La ansiedad ante los exámenes es Real, Paralizante y Tratable An Una Entrevista
Las pruebas, si piensas en cuánto tiempo se pasa realmente tomándolas, tienen un papel desproporcionadamente grande en el curso de una vida. Cómo te desempeñas durante unas pocas horas encorvado sobre un pequeño escritorio en algún edificio extraño puede tener consecuencias importantes. Una buena o mala puntuación en un examen de ingreso puede determinar a qué escuela vas. La escuela a la que vas tiene mucho que ver con el trabajo que obtendrás, y así sucesivamente. Solicitantes de escuelas de derecho y negocios en particular. El GMAT, el GRE o el LSAT se ciernen sobre grandes decisiones de destinos, y es quizás la cosa menos importante para cierto grupo de aspirantes a profesionales. Hay mucho por lo que estar ansioso.
Bara Sapir, una veterana de 19 años de la industria de preparación de exámenes y ex instructora de the Princeton Review, es la fundadora y directora ejecutiva de Preparación de Exámenes en Nueva York. Integra lo que ella llama técnicas holísticas de potencial humano con métodos tradicionales de preparación de exámenes, para ayudar a los estudiantes que sufren de ansiedad en los exámenes a aumentar sus puntajes estandarizados en los exámenes. Tuvo la amabilidad de responder algunas preguntas sobre qué es la ansiedad ante los exámenes, sus causas y las diferentes formas de tratarla.
¿Cuáles son las ansiedades más comunes sobre las pruebas estandarizadas?
La forma en que se presenta la ansiedad varía, puede ser emocional, física o psicológica. Los síntomas de ansiedad van desde un ligero nerviosismo hasta el síndrome de ciervo en los faros delanteros en toda regla mientras se realiza una prueba. Otros síntomas pueden indicar que usted podría estar sufriendo de ansiedad ante los exámenes incluyen:
- • Dificultad para comenzar a estudiar
- • Distraerse fácilmente incluso después de haber comenzado
- • Preocupaciones de que no lo hará bien, independientemente de sus mejores esfuerzos
- • Síntomas como falta de concentración, palmas sudorosas, malestar estomacal, dolores de cabeza y tensión
- • Dificultad para concentrarse, seguir instrucciones o comprender las preguntas del examen, recordar material y/o estrategias después de que el examen haya terminado, pero olvidar mientras toma el examen
¿Cuáles son las principales causas de ansiedad ante los exámenes?
La ansiedad ante los exámenes es real y medible. Hay muchas maneras de entender las causas principales.
Desde una perspectiva conductual, la ansiedad se puede aprender de una experiencia negativa previa. Por ejemplo, si te ha ido mal en las pruebas en el pasado, es posible que estés ansioso e indeciso sobre hacerte una prueba en el futuro. Es posible que incluso evites o te resistas a las pruebas a toda costa, y cuando te ves obligado a tomarlas, sientes que tu comportamiento cambia y cambia para crear oportunidades para evitar volver a experimentar la experiencia, generalmente manifestaciones físicas de ansiedad, como sentirse enfermo antes de un examen.
La idea de respuestas de comportamiento repetitivas a los estímulos se ejemplificó en los famosos experimentos de «paloma y superstición» de B. F. Skinner. Skinner colocaba palomas hambrientas en una jaula conectada a un mecanismo automático que entregaba comida a la paloma «a intervalos regulares sin referencia alguna al comportamiento del pájaro».»Descubrió que las palomas asociaban la entrega de la comida con cualquier acción fortuita que hubieran estado realizando mientras se entregaba la comida, por ejemplo, levantar un ala o una pierna. Pudo deducir que las palomas confundieron sus movimientos asociados con una técnica para asegurarse de que recibieran comida. Del mismo modo, si un estudiante siente ansiedad al entrar en un examen, pero aún así se desempeña bien, el estudiante asumirá (en algún nivel) que la ansiedad contribuyó al buen desempeño. Esto motiva al estudiante a estar más ansioso antes de la próxima prueba, y así sucesivamente.
Desde un punto de vista psicoanalítico, la ansiedad puede ser el resultado del conflicto entre tus deseos inconscientes y las expectativas que otros te ponen; por ejemplo, la ansiedad la sentiría alguien que no quiere ir completamente a la escuela de leyes, pero siente la presión y la expectativa de hacerlo, de todos modos. Pueden rebelarse contra el estudio o manifestar cualquiera de los síntomas de ansiedad ante los exámenes antes mencionados.
¿Es la ansiedad ante los exámenes una especie de ansiedad de rendimiento, un miedo al gran día, la gran prueba que te lanzará en una dirección fatídica u otra?
La ansiedad ante los exámenes es una preocupación y temor por el rendimiento de los exámenes, que puede desencadenarse por «el gran día».»La importancia que uno le da a la prueba (que puede o no ser una prueba de alto riesgo) puede crear una ansiedad proporcional a la prueba, pero el desencadenante de la ansiedad generalmente es el rendimiento y/o el juicio sobre la prueba en sí.
¿Qué tan perjudicial para su posible puntaje de prueba son la ansiedad, la falta de concentración, etc.?
En Test Prep New York, hemos visto clientes con ansiedad en los exámenes cuyos puntajes mejoraron un 30 por ciento cuando abordaron sus problemas de ansiedad. La investigación de ciencia dura indica que la puntuación de un estudiante puede verse comprometida entre el 12 y el 35 por ciento como resultado de la ansiedad ante los exámenes. Esto significa la diferencia entre una puntuación decepcionante y una puntuación sólida y alta.
¿No podría ser buena la ansiedad ante el examen, por ejemplo, antes del examen, porque te dice que no estás preparado? ¿Cómo se evita que una ansiedad específica relacionada con los exámenes se convierta en una ansiedad generalizada?
La ansiedad podría indicar que sabes que no estás listo para la prueba, pero eso no es todo lo que indica. Puede ser más grande que eso. La ansiedad indica que algo en el examen te está haciendo sentir miedo. ¿Es miedo a ser juzgado? ¿Es miedo de no actuar a su potencial? ¿O es solo un viejo miedo a tomar pruebas recicladas en esta nueva experiencia?
La respuesta «fácil» para evitar que la ansiedad relacionada con exámenes específicos empeore y/o se convierta en una expresión más grave de ansiedad que puede desencadenarse por un evento específico, o en una ansiedad generalizada, es enfrentarla. Por lo general, recomendamos la terapia de modificación del comportamiento. Esto incluye, pero no se limita a, hipnosis, visualización guiada, Programación Neurolingüística (PNL), EFT (Técnica de Libertad Emocional), Terapia de Sonido, Reiki y una serie de otros métodos. Algunos de los métodos que ofrece TPNY son a corto plazo, pero también ofrecemos métodos basados en el estilo de vida (meditación, oración y yoga), dependiendo de las necesidades del cliente. Otros métodos de alivio de la ansiedad son a muy largo plazo, como el trabajo psicoterapéutico.
¿Por qué no puedo tomar medicamentos contra la ansiedad durante un breve período antes de la prueba y dejar de tomarlos después? ¿No es mejor una solución miope y a corto plazo que fallar la prueba?
La medicación no impide que un estudiante suspenda. Test Prep New York ofrece soluciones holísticas que brindan a nuestros clientes la capacidad de lograr un verdadero sentido de confianza. Los medicamentos crean una falsa sensación de confianza y también pueden provocar efectos secundarios dañinos: de hecho, está cambiando artificialmente la química de su cerebro. Los medicamentos también pueden ralentizar el proceso de recuperación, lo que es un perjuicio crítico para la realización de pruebas, mientras que nuestros métodos mejoran la capacidad de recuperación. Las soluciones de TPNY son duraderas y fortalecedoras. Ofrecemos la mejor alternativa a los medicamentos contra la ansiedad; herramientas y técnicas para modificar el comportamiento y calmar la mente de forma natural. Cambios duraderos en el estilo de vida y alivio continuo de la ansiedad son los resultados que ofrecen los programas de TPNY. Tomar una pastilla antes de la prueba nunca podría hacer eso. Desaconsejamos el uso de medicamentos para resolver un problema que se puede resolver fácilmente de manera integral y natural. Esto es importante porque cuando no aborda el estímulo o el comportamiento asociado con la ansiedad, es probable que regrese a menos que haya cambios de comportamiento reales.
En última instancia, el examinador ansioso ha experimentado su ansiedad antes; y nuestros programas ayudan a identificar lo que funciona mejor para él.
Digamos que nunca he terminado una sección de redacción cronometrada en toda mi vida y estoy seguro de que no lo haré el día del examen. Me preocupa que me consuma la ansiedad sobre esto antes, durante y después de la sección real. ¿Cómo me aconsejarías?
En primer lugar, todos atraemos y creamos nuestra propia realidad. Cuanto más te preocupe ser «consumido» por la ansiedad, más probable es que lo crees como parte de tu realidad. Una vez que descubrimos qué ‘forma’ toma tu ansiedad, es algo que te obsesiona, o es algo que simplemente te preocupa, etc.- encontramos formas de crear un escenario alternativo y creíble. La consulta podría implicar desempacar y comprender por qué no terminó estas secciones cronometradas en el pasado (fue cómo escribió, no se preparó, etc.).) y luego identificar un mejor comportamiento para lograr su resultado final, a través de la práctica de escribir ensayos y acostumbrarse al momento en que está tratando para cambiar su mentalidad. El objetivo es calmar la situación imaginando que las cosas pueden ser diferentes, y crear una nueva realidad que sea creíble y alcanzable. En la jerga del coaching integrado, podríamos hacer terapia de línea de tiempo, hipnosis, reformulación, visualización guiada, etc.
Esta es una forma absolutamente efectiva de ayudar a lograr su objetivo; ¡incluso el olímpico Sean White lo hace! Es tan fácil como verte a ti mismo realizando una hazaña física. La mente no siempre puede distinguir entre las cosas imaginadas y las reales. Por lo tanto, imaginar tomar la prueba, rendir al máximo y recibir la puntuación es un gran comienzo para manifestar el máximo rendimiento. Pero eso no es todo, y hay muchas formas efectivas de crear una mentalidad óptima. TPNY crea soluciones para cada estudiante en función de sus necesidades únicas.
¿Puede dar un breve ejemplo de una técnica que utiliza en el entrenamiento de los candidatos a los exámenes?
Hace un momento hablamos de visualización. Una técnica utilizada en conjunto con esto se llama anclaje. Un ancla es una experiencia desencadenante que nos recuerda algo. Por ejemplo, una melodía puede recordarnos a un lugar, persona o evento; un toque u olor puede traer de vuelta un recuerdo o un estado de ser pasado. Los anclajes funcionan automáticamente y es posible que ni siquiera sepa cuáles son los desencadenantes.
Con un cliente, TPNY crea un ancla al producir un estímulo que genera un estado mental deseado, tanto a través de pensamientos como de emociones. Por ejemplo, podemos condicionar el contacto del dedo medio con el pulgar para provocar una sensación de calma y control. Primero accedemos al estado deseado (estado de recurso) y luego lo emparejamos con el ancla. Una vez establecido este ancla, activaríamos el ancla para que se produzca el estado de recursos, en este caso, generando una sensación de control tranquilo.
Preparación para exámenes en Nueva York ve a muchos clientes que no sufren de ansiedad, pero que encuentran, sin embargo, que un método como el anclaje les ayuda a tener una ventaja al tomar un examen. Nuestros tutores expertos están capacitados para promover el refuerzo positivo e identificar síntomas inútiles y debilitantes en estudiantes que necesitan trabajar en su mentalidad más allá del dominio del contenido y la estrategia.
La mayoría de las personas tienen algo de ansiedad cuando se trata de pruebas. ¿Cómo puede alguien saber si tiene una cantidad anormal de ansiedad? ¿Qué es una cantidad anormal de ansiedad?
La ansiedad y la excitación se sienten muy similares. Estas emociones producen, en pequeñas cantidades, una sensación de mayor energía, confianza, concentración y compromiso. Una cantidad moderada de esta sensación es normal antes de una prueba y en realidad puede mejorar el rendimiento. Sin embargo, alcanzar constantemente ese nivel de ansiedad tan beneficioso es muy difícil, porque muy poco y no lo sentirás, y demasiado limitará la capacidad de uno para funcionar normalmente en la prueba. En lugar de etiquetar la ansiedad de un cliente como «anormal», proporcionamos técnicas para identificar cualquier emoción que no sea beneficiosa o útil. Los entrenamos para transformar cualquier nivel de temor, arrepentimiento, baja autoestima, preocupación, nerviosismo o sensación de rendimiento disminuido debido a los sentimientos negativos o la ansiedad, en las mejores mentalidades emotivas, como la sensación de ser optimistas, enfocados y listos para enfrentar la prueba.
Acerca de TPNY:
La única empresa de preparación de exámenes que fusiona la capacitación académica y de preparación de exámenes con técnicas de mejora mental para optimizar el potencial de tomar exámenes. TPNY cuenta con un impresionante historial de estudiantes que superan sus puntajes objetivo y una reputación de ayudar a los clientes a alcanzar puntajes que no pudieron lograr después de la capacitación con compañías de preparación de exámenes de renombre.