Músculo rompedor
Así como muchas mujeres temen que el levantamiento de pesas las haga voluminosas, los adultos a menudo temen que el entrenamiento de fuerza no sea seguro para los niños. Como padre, entiendo estas reservas, pero también creo que es importante aclarar las cosas. La verdad es que el entrenamiento de fuerza es seguro y bueno para los niños, cuando se hace de la manera correcta.
¿El Levantamiento de Pesas Impedirá el Crecimiento?
Esta afirmación no es controvertida. La Academia Americana de Pediatría incluso recomienda el entrenamiento de fuerza para niños de ocho años en adelante. Pero aún así, la confusión permanece, y una de las preocupaciones más comunes que escucho es el retraso en el crecimiento. El entrenador Mike Tromello abordó esta preocupación en su artículo, No Impedirá el Crecimiento: Programación de Fuerza para el Atleta Adolescente. Mike explica la evidencia sobre los efectos del entrenamiento de fuerza en el crecimiento, con la siguiente conclusión :
Si a un atleta se le enseña a hacer estos movimientos correctamente, a través de un programa de fuerza y acondicionamiento adecuado, no tendrá más remedio que activar estos factores en sus cuerpos, lo que ayuda a su crecimiento y desarrollo físico general. Estas ideas definitivamente desafían todo el concepto de» detener tu crecimiento».
Beneficios del entrenamiento de fuerza durante la juventud
El entrenamiento de fuerza no solo es seguro para los niños cuando se realiza correctamente, sino que también tiene numerosos beneficios. Como se describe en el artículo de Doug Dupont, Los niños en forma son más saludables y felices, las investigaciones sugieren que los niños más fuertes y con más condiciones se desempeñan mejor en la escuela y tienen menos probabilidades de participar en actividades poco saludables.
El entrenamiento de fuerza también se ha relacionado con un mejor rendimiento deportivo. En su artículo, Los niños que levantan pesas son Mejores en el fútbol, el entrenador Jeff Barnett describió un estudio que observó a jugadores de fútbol jóvenes durante 26 semanas. Al final, los jugadores de fútbol que agregaron un programa de entrenamiento de fuerza se desempeñaron a un nivel más alto que los que simplemente practicaron el fútbol. Y como señaló Jeff, el entrenamiento de fuerza es probablemente mucho más seguro que la práctica de fútbol:
No quiero disuadirlo de involucrar a su hijo en los deportes. Quiero mostrarles que el entrenamiento de fuerza es mucho más seguro que el fútbol juvenil, la actividad favorita para los niños de madres de treinta y tantos en todas partes. Entonces, ¿por qué no querría que su hijo participara en el entrenamiento de fuerza?
Y no olvidemos cuál puede ser el factor de motivación más importante para niños( y adultos): el entrenamiento de fuerza es divertido. En mi artículo, 5 Razones por las que Cada niño Debe Crecer un poco de Músculo, entrevisté a mi hija (en la foto de abajo), que tenía cuatro años en ese momento, y le pregunté por qué quería ser fuerte. Aunque luchar contra los malos y salvar a la gente pequeña eran razones fuertes para levantar pesas, el mayor motivador era, con mucho, el factor de diversión.
Cómo levantar objetos de forma segura
Por supuesto, todo esto no significa que los niños puedan entrenar como los adultos. Los niños tienen necesidades particulares cuando se trata de entrenamiento de fuerza. En su artículo, Growing Bones y CrossFit Kids: La entrenadora Amber Larsen describió algunas de estas consideraciones y proporcionó consejos para progresar en el entrenamiento de fuerza con niños, enfatizando que los entrenadores deben tener en cuenta las edades y etapas específicas cuando entrenan a los niños:
Una cosa que creo que es importante que los instructores de CrossFit Kids consideren es dividir una clase en niños y adolescentes. Si la clase es lo suficientemente grande, es beneficioso juntar a niños de mente y cuerpo similares. Un adolescente puede no sentirse cómodo trabajando con niños varios años más jóvenes y viceversa. Por lo tanto, puede valer la pena su tiempo para enseñar una clase para edades primarias y otra clase dirigida a preadolescentes y adolescentes. También es importante entender que estructuralmente (es decir, con respecto a los huesos) un adolescente será diferente de un niño.
Amber también recomienda comenzar con ejercicios con el peso corporal para construir una buena base para ejercicios de carga. Una vez que los niños dominan los movimientos básicos como los eructos, las flexiones, las dominadas, están listos para progresar al entrenamiento básico con pesas, utilizando ejercicios compuestos de articulaciones múltiples para comenzar y enfatizando la forma en lugar del tamaño de la carga.
Muchos padres consideran que el entrenamiento de fuerza es un verdadero cambio de juego para sus hijos, no solo en términos de rendimiento deportivo, sino también cuando se trata de confianza, concentración y felicidad. Es posible que incluso descubra que sus hijos son capaces de hacer más de lo que pensaba. La entrenadora Hannah Caldas compartió la historia de algunos niños que están haciendo locuras en CrossFit en su artículo The Next Generation of CrossFit: Meet Wonder Kids Kanon e Issac. Mira este video de Kanon haciendo 121 eructos en diez minutos. Imagina lo que este pequeñín va a ser capaz de hacer con una barra algún día.