La Dieta de Superman: Cómo Perder Peso Rápidamente

Esto significaba pasar de 5,000 calorías al día durante la fase de carga, a 2,500 para la fase de quema de grasa. Las calorías más altas (5,000) se usaron para agregar músculo & a granel para el papel de Cavill como Superman en Man of Steel y más recientemente en Man of Steel 2.

Cavill pasó 6 semanas perdiendo peso rápidamente con esta dieta Superman. Una vez que ganó suficiente músculo, su entrenador bajó el nivel a 2.500 calorías. Henry Cavill dice:

Primero tienes que comer la proteína, luego un poco de carbohidratos. Tienes que comer para mantener tus niveles de energía. Mahi Mahi es bueno con espinacas y brócoli.

La dieta Henry Cavill era alta en proteínas, seguida de suficientes carbohidratos y mucha grasa. Henry Cavill también necesitaba carbohidratos modestos para recuperarse de sus entrenamientos extremos con el entrenador Mark Twight en Gym Jones.

Dieta Superman: Fase de corte

Para la fase de corte, la dieta Superman bajó a 2500 calorías. Esto era para preparar a Cavill sus escenas sin camisa. Henry Cavill habla sobre la dieta de Superman, admitiendo:

Fue horrible. No me obligaron a renunciar a nada. Acaban de reducir mis calorías a 2500 al día. Y ten en cuenta que había subido a 5000 calorías. Así que fue una gran entrega.

Según el entrenador Mark Twight, los macros (porcentajes de grasa, proteína y carbohidratos) para la dieta Superman, durante la fase de corte, son bajos en carbohidratos e incluyen:

• 35% de proteína
• 40% de grasa
• 25% de carbohidratos

Grasa

Esto puede parecer una gran cantidad de grasa o baja cantidad de carbohidratos. Sin embargo, el alto consumo de grasas es esencial para la producción de hormonas importantes, especialmente testosterona.La dieta Superman baja en carbohidratos era esencial para triturar grasa antes de filmar Man of Steel & Man of Steel 2.

Proteína

La dieta Superman era alta en proteínas magras para ayudar a Henry Cavill a ganar peso para jugar a Superman. La fase de corte se adhiere a fuentes magras de proteínas como huevos, pollo y pescado. El entrenador Mark Twight dice que coma 1,2 g de proteína por libra de peso corporal al día.

Dado que Cavill pesaba 180 libras, necesitaba alrededor de (180 x 1,2 x 4= 864) calorías de proteínas por día. Twight también dice que en la dieta Henry Cavill, es importante comer al menos un poco de proteína cada 3 horas.

Carbohidratos

Los carbohidratos provienen principalmente de verduras. Para la fase de corte de la dieta Superman, la ingesta de carbohidratos incluye seguir una rutina diaria de alimentación:

• 20-40% de su ingesta total de carbohidratos 2 horas antes del entrenamiento.
• 5% durante el entrenamiento preferiblemente una bebida (batido de proteínas).
• 30-40% como parte de una comida post-entrenamiento.

La dieta de Superman baja en carbohidratos puede pasar factura, como admite Mark Twight (entrenador de Henry Cavill) :

Cuando la restricción calórica reduce las reservas de glucógeno, las señales de fuerza de voluntad y la intensidad del entrenamiento se ven comprometidas.

Esta es la razón por la que sugiere un día de reabastecimiento de combustible. No es un día de trampas, sino un día en el que aumentas los carbohidratos para compensar la pérdida de glucógeno de tu cuerpo. Haz esto para proteger la intensidad de tus entrenamientos cardiovasculares. (No querrás estar cansado mientras intentas hacer ejercicio y perder peso).

Dieta Superman: Día de Reabastecimiento de combustible

La dieta Superman utiliza un Día de Reabastecimiento de combustible para evitar que Cavill siempre se sienta bajo de energía. A menudo usaban un Día de Reabastecimiento de combustible el domingo (día de descanso). Permanecería alrededor de 2500-2750 calorías, pero cambiaría la composición de su dieta para aumentar los carbohidratos.

En los días de repostaje/Recuperación, la idea es comer más carbohidratos para obtener más energía, lo que permite que el cuerpo trabaje más duro. Pero, el Día de Repostaje no es un día tramposo. Por lo general, se usa en el día de descanso de la semana, para recargar su base de energía. El entrenador de Superman dice:

Mira el Repostaje del domingo como un medio para garantizar un buen esfuerzo el lunes.

De hecho, el total de calorías no debería aumentar mucho en los días de repostaje. Solo se debe cambiar la distribución de macronutrientes de su dieta, para aumentar la reposición de glucógeno de su cuerpo.

En un día de repostaje, las macros de Henry Cavill se ven como:

• 30% de proteína (cal.840)
• 40% de Grasa (cal. 1100)
• 30% de carbohidratos (cal. 840)

Esto significa agregar un poco más de carbohidratos de lo habitual. No te estreses demasiado por las proporciones exactas o qué agregar a tu dieta. En su lugar, el entrenador de Henry Cavill sugiere que se atenga a los patrones de alimentación regulares.

Saber los macronutrientes de los alimentos que usted come regularmente. (Los macro son el % de proteínas, grasas y carbohidratos en cada alimento). Use el 30% de Proteína / 40% de Grasa / 30% de Carbohidratos para los días de reabastecimiento de combustible.

Al saber lo que come, el entrenador de Cavill dice que debe saber el porcentaje de carbohidratos, proteínas y grasas en cada comida. Al conocer estos porcentajes, podrás determinar si sigues o no las macros sugeridas como parte de la dieta de Superman.

Una vez que tengas la dieta adecuada en mente, usa el Entrenamiento de Superman para quemar grasa y ponerte en forma. Además, utiliza una aplicación como My Fitness Pal para determinar tus propios niveles óptimos de macronutrientes.

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