La importancia de la luz solar matutina para dormir mejor

Si has tenido problemas para dormir, la solución podría estar en el lugar que menos esperas: el sol matutino. La luz del sol de la mañana, cuánto y cuándo la recibe, en realidad tiene un impacto significativo en su sueño. Puede sonar contradictorio, considerando que dormimos por la noche en la oscuridad, pero es verdad.

sigue leyendo para entender por qué esta conexión tiene sentido. Le explicaremos cómo la luz solar de la mañana puede mejorar su sueño y la mejor manera de obtener más de él.

¿Por qué la luz del sol de la mañana es tan buena para dormir?

La respuesta corta es esta: la luz solar de la mañana refuerza tus ritmos circadianos naturales.

Ahora, para la respuesta más larga. El sistema circadiano de tu cuerpo dicta muchos de tus procesos biológicos, incluidos el apetito, los niveles de energía, la producción de hormonas y la temperatura corporal. Como seres humanos, somos criaturas diurnas, por lo que nuestros ritmos circadianos giran en torno a los patrones del sol. La palabra «circadiano» proviene de las palabras latinas «circa» y «muere», que significa «alrededor del día».»

Cuando se trata de dormir, estos son los detalles clave que necesitas entender en torno a la luz y tus ritmos circadianos. A lo largo del día, experimentas ligeras fluctuaciones en la temperatura corporal central. Tu cuerpo alcanza su punto más fresco temprano en la mañana, antes de despertarse. A medida que su cuerpo lo prepara para despertarse, se libera cortisol, energizando su cuerpo y calentando su temperatura corporal central. Su temperatura alcanza su punto más alto durante el día, antes de que comience a caer de nuevo por la noche, lo que indica a su cerebro que es hora de comenzar a dormirse.

Si observa la tabla de abajo, notará que estos cambios de temperatura imitan el aumento y la caída de la luz solar. Después de la puesta del sol, nuestros cuerpos comienzan a enfriarse, iniciando la producción de melatonina y preparándose para dormir. La melatonina es la hormona que regula el sueño. Alrededor del amanecer, hacen lo contrario, disminuyendo la melatonina y aumentando la temperatura corporal central.

Desafortunadamente, en el mundo moderno de hoy, estamos constantemente expuestos a la luz brillante. Vivimos en iluminación artificial con nuestros teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras portátiles cerca de nuestras caras. Debido a que estos dispositivos tecnológicos emiten luz azul brillante directamente en nuestros ojos, interfieren seriamente con nuestros ritmos circadianos. Nuestro cerebro malinterpreta la luz como luz solar. Si, como la mayoría de la gente, usas estos dispositivos por la noche, en realidad están alentando a tu cerebro a mantenerte despierto en un momento en el que, irónicamente, puedes usarlos para «relajarte».»

No es de extrañar que el 20% de los estadounidenses sufran de insomnio. La iluminación artificial es tan disruptiva para dormir que los investigadores han trazado los retrasos que causa a nuestros ciclos circadianos y producción de melatonina:

Afortunadamente, puede contrarrestar los efectos de la iluminación artificial. Por la noche, use gafas de bloqueo de luz azul cuando use sus dispositivos tecnológicos. Por la mañana, refuerce sus ritmos circadianos naturales con la exposición a la luz solar matutina.

Cómo la luz solar de la mañana beneficia su sueño y su salud

Mientras pensamos en el sol como amarillo, la luz que emite es luz de espectro completo. Incluye las mismas longitudes de onda azules brillantes de luz que tienen sus dispositivos técnicos, pero de una forma mucho más potente. Al exponer sus ojos a esta luz brillante temprano en la mañana, le indica a su cerebro que es hora de suprimir la producción de melatonina.

En respuesta, su cerebro aumentará la producción de cortisol. El cortisol y la melatonina operan indirectamente entre sí. El cortisol se conoce popularmente como la hormona del estrés. Si bien los niveles demasiado altos de cortisol pueden ser peligrosos, en cantidades saludables el cortisol es bueno para usted. Esta hormona activadora energiza su cuerpo y lo prepara para cumplir con el día.

Además de la luz, el sol también emite mucha calidez. La luz solar de la mañana puede calentar su cuerpo, facilitando su proceso de termorregulación natural y ayudando a la producción de cortisol.

Finalmente, la luz solar afecta a otra hormona relacionada con el sueño. Una mayor exposición a la luz solar se asocia con una liberación de serotonina. La serotonina juega un papel importante en la producción de melatonina, ya que la glándula pineal metaboliza la serotonina en melatonina.

La serotonina también se conoce como la hormona «feliz» por su capacidad para levantar el estado de ánimo. De hecho, la luz solar tiene tal efecto en su estado de ánimo, que se utilizan lámparas de terapia de luz especializadas para tratar a personas con depresión estacional y trastornos del sueño relacionados. Estas lámparas están diseñadas para imitar la luz solar natural, sin los dañinos rayos UV.

La luz solar de la mañana proporciona otros beneficios para la salud además del sueño. Más popularmente, aumenta la producción de vitamina D, lo que mantiene su sistema inmunológico saludable y feliz. Las cantidades saludables de luz solar también se asocian con huesos más fuertes y la prevención del cáncer.

Cómo conseguir la mejor luz de la mañana para dormir mejor

Ahora que estás motivado para obtener más luz de la mañana, ¿cómo hacerlo?

Dentro de una hora de despertarse, salga y conozca el sol. Use protector solar para proteger su piel, pero no use gafas de sol ni sombrero, ya que no desea bloquear la luz solar de sus ojos. Pase de 30 a 45 minutos al aire libre. Si es posible, combine su tiempo de sol matutino con ejercicio para obtener un impulso de energía adicional.

Incluso si el exterior está nublado, no te preocupes: aún obtendrás los beneficios de la luz solar de la mañana.

Si necesitas ayuda para levantarte de la cama en primer lugar, consíguete un despertador con luz de despertador. Estos llenan su habitación de luz brillante, lo que lo emociona de salir y experimentar lo real. Entonces sal afuera. Para despertarse con energía, necesita su dosis de luz solar matutina.