¿Está Pasando Demasiada Gasolina? 6 Consejos para Aliviar la Flatulencia
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Ya sea que lo llames pedos, viento, gases o flatulencia (el término médico oficial), la liberación de exceso de aire a través del tracto intestinal es normal y natural.
¿Por qué, entonces, los pedos son el blanco de tantos chistes de adolescentes? Tal vez, debido a esos momentos incómodos en los que la sección interna de la bocina del cuerpo de repente suena un poco demasiado fuerte, lo que se hace notorio para todos los que están cerca.
La verdad sea dicha, los gases que pasan ocurren mucho, probablemente entre 14 y 23 veces a lo largo del día, a menudo sin llamar mucho la atención. Para la mayoría de la gente, no es un problema importante. Pero, ¿y si es un problema para ti?
«Si tiene una cantidad de gas que lo incomoda, debe consultar a su médico gastrointestinal local para obtener una evaluación y recomendaciones», dice la gastroenteróloga Christine Lee, MD. «Si no eres capaz de cuidarlo de una manera socialmente aceptable, y está molestando a tu estilo de vida, deberías revisarlo.»
Si tienes tantos gases que afectan tus actividades diarias o te causan dolor o vergüenza, puedes tomar medidas para minimizar el problema, dice.
¿Qué causa el exceso de gas?
Gas puede acumularse en el tracto digestivo, simplemente porque usted tragar aire mientras que beber, comer o incluso reír. Pero algunos alimentos también producen exceso de gas. Esto puede hacer que la necesidad de controlar su paso sea más desafiante.
Si sus intestinos están lentos, moviendo los alimentos a través de su intestino demasiado lentamente (motilidad lenta), el exceso de gas puede acumularse. Cuanto más tiempo permanezca la comida en su sistema, más bacterias productoras de gas se acumularán, causando molestias abdominales.
También produce más gases a medida que envejece debido a la ralentización de su metabolismo y del movimiento de los alimentos a través del colon. Sí, incluso el tracto intestinal se ralentiza naturalmente con el tiempo.
La acumulación excesiva de gases también es probablemente más un problema si tiene afecciones médicas como diabetes, esclerodermia, disfunción tiroidea, crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado, síndrome del intestino irritable, diverticulosis o si tiene un estilo de vida sedentario, dice el Dr. Lee.
¿Puede la apnea del sueño empeorar la flatulencia?
En algunos casos, la forma en que duerme puede contribuir a la acumulación excesiva de gas en su sistema.
Aproximadamente el 25% de los hombres y casi el 10% de las mujeres tienen apnea del sueño, lo que hace que roncen con la boca abierta.
«Las personas con apnea del sueño son en su mayoría respiradores bucales, y inhalan mucho aire cuando roncan y tragan», dice el Dr. Lee. «Por lo tanto, se despiertan con dolor de gases porque han estado tragando aire toda la noche.»
Hable con su médico si sospecha que tiene apnea del sueño.
Cómo limitar la acumulación de gas
El Dr. Lee sugiere estos consejos para ayudar a disminuir el impacto del exceso de gas en su sistema:
- Ejercicio. Cuanto más activo sea, más frecuente y discretamente eliminará los gases de su tracto intestinal. Concéntrese en ejercicios de fortalecimiento abdominal para ayudar a mantener el tracto digestivo en movimiento. Objetivo trabajar por lo menos 30 minutos tres o cuatro días a la semana.
- Limite las verduras crucíferas. La col, la coliflor, el brócoli, las coles de Bruselas y los espárragos producen más gas que otras verduras. (¡ Pero también son nutritivos, así que no los evites por completo!)
- Evite los productos lácteos si es intolerante a la lactosa. Si come leche, queso o yogur, considere tomar Lactaid® de antemano para ayudar a facilitar su digestión, dice el Dr. Lee.
- Evite el estreñimiento. Es normal evacuar desde tres veces al día hasta una vez cada dos días. Esto ayuda a limitar la acumulación de bacterias productoras de gas. La hidratación y el ejercicio pueden ayudar a mantener las cosas en movimiento en este departamento.
- Revise sus medicamentos. Los narcóticos, descongestionantes, medicamentos para la alergia y algunos medicamentos para la presión arterial pueden ralentizar los procesos intestinales. Hable con su médico si cree que necesita hacer un cambio.
- Limite las bebidas carbonatadas, los alimentos fermentados y las bebidas que contengan jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. Estos productos solo agregan más gas o alimentan las bacterias en el tracto digestivo.
En última instancia, los consejos del Dr. Lee deberían ayudar a aliviar su problema de gases, y tal vez lo hagan menos ansioso en situaciones sociales.
También es importante que hable con su médico sobre cualquier cambio en su salud. «Consulte a su médico si ha tenido un cambio en las deposiciones (especialmente si son repentinas) o si siente que algo no está bien», dice.
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- la flatulencia causa gases