Los beneficios del agua potable: ¿Sabe cuánta agua beber todos los días?
Harto de leer consejos contradictorios sobre cuánta agua deberíamos beber todos los días y cuáles son los beneficios de beber agua realmente? Nosotros también!
Revelamos los beneficios para la salud de beber agua, y cómo muy poco o demasiado puede ser peligroso.
Todos conocemos los beneficios obvios de beber agua, pero con un nuevo informe de la Universidad de Loughborough que muestra que estar deshidratado mientras realiza tareas cotidianas como conducir puede provocar el doble de errores al volante, sabemos que no beber suficiente agua puede ser un gran problema.
Sin embargo, otras investigaciones recientes han dicho que existe el exceso de agua (aparentemente puede provocar sudoración excesiva, insomnio e incluso la muerte), por lo que decidimos que es hora de llegar al fondo de todo y resumir los hechos sobre cuánta agua beber todos los días directamente del NHS y los beneficios del agua potable.
¿Cuánta agua debo beber todos los días?
Claudia Miranda / EyeEm/Getty
El NHS ha detallado la cantidad de agua que se debe beber en su página web:
La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria recomienda que las mujeres deben beber alrededor de 1.6 litros de líquido y los hombres deben beber alrededor de 2.0 litros de líquido por día. Eso es alrededor de ocho vasos de 200 ml cada uno para una mujer, y 10 vasos de 200 ml cada uno para un hombre.
Sin embargo, aunque las directrices del gobierno dicen que todos debemos beber ocho vasos de agua al día, su tamaño, la temperatura y lo activo que está puede marcar la diferencia en la cantidad de litros de agua que necesita al día (por ejemplo, si hace mucho ejercicio en un día caluroso, necesitará beber más).
Obtiene aproximadamente el 20% de su agua todos los días a través de los alimentos, por lo que una regla general es beber 2 litros de agua al día. Esto es el equivalente a una botella grande de bebida gaseosa o tres pintas y media.
Si tienes sed, ya estás deshidratado, así que no esperes hasta que necesites una bebida, bebe pequeñas cantidades a lo largo del día para mantenerte hidratado.
¿Cuánta agua beben los demás?
Sin embargo, si esas estadísticas te aterrorizan, y descubres que quizás no estás bebiendo la mitad de lo que deberías, no temas, no estás solo.
Según un nuevo estudio encargado por Robinsons, un tercio de los británicos admitió que no beben agua todos los días, con un enorme 62% revelando que rara vez beben los dos litros de agua recomendados al día.
El 52% de las personas dentro de la investigación explicó que pensaban que el agua era «aburrida», lo que sugiere que prefieren diferentes bebidas para su ingesta diaria de líquidos. De manera preocupante, el estudio mostró que el 20% admitió que la última vez que bebió un vaso de agua fue hace más de una semana, ¡sí, lo escucharon bien!
¿el té, el café y las bebidas gaseosas contar?
Puedes obtener una cierta cantidad de agua del té, el café y las bebidas gaseosas, pero todos son lo que se llama diuréticos, en otras palabras, te hacen orinar mucho más y aumentan la cantidad de agua que usa tu cuerpo. El agua también es mucho más saludable para usted: no tiene calorías ni azúcar que puedan dañar sus dientes.
Hemos reunido los 10 principales beneficios de beber mucha agua – ¡no creerás lo bueno que es para ti!
Los beneficios para la salud del agua potable
Una gran noticia para cualquier persona que intente perder unos cuantos kilos: el agua reduce naturalmente su apetito.
Muchas personas confunden la sensación de sed con la sensación de hambre, por lo que comen cuando su cuerpo quiere que beban algo. Cuando estás deshidratado, las células de grasa se vuelven más difíciles de descomponer y, por lo tanto, cualquier persona que realmente intente hacer dieta lo encontrará mucho más difícil si no bebe mucho. Las investigaciones han demostrado que beber 500 ml de agua antes de cada una de sus comidas diarias podría hacer que ingiera menos calorías por comida, lo que desencadenaría la pérdida de peso.
El agua es un antiarrugas natural
Según un estudio reciente, casi 1 de cada 5 mujeres que bebieron 1,5 litros de agua al día vieron una reducción de las arrugas después de 6 semanas sin hacer ningún otro cambio en su dieta.
Además de romper arrugas, se dice que nos da ojos brillantes, limpia nuestra piel de manchas y nos hace lucir brillantes y saludables, ¡suena como uno de los beneficios más prometedores de beber agua para nosotros!
El agua detiene los dolores de cabeza y los mareos
No tome las pastillas de inmediato, su dolor de cabeza podría ser un síntoma de estar deshidratado, por lo que beber agua debería hacer que desaparezca.
Incluso los dolores de cabeza tensionales y los mareos, que pueden ser provocados por la fatiga, se pueden curar o ayudar bebiendo agua, esto se debe a que la fatiga también es un signo de deshidratación.
El agua limpia la piel
La mayoría de las personas saben que beber más agua puede ser bueno para una piel clara y también puede ayudar a los síntomas del acné.
Si tienes la piel seca, beber agua le dará más humedad, pero eso no es todo. El agua elimina las toxinas de tu cuerpo y cualquier otra cosa que no debería estar allí, para eliminar la suciedad y las bacterias de tu piel. Esto suena como uno de los beneficios más prometedores del agua potable.
Combate las infecciones
Los beneficios del agua potable incluyen ayudar a combatir las infecciones en todo el cuerpo, no solo porque elimina las toxinas, sino porque cuando estás deshidratado es más probable que contraigas un insecto.
Es especialmente bueno para eliminar y prevenir las infecciones de orina y los cálculos renales.
Estar bien hidratado también es ideal para alergias y resfriados, porque despeja las vías respiratorias. Incluso el herpes labial se puede reducir al beber más agua, ya que tienden a aparecer en lugares donde la piel está particularmente seca.
Te mantiene regular
Si sufres de estreñimiento o montones, es posible que te hayan dicho que aumentes la cantidad de fibra que comes. Esta es definitivamente una forma de deshacerse del problema, pero necesitará beber más agua para que la fibra funcione correctamente. De lo contrario, podría tener el efecto contrario y empeorarte.
Te hace hacer mejor el ejercicio
Es de sentido común reemplazar los líquidos que pierdes al sudar con agua, pero lo que podría no ser obvio es que tu cuerpo funciona mejor y más duro durante el entrenamiento si bebes agua.
Mejora la concentración
Porque tu cerebro está hecho de alrededor de un 85% de agua si te deshidratas, puede afectar tu concentración e incluso tu memoria a corto plazo. Tiene un efecto particularmente fuerte en sus habilidades matemáticas y todo se debe a que la falta de agua hace que los niveles de energía de su cerebro disminuyan.
Aumenta su energía
De la misma manera que no beber suficiente agua hace que su cerebro se ralentice, tiene el mismo efecto en su cuerpo.
Por ejemplo, sus músculos están alrededor del 75% de agua, sus huesos están alrededor del 22% y su sangre está alrededor del 83%.
Si estás deshidratado, todas estas partes del cuerpo no funcionan tan bien como deberían, lo que significa que te falta energía y te sientes cansado o perezoso.
Es compatible con el corazón
El músculo que trabaja más duro de todos necesita mucha agua para mantenerlo funcionando a toda velocidad.
Cuando te deshidratas, la sangre se vuelve más espesa, por lo que el corazón tiene que trabajar aún más. Y si su corazón está débil, puede provocar problemas cardíacos más graves en el futuro.
Un estudio de Eden encontró que beber más de cinco vasos de agua al día podría reducir sus probabilidades de tener un ataque cardíaco en un 41%, en comparación con las personas que bebían menos de dos vasos al día. Esto suena como uno de los beneficios más prometedores del agua potable.
Si te preocupa que no estés bebiendo lo suficiente:
– Mide cuánto estás bebiendo durante unos días para ver si está cerca de la cantidad mínima – Revisa tu orina. Si está pálido y claro, entonces está bebiendo una cantidad saludable. Si es de color amarillo oscuro y turbio, es posible que esté deshidratado o que no beba lo suficiente.
Y si después de todo esto sigues teniendo mucha sed pero vas más al baño, es posible que haya un problema subyacente, como la diabetes, así que habla con tu médico.
¿Cómo obtengo más agua en mi dieta?
Westend61/Getty
Estas cinco reglas simples que le ayudarán a conseguir más agua en su dieta. Y ni siquiera tiene que comprar agua embotellada costosa, por lo que es ideal para su billetera y para su salud.
1. Beba un vaso de agua a primera hora de la mañana.Esto lo despertará y ayudará a su cuerpo a reemplazar cualquier líquido perdido cuando estaba durmiendo. También le dará una ventaja en sus 2 litros.
2. Lleve consigo una botella pequeña de agua.Esto no solo le recordará que debe beber más, sino que también es una manera fácil de llevar un registro de cuánto está bebiendo. Si lo llena desde el grifo, también puede reutilizarlo, ¡brillante para el medio ambiente!
3. Añade un poco de sabor.Si realmente no puede soportar el sabor del agua por sí solo, intente agregar una pequeña cantidad de jugo de frutas, calabaza sin azúcar o un chorrito de limón o lima. El limón puede incluso ayudar con la pérdida de peso.
Esto se debe a que su sabor agrio ayuda a que el hígado se deshaga de las toxinas. El hígado juega un papel muy importante para ayudarte a perder peso y, si está lleno de toxinas, no hace su trabajo correctamente.
4. Pon una alarma.Si tienes un reloj que emite un pitido a la hora, puede ser un buen recordatorio. Cada hora llene un vaso de agua, o beba de su botella, y asegúrese de terminar el vaso antes de la siguiente hora. Incluso puede configurar un recordatorio en su computadora en el trabajo o en su teléfono.
5. Coma alimentos ricos en agua.
Los alimentos de abajo tienen un nivel más alto de agua en ellos. Esto también puede ayudarlo a obtener sus cinco al día.
Alimentos con alto contenido de agua para saciar la sed
Alamy
Contenido de agua: 89%
Agua por 100 g: 88,9 ml
Los melocotones son una deliciosa fruta de verano que se puede disfrutar sola o añadida para el yogur, la avena y los batidos; están llenos de betacaroteno, licopeno y luteína, que son excelentes para la salud de nuestros ojos y corazón. También son fantásticos para la salud digestiva, con un melocotón mediano que proporciona casi el 10% de la fibra diaria recomendada. Sus altos niveles de vitamina C también ayudarán a estimular su sistema inmunológico y la vitamina A ayuda a combatir el daño en la piel.
2) Tomates
Alamy
Contenido de agua: 95%
Agua por 100 g: 95,5 ml
‘Los tomates son una gran fuente de antioxidantes (polifenoles) y vitamina C, que ayudan a prevenir enfermedades y cáncer*», afirma la Dra. Laure Hyvernat, experta en nutrición. «Son ricos en potasio y la mezcla de agua y fibra los hace excelentes para la salud intestinal. El Dr. Hyvernat dice que se use en jugo o en rodajas con anchoas y albahaca.
3) Pepino
Contenido de agua: 95% de agua por 100 g: 97 ml «
Gracias a su alto contenido de agua, los pepinos son excelentes en jugos y batidos, además de ser bajos en calorías, lo que es ideal para perder peso», dice el Dr. Hyvernat. También tienen altos niveles de vitamina C y compuestos antiinflamatorios. «Los uso en recetas de pacientes para eliminar toxinas y desechos del cuerpo.’
4) lechuga Romana
Alamy
contenido de Agua: 95%
el Agua por 100 g: 95ml
La lechuga es un alimento básico para ensaladeras y, gracias a su rico contenido de nutrientes de vitaminas K y A, puede mantener sanos sus huesos y su sistema inmunológico. «La combinación de agua y fibra también hace que sea muy abundante para un número muy bajo de calorías (10 calorías por 72g)», dice el nutricionista Mays Al-Ali. «Opta por la lechuga de hojas oscuras y evita el iceberg, ya que no tiene tantos nutrientes.»
5) Yogur
Contenido de agua: 85%
Agua por olla (150 ml): 127 ml
«Los yogures son excelentes aperitivos, opciones de desayuno o se pueden agregar a platos salados en lugar de crema», dice Rob. «No solo agregan líquido, sino que son una rica fuente de calcio para huesos sanos y vitamina B12 para la producción saludable de glóbulos rojos y la conversión de alimentos en energía.’
6) Sandía
contenido de Agua: 92%
el Agua por 100 g: 92ml
Alamy
Es en el nombre! Las sandías son un excelente alimento hidratante, además de ser ricas en vitaminas A, B6 y C, además de ser una fuente de antioxidantes. Juntos, ayudan a estimular su sistema inmunológico, producen la hormona feliz serotonina y lo protegen de enfermedades cardíacas, cáncer y otras enfermedades. «La sandía funciona bien en ensaladas saladas, junto con carnes como el pato y quesos como el queso feta», dice Rob.
7) Sopa a base de caldo
Contenido de agua: 92% de agua por 100 g: 98 ml
«Las sopas suelen ser a base de agua, por lo que tienen el potencial de ser muy hidratantes y nutritivas», dice Mays. Los estudios * * han demostrado que comer sopa está asociado con un menor riesgo de obesidad, ya que cuando se come antes de una comida puede reducir la ingesta de calorías. «Puede aumentar el contenido de nutrientes agregando carnes magras, mariscos, legumbres y verduras picadas.’
8) Pasta con salsa de tomate
Alamy
‘La pasta es una rica fuente de carbohidratos, pero optar por harina integral es más saludable, ya que contiene una mayor fuente de fibra, que tiene menos efecto en los niveles de azúcar en la sangre’, dice Rob. «Una sola porción también es una forma útil de hidratarse cuando se combina con una salsa a base de tomate.»Esto hace que sea una comida súper rápida y fácil y también se puede llenar con carnes y verduras.
9) Apio
contenido de Agua: 95%
el Agua por 100 g: 96ml