Los 7 Efectos Aterradores para la Salud del Agotamiento y Qué Hacer al respecto
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El agotamiento es, desafortunadamente, algo muy real, y tan común hoy en día. Es un tema tan candente que en mayo de 2019 la Organización Mundial de la Salud clasificó el agotamiento laboral como un «fenómeno ocupacional.»La OMS definió el agotamiento como» un síndrome conceptualizado como el resultado del estrés crónico en el lugar de trabajo que no se ha manejado con éxito.»La organización lo ve dividido en tres «dimensiones», que dice son: sentimientos de agotamiento o agotamiento de energía; mayor distancia mental del trabajo de uno, o sentimientos de negativismo o cinismo relacionados con el trabajo de uno; y reducción de la eficacia profesional.
El agotamiento en este sentido particular se refiere al lugar de trabajo, pero muchos de nosotros sabemos que sentirse estresado crónicamente en el trabajo también puede extenderse a su vida personal, lo que lo hace demasiado agotado o desmotivado para lidiar con cosas fuera del trabajo, o incluso disfrutar de su tiempo fuera de la oficina.
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Pero puede ser que se pregunte, estoy estresado en el trabajo a veces. ¿Eso significa que estoy agotado? Erica Zellner, MS, entrenadora de salud en Perejil Health, dice que no se puede tener agotamiento sin estrés, pero se puede tener estrés sin agotamiento.
«Tanto el agotamiento como el estrés se sienten iguales en el momento, sin embargo, el agotamiento es el resultado del estrés que se ha acumulado con el tiempo», agrega Amy Cirbus, PhD, LMHC, LPC y gerente de calidad clínica en Talkspace. «Es el estrés crónico el que no se ha manejado de manera efectiva. El estrés puede ir y venir dependiendo del día. El agotamiento es constante. Alguien que experimenta agotamiento no tiene días de productividad y alegría entre días difíciles. Es una sensación constante de entumecimiento y frustración.»
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Saber que usted está experimentando agotamiento lleva a una introspección, y, en algunos casos, una consulta con un profesional de la salud. «Para reconocer el agotamiento, es útil verificar con usted mismo en lo que respecta a su estado de ánimo y síntomas físicos periódicamente durante cada mes», Madeleine DiLeonardo, MEd, LPC, NCC, consejera profesional con licencia y fundadora de Mind Body and Soul de DiLeonardo Wellness. «A veces, los estudiantes de alto rendimiento están tan enfocados en lograr y no dan este paso importante, y en este caso, el agotamiento puede sorprenderte sigilosamente.»
Es muy importante ser capaz de reconocerlo antes de que lleve a problemas de salud y antes de sentirse demasiado impotente o indefenso.
Health Effects of Burnout
Burnout has a profound effect on you mentally and physically—and when left untreated, it can cause symptoms to worsen or exacerbate. Here are some common symptoms or effects of burnout.
Exhaustion
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Zellner dice que como resultado del agotamiento, muchas personas se sentirán agotadas, ya sea física o emocionalmente. «Se sienten agotados, o incluso en algunas personas, sentirán una sensación de temor, como ‘Oh, Dios mío, todavía tengo mucho que hacer que ni siquiera puedo comenzar'», agrega. Cuando se siente tan fatigado, esto podría conducir a una disminución del rendimiento en el trabajo, y también puede sentirse demasiado cansado para hacer cosas en su vida personal.
Los sentimientos de agotamiento o fatiga también pueden afectar sus hábitos alimenticios; también puede experimentar pérdida de apetito.
Depresión y ansiedad
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«Mentalmente, si notas que te sientes deprimido o frustrado, además de tener un fusible más corto o menos ancho de banda para lidiar con situaciones desafiantes, esto a menudo es una señal de que estás experimentando agotamiento», dice DiLeonardo. «El agotamiento también puede llevar a sentimientos de ira, depresión y ansiedad. Cuando esto ocurre, puede experimentar desapego, pesimismo o irritabilidad, todo lo cual puede afectar el rendimiento.»
las Enfermedades Frecuentes
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Junto con sentirse fatigado de manera consistente, otro efecto físico de burnout es la sensación de que se enferman más a menudo, DiLeonardo dice. Esto tiene sentido, ya que el agotamiento, la pérdida de apetito y la falta de sueño son cosas que pueden debilitar el sistema inmunitario.
el Insomnio
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«también vemos una gran cantidad de insomnio, y que puede conducir a una sensación de cansancio pero con cable,» Zellner, dice. «Así que te sientes súper agotado, pero no puedes dormir, y puede ser increíblemente frustrante. Esto podría bola de nieve, porque si te sientes frustrado, te estrese que usted no puede dormir y, a continuación, se sienten frustrados por lo que no puede comer. Realmente se complica.»
Enfermedades o Condiciones de Salud
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el Estrés provoca altos niveles de cortisol. El cortisol es la hormona del estrés que desencadena nuestra respuesta de lucha o huida, o mecanismos de supervivencia para lidiar con situaciones; también regula parcialmente la inflamación. Por lo tanto, cuando los niveles se vuelven locos, eso puede empeorar la inflamación de su cuerpo. «La inflamación crónica a largo plazo puede conducir a enfermedades como el cáncer, la diabetes y los síndromes metabólicos», dice Zellner. No necesariamente causa estas enfermedades, pero pueden empeorar la afección o aumentar el riesgo.
el estado de Ánimo Negativo
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«Burnout» puede ser debilitante. Además de la ira, la frustración y el agotamiento, hay una sensación de cinismo y un estado de ánimo negativo o entumecimiento general constante», dice Cirbus. «El desapego y la apatía también son signos reveladores.»
el Dolor Físico
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Según la Clínica Mayo, es posible que experimentes dolores de cabeza, problemas estomacales o intestinales y otras molestias físicas.
Cómo Manejar el Agotamiento
Así que ahora que usted sabe lo que el burnout puede hacer para usted físicamente, puede que se pregunte cómo se puede controlar o tratar el agotamiento. No es una talla única para todos, pero los expertos nos dieron algunos puntos de partida a continuación.
1. Identificar los factores de estrés
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«El primer paso es identificar dónde están los factores de estrés derivados de,» Cirbus aconseja. «Esta comprensión ayuda a concentrarse en los factores que puede controlar.»Zellner pide a sus pacientes que creen una lista de todas las situaciones (en el trabajo y en casa) que los hacen sentir estresantes o ansiosos. Luego, una vez que tengan la lista, pueden mirarlas individualmente e intentar hacer al menos un cambio para mejorar un poco la situación. «Lo importante de burnout es sentir que no tienes control, sentirte completamente impotente, por lo que al comenzar pequeños cambios, estás recuperando el control y vas a empezar a estar de vuelta en la cima de tus factores estresantes», dice Zellner.
2. Crear Límites
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» Un factor clave para comprender el agotamiento es comprender su relación con el trabajo», dice Cirbus. «Es lo que ocurre en el trabajo, sin duda, pero también la reacción de uno a él. Una clave para manejar el agotamiento en general es establecer límites claros entre el trabajo y el hogar. Cree una hora de parada y inicio definida.»
3. «Recarga Tu Taza»
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DiLeonardo dice que este término se usa en terapia para significar cuidarse a sí mismo y reponer su energía y recursos. «La idea es que no puedes verter de una taza vacía, por lo que tienes que hacer cosas que sean restauradoras para compensar el estrés que estás experimentando. Encuentro que los cambios pequeños pero sostenibles suelen ser más efectivos cuando se trata de abordar el agotamiento. Sí, unas vacaciones o un período prolongado de tiempo fuera del trabajo es genial; sin embargo, si no está cambiando fundamentalmente la forma en que aborda sus días o semanas, cuando regrese al trabajo puede comenzar a experimentar rápidamente los mismos síntomas.»
Algo que es restaurador es esencialmente hacer algo que amas y que te hace sentir mejor, ya sea ejercicio, cuidado personal, creación (pintura, dibujo, artesanía) u otra cosa.
Cirbus también sugiere practicar ser consciente fuera y durante el trabajo. «En lugar de pensar en el día por delante, las tareas que deben realizarse en el camino al trabajo, estén lo más presentes posible», dice. «Del mismo modo, tomar un descanso de tres minutos durante la jornada laboral para tomar una taza de té o café mientras medita o simplemente darle a su cerebro ‘tiempo libre’, puede crear un amortiguador emocional y mental muy necesario.»
4. Consuma los Alimentos y Hierbas adecuados
Asegúrese de llevar una dieta saludable y mantenerse hidratado. «Hay tipos de alimentos y hierbas llamados adaptógenos que ayudan a su cuerpo a lidiar con los factores estresantes y adaptarse al estrés», dice Zellner. «Cosas como hongos melena de león, ashwagandha, hongos reishi. Estos no toman el lugar de las técnicas de reducción del estrés, pero pueden ser una parte beneficiosa del proceso de curación.»
5. Buscar Ayuda Profesional
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Probar las sugerencias anteriores y otros métodos puede ayudar, pero a veces es posible que necesite ayuda adicional. «Si descubre que no puede sentirse mejor, o si los síntomas del estrés laboral están afectando sus relaciones y el tiempo en casa, es una buena idea buscar apoyo profesional», recomienda Cirbus. «Un profesional le ayudará a desenredar todo lo que pueda estar sucediendo en su vida, le ofrecerá estrategias adicionales y le proporcionará una investigación en profundidad, curación y claridad.»
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Este artículo se publicó originalmente en una fecha anterior y desde entonces se ha actualizado.