Esta Tabla Le Muestra Cómo Estimar Porciones de Alimentos Por Vista
Cuando realiza un seguimiento de las calorías, estimar el tamaño de la porción puede ser complicado, especialmente cuando come fuera de casa. Mientras que algunos restaurantes tienen su información nutricional en línea, la mayoría no. He aquí cómo asegurarse de que su diario de alimentos no pierda el ritmo.
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en Primer lugar, no se preocupe. Es común que las personas que hacen dieta piensen que su plan se ha arruinado solo porque no saben el contenido exacto de lo que están comiendo. Cuando se trata de hacer un seguimiento de las calorías, algo de información es mejor que nada, y está bien observar las cosas siempre y cuando no lo hagas todo el tiempo. Perfecto es el enemigo del bien aquí, y es mucho mejor ser consistente que ocasionalmente impecable.
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En segundo lugar, puede usar los tamaños de los artículos conocidos para aproximarse a lo que está comiendo.
McKinley Health Center tiene una gran guía con muchos ejemplos, es un poco antigua, pero la información sigue siendo buena. Este es un ejemplo para meat:
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ayuda a elegir los platos donde cada grupo de alimentos puede ser «compartimentado.»Por ejemplo, el bistec y las papas serán mucho más fáciles de estimar que los espaguetis y las albóndigas. Una vez que tenga una idea general del contenido de su comida, puede conectarlo a su rastreador de nutrición favorito, como MyFitnessPal. Para ver el gráfico completo (que incluye mucho más que la muestra anterior), consulte el enlace a continuación.
Dar sentido al tamaño de las porciones / McKinley Health Center
Imagen de diamondegeyser.
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