la batalla de los Python: Cuerda de balanceo de Formación

Por Mark Sisson

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Si usted está interesado en un bajo costo, sin complicaciones pieza de la casa de formación de equipos, no busque más que una cuerda pesada. No es una cuerda de saltar (aunque también es un aliado digno); solo una cuerda gruesa y difícil de manejar, una confederación de fibras tejidas para formar un cordón que se utilizará para entrenamientos extraños y no convencionales (mi tipo favorito). La cuerda debe tener unos cincuenta pies de largo y dos pulgadas de grosor. Debe ser una cuerda de manila, que es una variedad resistente y duradera que se usa típicamente en la navegación. La cuerda de manila también es especialmente pesada, una ventaja distintiva cuando intentas hacer el mejor entrenamiento posible. Las ferreterías deben llevar cuerda de manila en varias longitudes y anchuras. Si dos pulgadas de diámetro es demasiado, opte por 1.5″ en su lugar.

También necesitarás un poste, un poste o un compatriota dispuesto: algo que puedas usar para anclar la cuerda. Si se trata de un poste o un poste, enrolle la cuerda para darle dos longitudes de 25 pies. Si se trata de una persona, haz que tenga un buen agarre en el punto medio (un agarre realmente bueno; también será un entrenamiento en su extremo). De cualquier manera, debes sostener aproximadamente 25 pies de cuerda en cada mano.

Una vez que estés en posición, es hora de comenzar. Crea ondas en la cuerda balanceando tus brazos hacia arriba y hacia abajo. Mantenga el impulso en marcha y mantenga el movimiento de la cuerda. Comienza con bastante facilidad, es posible que lo hayas hecho de niño con una manguera de jardín, pero después de unos treinta segundos, se convierte en una verdadera prueba de fuerza, resistencia y pura voluntad. El movimiento dinámico y constante de las olas ofrece poco respiro, especialmente para sus manos. No hay impulso excepto por lo que generas con tu propio cuerpo. Si alguna vez te has preguntado sobre la legitimidad de tu fuerza de agarre, el entrenamiento con cuerdas oscilantes te da una evaluación franca de tus habilidades.

Y esa es la esencia general de la misma. Solo asegúrate de cambiar los movimientos y mantener siempre las olas. Intenta balancearte hacia arriba y hacia abajo, alternando los brazos, de izquierda a derecha (y de derecha a izquierda), en figuras de ochos o con ambos brazos juntos. En realidad, es bastante difícil estropearlo o lesionarse mientras se balancea, porque el peso nunca es tan grande que desaloje una articulación o saque un hombro de su lugar y sus movimientos son totalmente naturales. De hecho, el entrenamiento con cuerdas oscilantes es increíblemente primordial, lo llamo luchar contra la pitón. No es lo mismo que luchar con un tubo escamoso de 20 pies de músculo puro, pero es el sustituto más seguro. Para aprovechar al máximo su cuerda, mantenga la ola a toda costa. Mantén las olas fluyendo, y nunca dejes que flaqueen. De lo contrario, todavía puedes hacer ejercicio, pero obligarte a mantener la ola te obliga a mantener la intensidad máxima. Cuanto más tiempo puedas mantener la intensidad máxima, más estimularás el sistema nervioso central. Al igual que todas las carreras a toda velocidad, el balanceo de la cuerda de intensidad máxima puede realmente ayudar a generar secreción de hormona de crecimiento.

Lucha contra python por el tiempo. En su primera sesión, vigile de cerca la altura y la longitud de las olas. Una vez que no llegan al extremo del cordón, eso es un juego. Registre su tiempo y trabajo para superarlo cada vez.

¿Qué Más?

Bien. Tienes una cuerda enorme en tu casa. Luchar contra una serpiente imaginaria es genial, pero ¿qué otros ejercicios son posibles con una cuerda de manila de 50 pies y 2 pulgadas de diámetro?

Tira y afloja

Consigue un amigo de tamaño o fuerza comparables (o reúne a una banda de niños del vecindario) y juega un buen tira y afloja a la antigua. Foso de barro opcional.

Trepa por la cuerda

Encuentra una rama de árbol adecuada, un tubo colgante bajo o cualquier saliente superior que pueda soportar tu peso y lanzar la cuerda sobre él. Si estás realmente comprometido, puedes trepar y asegurarlo con un nudo experto, pero prefiero la forma de hombre perezoso. Solo agarra los dos extremos colgantes y trepa. El agarre alternado, el diámetro de 2 pulgadas y la clara falta de soporte para los pies hacen que esta escalada de cuerda sea especialmente agotadora.

Encuentre un Espacio Abierto, Coloque un Peso en el Extremo y Balancee la Cuerda Alrededor de Su Cabeza

No se me ocurrió un término inteligente para esto, así que está bien ahí en el título. Esto es como el entrenamiento de mace alrededor de la cabeza, solo que a mayor escala. Sin embargo, puede ser muy peligroso, así que ten mucho cuidado y solo inténtalo si puedes.

Tirón de trineo

En lugar de sujetar la cuerda a un objeto estacionario, asegúrela a un objeto móvil con peso (trineo, pesa rusa, etc.).). Este es un gran entrenamiento de cuerpo total, razonablemente de bajo impacto, especialmente para aquellos que no pueden ponerse en cuclillas o peso muerto debido a una lesión. ¿Y qué es más primitivo que arrastrar algo pesado?

Combina una sesión de cuerda oscilante con cualquiera de los siguientes entrenamientos para una rutina intensa de cuerpo completo:

• El Entrenamiento con Mazo
• El Entrenamiento con Maza
• El Entrenamiento en Prisión
• Pesas rusas para fortalecer
• El Entrenamiento con Bolsa de arena
• Pesas club
• Entrenamiento con Pelota Medicinal
• Entrenamiento con tubo Slosh
• Sprints en la playa
• Sprints Tabata
• El Grok Crawl «
• Entrenamiento de 15 minutos
• Pliometría para la parte inferior del Cuerpo
• Pliometría para la parte superior del Cuerpo
• Ejercicio extremo (Parkour, carrera libre, escalada en roca en interiores)
• Ultimate Frisbee

¿Alguien más tiene alguna recomendación alternativa para trabajar con cuerdas? ¡Haz que todos lo sepan en los comentarios!

Sobre el autor

Mark Sisson es el fundador de Mark’s Daily Apple, el padrino del movimiento primigenio de la comida y el estilo de vida, y el autor más vendido del New York Times de La dieta Keto Reset. Su último libro es Keto for Life, donde discute cómo combina la dieta cetogénica con un estilo de vida primario para una salud y longevidad óptimas. Mark es el autor de muchos otros libros, incluyendo The Primal Blueprint, que fue acreditado con el turbocompresor del crecimiento del movimiento primal / paleo en 2009. Después de pasar tres décadas investigando y educando a la gente sobre por qué la comida es el componente clave para lograr y mantener un bienestar óptimo, Mark lanzó Primal Kitchen, una compañía de alimentos reales que crea productos básicos de cocina amigables con Primal/paleo, ceto y Whole30.

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