su pecho / estómago, para que sus brazos descansen. Esto evitará que la carga de los brazos torque la columna vertebral en forma de s, lo que puede causar problemas en los hombros, la espalda y el cuello.

Si agregara una almohada para sostener sus brazos en ambas posiciones (especialmente en el lado, lo de los brazos cerca de la cara es una mala noticia), y se deshiciera de la almohada debajo de su cabeza mientras está boca arriba, este tipo lo tendría resuelto.

Posición óptima para dormir: Lado

Necesitas apoyar el cuello. Enrolle una toalla y colóquela dentro de su funda de almohada, a lo largo de un borde largo. Ponte ese borde debajo del cuello. Es posible que necesite una segunda almohada para evitar que su cabeza se incline demasiado. Esto reducirá el dolor de cuello, hombros y parte superior de la espalda.

Esto es lo que intentas lograr con el truco de la toalla. Su cuello está apoyado y su cabeza está alineada con su columna vertebral.

Coloque una almohada entre las rodillas. Esto evitará que la rodilla superior se caiga delante de la rodilla inferior, una posición extremadamente girada internamente que causa dolor en la parte inferior de la espalda y las piernas.

Ponga una almohada contra su pecho, como si la estuviera cuchando. El soporte que proporciona para la parte superior del brazo evitará que el hombro se desplace hacia adelante, cargando la espalda de forma anormal.

Para estas mismas recomendaciones en forma de video, vea los fantásticos videos de Kelly Starret (1,2,3).

Cuando duermes en la(s) posición (s) correcta (s), tu sueño será en realidad el proceso restaurador que necesita para tu salud. Descansarás mejor y te despertarás sin dolor. Vale la pena el costo de una almohada extra o dos.

Nota: la postura no es lo único en lo que tienes que pensar para un sueño óptimo. La luz también es muy importante. (1,2)

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