Este Entrenamiento de 30 Minutos Construye Músculos en Menos Tiempo
Día de piernas, día de pecho, día de espalda: ¿realmente tienes el tiempo y la energía para dividir tus entrenamientos en sesiones separadas dirigidas a grupos musculares? Ese tipo de periodización suena genial en teoría, pero los chicos ocupados pueden encontrar el ritmo imposible de mantener en la práctica.
En su lugar, aproveche al máximo sus oportunidades de entrenamiento con circuitos intensos de cuerpo completo. Instructor Maestro de Equinoccio Gerren Liles, N. A. S. M-C. P. T., creó el programa de 30 Minutos a Más Músculos para maximizar una rutina de media hora para los chicos que no pueden pasar horas seguidas en el gimnasio. Todo lo que necesitas es un juego de mancuernas y un poco de espacio, para que también puedas hacerlo en casa.
Durante cuatro semanas, has estado haciendo ejercicio durante 30 minutos, tres días a la semana, así que termina fuerte durante este último período. Las rutinas basadas en circuitos están diseñadas para ayudar a los chicos ocupados a optimizar el tiempo que pasan en el gimnasio (o en casa). El entrenamiento acumula movimientos simples pero efectivos a un ritmo rápido para quemar grasa, desarrollar músculo y convertirte en una versión más en forma y fuerte de ti mismo.
30 Minutos para Más Músculo
Semana Cuatro
Realice esta sesión en tres días esta semana.
Calentamiento
Realizar cada movimiento durante 20 segundos
- Jumping Jacks
- Patadas a tope
- Rodillas altas
- Sentadillas
- Huelgas
- Estocada baja con Torcedura
- Flexiones de perro hacia abajo
Entrenamiento
Realizar cada ejercicio durante 50 segundos. Descanse durante 10 segundos después de cada ejercicio. Para 1 a 4, necesitarás un par de mancuernas de peso mediano.
- Sentadilla estrecha con Sentadilla Rotativa
- Estocada de Hombre Araña con Fila para presionar
- Prensa de piso de agarre estrecho para Pullover
- Alrededor del mundo Estocadas
- El cuerpo hueco se sujeta a Superman
- 180 Eructos
Después de completar el circuito completo, descanse durante 1 minuto. Repite el proceso dos veces más, durante tres rondas completas.
Echa un vistazo a las entregas anteriores:
Semana 1
Semana 2
Semana 3