Las 5 Etapas del Duelo de la Final de una Relación | Psicología Hoy en día Singapur
Dejar ir de una mala relación puede ser complicado. Eso es porque el final de una relación es, en cierto modo, como experimentar una muerte. Incluso si usted es la persona que inició la ruptura e incluso si usted cree que la ruptura es lo mejor para todos los involucrados—dejar ir una relación sigue el mismo proceso que lloran la muerte.
La doctora Elizabeth Kubler-Ross, en su innovador libro Sobre La muerte y el morir (1969), describió las fases del duelo que se experimentan cuando uno se entera de que está muriendo. Desde entonces, sus etapas se han utilizado adecuadamente para describir el proceso de duelo por la muerte de un ser querido.
Algo similar sucede cuando se lamenta el final de una relación. Las siguientes son las etapas del dolor del Dr. Kubler-Ross aplicadas a una ruptura. (Los pronombres él y ella se pueden usar indistintamente.)
1. Negación
En esta fase, nuestro corazón, en lugar de nuestra cabeza, gobierna nuestro sistema de creencias mientras tratamos de ajustarnos a la idea de la vida sin la persona que estamos perdiendo. A pesar de que sabemos que la relación ha terminado, realmente no lo creemos. Contra el mejor juicio de todos los que nos rodean, no podemos evitar entretener fantasías de que las cosas funcionen de alguna manera. Vemos destellos ocultos de esperanza enterrados en claros indicios de que se ha terminado. (Como era de esperar, esta es la fase en la que somos más susceptibles a los mensajes de texto nocturnos.)
2. Ira
La ira puede manifestarse de muchas maneras diferentes: ira hacia tu ex («¿Cómo pudo hacerme esto? ¿Por qué no puede dejar de ser egoísta?»), ira hacia Dios o el universo («Why can’t anything ever work out for me? ¿Por qué estoy maldito?»), enojo con las personas o situaciones asociadas con la ruptura (enojo con la» otra mujer»; enojo porque su pareja perdió su trabajo, porque es cuando ella» cambió»), y enojo con otras personas que no están de acuerdo o no están de acuerdo con su enojo («¿Puedes creer que George y Jane todavía quieren ser amigos de él después de lo que me hizo?”).
Esta es la fase en la que creemos que es una gran idea decirle a todos lo «loco» o «psicópata» que estaba nuestro ex. Esto también es cuando pensamos que es crucial enviar nuestros correos electrónicos de ex odio porque no queremos que piense que se salió con la suya.
3. La negociación
La negociación a menudo va de la mano con la negación. Negociar puede ser buscar cualquier forma posible de hacer que la relación funcione a través de la negociación, las amenazas y/o la magia, por ejemplo, decirle a su ex que cambiará, se mudará o irá a terapia, o decirle que está lastimando a los niños, a su familia, a su familia y al perro al irse.
Y, por supuesto, esta fase no se limita solo a negociar con su ex. Muchas personas negocian con los Poderes fácticos, prometiendo ser una mejor persona si solo el ex regresara. Durante esta etapa, puede tomar un nuevo interés en la astrología, las cartas del tarot o cualquier tipo de vudú que pronostique una reunión. Esto es también cuando tratamos de reclutar a todos los amigos y familiares para «hablar con sentido común» en él o ella.
4. Depresión
La depresión, al igual que la ira, también aparece en muchas formas diferentes, por ejemplo, sentirse cansado todo el tiempo, no querer hacer nada más que acostarse en la cama, sentirse desconectado de las personas incluso cuando está con ellas, estar al borde de las lágrimas la mayor parte del tiempo, problemas para dormir o dormir demasiado, pérdida de apetito o comer en exceso, aumento del consumo de drogas o alcohol y, la más importante, desesperanza.
La desesperanza es la más generalizada y debilitante; es lo que nos lleva a creer que nada será o se sentirá diferente de lo que es ahora. La desesperanza hace que sienta que nunca seguirá adelante y que nada funcionará para usted en el futuro.
5. Aceptación
Finalmente, esta es la fase en la que somos capaces de hacer las paces con la pérdida. No siempre se produce de repente; a menudo sucede gradualmente, poco a poco, intercalado con algunas de las otras fases. La aceptación no siempre implica armonía y flores, es casi seguro que habrá tristeza persistente. La aceptación implica hacer las paces con la pérdida, dejar ir la relación y avanzar lentamente con tu vida. A veces parece que esta fase nunca llegará, lo que generalmente significa que todavía estás luchando en una fase anterior.
Conocer tus fases de duelo puede ayudar a normalizar tu experiencia de ruptura. También es importante saber que no hay límites de tiempo ni prisa en el proceso. El duelo es como la digestión: no hay nada que puedas hacer para apresurarte. Lleva tiempo y lo único que puedes hacer es tratar de superarlo. Pero ten ánimo en el hecho de que esto, como todo lo demás, eventualmente pasará.