Los expertos Recomiendan Estos 10 Alimentos para un Vientre Más Plano

Bien, no olfatees al mensajero, pero ¿estás listo para algunas noticias aleccionadoras? La grasa que almacenamos en nuestras secciones medias podría ser la más perjudicial para nuestra salud. ¿Por qué? Según los estudios, es así de terco (¡y común!) área que puede plantear los mayores factores de riesgo con respecto a posibles problemas de salud, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y más, todas las cosas lo suficientemente serias como para hacernos tomar una pausa antes de nuestro próximo pedido de Uber Eats. Para quemar grasa de verdad, los expertos dicen que es clave un régimen de ejercicio balanceado infundido con cardio de calidad. Dicho esto, si odias el cardio, un entrenamiento de bajo impacto podría ser una buena alternativa.

Sin embargo, hay otras formas en las que puede iniciar el proceso, a saber, su dieta. Le pedimos a dos profesionales de la salud—Alexandra Samit, entrenadora de salud saludable en el Centro de Bienestar Frank Lipman’s Eleven Eleven, y Nicole Granato, especialista en salud de la mujer-los alimentos saludables y deliciosos que podemos comer para mantener nuestros estómagos en homeostasis equilibrada por el bien de nuestra salud. Después de todo, una vida larga y saludable es el objetivo final, ¿verdad? Aquí hay 10 alimentos que los expertos dicen que pueden ayudar a deshacerse incluso de la grasa del vientre más obstinada.

1. Aceite MCT

Una cucharada de aceite MCT hace que la grasa del vientre ir hacia abajo es lo que estamos cantando para nosotros mismos. ¿Qué es el aceite MCT exactamente? Según Samit, los triglicéridos de cadena media son una forma única de grasa que requiere menos energía y menos enzimas para digerirse. «Como resultado, son fuentes de energía fácilmente disponibles, lo que lleva a un aumento en el metabolismo y proporciona un reabastecimiento de energía rápido», dice.

Y a diferencia de otras grasas dietéticas, los MCT no se almacenan como grasa en el cuerpo, sino que se queman para obtener energía. Un estudio encontró que durante un período de 12 semanas, los sujetos que recibieron aceite de TCM perdieron aproximadamente dos libras más que el grupo de control. Agrega una cucharada a tu batido matutino para aumentar la quema de grasa. Puede comprar aceite MCT ($28) directamente en interwebs.

2. Aguacate

Más allá del aceite MCT, Granato dice que agregue alimentos integrales llenos de grasas saludables a su dieta—piense en aguacates, batatas, frijoles, legumbres, nueces y pescado azul (como el salmón). «Las grasas saludables son esenciales cuando se trata de perder peso, especialmente en la región del estómago», dice. «Tu cuerpo necesita proteínas y grasas para funcionar de la mejor manera posible. Cuando no le damos a nuestro cuerpo la cantidad adecuada de carbohidratos y grasas saludables, comienza a encontrarlos de una fuente secundaria, como nuestros músculos.»

3. Chucrut

Chucrut haters, es tiempo de decir a sus papilas gustativas a obtener más de sí mismos. Samit recomienda comer chucrut por cucharada si perder peso en la región del vientre es un objetivo. «Un intestino feliz es una vida feliz», dice. «Las bacterias en su intestino pueden afectar su metabolismo.»Además de tomar un probiótico diario, recomienda agregar alimentos que contengan probióticos de forma natural, como chucrut, kimchi o caldo de huesos. (Otro efecto secundario de tomar probióticos? Piel brillante.)

4. Granos integrales

Somos amantes de los carbohidratos, pero es hora de cambiar nuestro blanco pan para cereales integrales como arroz integral, quinua, arroz negro y cebada. Según Granato, eliminar los granos refinados de su dieta y sustituirlos por granos integrales ayudará a reducir la grasa abdominal, así como a combatir la inflamación y prevenir las enfermedades cardíacas. «Los estudios muestran que comer una dieta de granos integrales puede reducir en gran medida la grasa abdominal», promete. «Alimentar a tu cuerpo con alimentos integrales es esencial para prevenir los refrigerios y los episodios de hambre.»

5. Vinagre de Sidra de manzana

vinagre de sidra de Manzana es la belleza en multitarea—pero, ¿has estado bebiendo? Si no, deberías. Tanto Samit como Granato recomiendan beber vinagre de sidra de manzana para comenzar a perder peso. «Las mujeres que con frecuencia aumentan de peso en el área abdominal y estomacal lo hacen debido a problemas digestivos, equilibrio hormonal e hinchazón», explica Granato. «Este súper tónico equilibra las bacterias saludables en el intestino, promueve una mejor digestión, equilibra los niveles de pH en el cuerpo y mata cualquier virus y bacteria no deseada.»Samit está de acuerdo, diciendo que el CAV ayuda a aumentar el ácido estomacal (que mejora la digestión) y ayuda a que el cuerpo absorba los nutrientes clave de los alimentos. Ella recomienda mezclar una cucharada de CAV con agua, una pizca de canela y una gota de stevia al gusto; Granato dice que puede tomar de una a dos cucharadas diarias para obtener beneficios óptimos para la salud.

6. Lentejas

Mientras que una variedad de alimentos (como guisantes, frijoles y lentejas) caen debajo del paraguas de leguminosas, las lentejas, que son ricas en fibra, podrían ser algunas de las mejores para quemar la grasa abdominal. Además, tienen beneficios adicionales para la barriga. Por ejemplo, ¿tienes suficiente hierro?

Más del 20% de las mujeres no lo son, y su cuerpo necesita hierro para llevar a cabo sus procesos de quema de calorías de manera efectiva. El hierro facilita el flujo de oxígeno en todo el cuerpo, lo que ayuda a aumentar la energía y el metabolismo. Solo una taza de lentejas proporciona el 35% de sus necesidades diarias de hierro, además de proteínas y fibra, que ayudan en la digestión.

7. Batatas

Rellenas de fibra (que es ideal para su intestino), las batatas son una fuente saludable de carbohidratos y vitaminas que le encantarán a su barriga. De acuerdo con la nutricionista Amy Shapiro, MS, RD, la fibra es «la clave para mantenerse llena sin muchas calorías», al mismo tiempo que «te mantiene regular, lo que conduce a un vientre más plano.»Además, una batata fría o caliente es un vehículo excelente para ingredientes saludables y llenos de grasa, como mantequilla de almendras, ghee o aceite de coco, todos los cuales son excelentes para quemar la grasa del vientre.

8. Frutos secos

El alto contenido de proteínas de los frutos secos que hace que tu cuerpo a quemar más grasa con el fin de digerir ellos. También son un alimento con bajo índice glucémico, lo que significa que comerlos mantiene el azúcar en la sangre muy estable. Sin embargo, para mantener la hinchazón al mínimo, opte por formas crudas y sin sal en lugar de tostadas, confitadas, azucaradas y condimentadas, todas las cuales son más difíciles para su sistema digestivo, también conocido como pueden incitar a la hinchazón y las alteraciones del abdomen.

9. Salmón

En lugar de buscar dulces llenos de azúcar (que se han relacionado con el aumento de peso sección media ), expertos como Farah Fahad, MS, RD, recomiendan cambiar en su lugar la comida saludable con infusión de grasa. Los pescados grasos como el salmón son especialmente buenos, ya que también tienen una alta proporción de proteínas, lo que lo mantendrá más lleno (y menos propenso a comer bocadillos improvisados) por más tiempo.

» Las grasas saludables (como el aguacate, el pescado graso, los frutos secos y el chocolate negro) son una parte importante de su dieta. El azúcar refinado no es y debe ser limitado», advierte Fahad. «No estoy hablando de frutas, miel cruda o jarabe de arce, que son fuentes naturales. Pero ten cuidado con el azúcar procesado, ya que por lo general es una combinación de glucosa y fructosa, si quieres reducir la grasa abdominal. «

10. Frijoles

Los frijoles (piense en rojos, blancos y negros, no refritos) son una grasa del vientre alimentos abrasadores y estimulantes del metabolismo cargados de fibra, que reducen los niveles de insulina después de comer y mejoran la sensibilidad a la insulina con el tiempo. El resultado? Su cuerpo almacena menos grasa. Además, las vitaminas del complejo B y el zinc de los frijoles aumentan la testosterona, lo que ayuda a aumentar la energía y construir músculos que queman calorías. Un ganar-ganar-ganar, no?