Eventos activadores
Modelo ABC de la terapia conductual emotiva racional (TCC), una forma de TCC, utiliza el modelo ABC para explicar la interacción entre pensamientos, emociones y comportamientos. Debido a que enseñar el modelo es un componente clave de REBT, tener un diagrama fácil de entender es una herramienta invaluable.
Este componente de la ABC modelo también puede ser descrito como un disparador. Se ocupa de la situación real y analiza los desencadenantes que causan los pensamientos y emociones de un individuo. Siempre trata de eventos que han resultado en reacciones emocionales o pensamientos irracionales. Las siguientes preguntas podría hacer un individuo para analizar el evento de activación:
- ¿Cuál fue la situación?
- ¿Quién estuvo involucrado?
- ¿Qué hicieron otras personas?
- ¿Cuál era mi papel?
- ¿Qué emociones estaban involucradas?
Las creencias de la técnica ABC piden al individuo que analice los pensamientos que ocurrieron cuando ocurrió el evento activador. Las creencias se refieren a la mente de un individuo y pueden ser correctas o incorrectas, pero también negativas o positivas. En esta etapa es esencial analizar la situación e identificar si las creencias son correctas o no. Se podrían hacer las siguientes preguntas para evaluar las creencias de un individuo.
- ¿Qué pensé cuando ocurrió el evento de activación?
- ¿Cómo apoyaban mis pensamientos mis creencias?
Consecuencias
Las consecuencias son, como su nombre indica, relacionadas con el resultado de los eventos activadores y las creencias. Basado en el modelo ABC, las consecuencias evalúan la acción y las emociones resultantes de los eventos activadores.
- ¿Qué tipo de emociones estoy sintiendo como resultado?
- ¿Qué tipo de comportamiento personal negativo puedo reconocer como resultado de los eventos y creencias activadores?
- ¿Cómo influye mi comportamiento en el entorno?
Por ejemplo
Imagine que tiene miedo de hacer presentaciones. Tal vez no esté seguro de la etiqueta, se preocupe de que olvidará el nombre de alguien, o simplemente se sienta demasiado ansioso para hacer presentaciones o presentarse a los demás. En situaciones en las que se requieren presentaciones, es posible que evite hablar o espere hasta que otras personas se presenten.
Modelo ABCDE
El Modelo ABCDE es un mnemotécnico simple desarrollado por Albert Ellis en el campo de la terapia conductual racional-emotiva que ayuda a las personas a trabajar mentalmente a través de un proceso de reflexión para considerar si quieren o necesitan cambiar su pensamiento y, por lo tanto, su comportamiento en torno a algunas emociones.
A = Evento activador
B = Sistema de creencias
C = Consecuencias emocionales de A y B
D = Disputar pensamientos y creencias irracionales.
E = Efectos cognitivos y emocionales de las creencias «actualizadas»
Por ejemplo: Debo hacerlo bien y ganar la aprobación de otros para mis actuaciones o de lo contrario no soy bueno. Otras personas deben tratarme con consideración, justicia y amabilidad, y exactamente de la manera en que quiero que me traten. Si no lo hacen, no son buenos y merecen ser condenados y castigados.
Resumen del modelo ABC
El modelo ABC es una herramienta de uso común que evalúa las creencias personales y cómo esto afecta el pensamiento funcional. Al utilizar la técnica ABC, los individuos pueden entender la conexión entre sus pensamientos, emociones y comportamiento. La parte más importante del modelo ABC es que demuestra que los eventos que ocurren no afectan directamente los sentimientos y el comportamiento de un individuo. Aún así, la forma en que uno piensa y lo que cree determina las emociones, creencias y comportamiento resultantes. Esto significa que la forma en que las personas se sienten y la forma en que se comportan resulta únicamente porque se elige para ser.
El modelo ABC se puede aplicar en varias situaciones, como en entornos comerciales, pero también se puede usar para circunstancias personales. Hoy en día es utilizado con frecuencia por terapeutas que tratan problemas de comportamiento de los clientes. Por ejemplo, la técnica ABC ha tenido éxito en el tratamiento de la agresividad porque obliga a los clientes a analizar los desencadenantes y el resultado en acciones y comportamientos, en lugar de evitar los desencadenantes que podrían conducir nuevamente a la agresividad.
Además, el modelo ABC ayuda a los individuos a estructurar fácilmente los eventos y cómo esto influye en los pensamientos del individuo. Demuestra fácilmente cómo una forma personal de pensar influye en los comportamientos.
Finalmente, el modelo ABC se puede extender agregando la letra D y E. La letra D significa disputas para desafiar creencias irracionales, lo que básicamente significa que los pensamientos irracionales deben cambiarse a una creencia que sea más racional. La letra E significa nuevas creencias efectivas que reemplazan a las irracionales, lo que significa que las creencias más racionales deben tener un impacto más positivo en el individuo con respecto a cómo piensa y cree.