MAMÁ DE TRES: MIS 10 ALIMENTOS PRINCIPALES QUE ME ASEGURÉ DE COMER MIENTRAS ESTABA EMBARAZADA

Durante el embarazo, es natural tener mayor ansiedad y muchas preguntas. Los alimentos que debe comer no deben ser una de estas preocupaciones, especialmente si se asegura de agregar mis 10 Alimentos Aprobados para el embarazo que se enumeran a continuación a su dieta durante el embarazo (y después). Es fácil ser un poco laxo en el departamento de alimentos durante el embarazo, especialmente con todos los antojos poco saludables que puede tener (hola, helado con chispas de chocolate y menta).

Este es el momento en el que debe asegurarse de consumir aún más nutrientes, vitaminas, antioxidantes y minerales de lo que normalmente consumiría. Los malos hábitos alimenticios y el aumento excesivo de peso podrían aumentar el riesgo de complicaciones del embarazo y diabetes gestacional.

Comer sano durante el embarazo también hará que sea mucho más fácil perder peso durante el embarazo. Sin embargo, es importante recordar que la cantidad que come puede ser tan importante como lo que come. Si está comenzando su embarazo con su peso saludable, realmente no necesita calorías adicionales en el primer trimestre. En el segundo trimestre, solo necesita alrededor de 300 calorías adicionales al día. En el tercero, necesita alrededor de 500 calorías adicionales al día.

Mis Diez Mejores Alimentos para Comer Mientras Preggers:

1. Yogurt

Durante el embarazo, es muy importante obtener el calcio y las proteínas adicionales que necesita para su bebé en crecimiento. Es vital para el desarrollo de los huesos, los músculos y la función nerviosa del bebé. Es esencial consumir alrededor de 1.200 mg al día (aproximadamente cuatro porciones). Los lácteos son una de las mejores fuentes de calcio dietético y contienen dos fuentes de proteínas de alta calidad: caseína y suero de leche.

El yogur es una excelente opción de lácteos para mujeres embarazadas porque está lleno de excelentes proteínas, ácido fólico, zinc, fósforo, vitaminas B y cultivos probióticos (el tipo bueno de bacteria). El yogur griego es una gran elección debido a los probióticos increíbles que contiene que ayudan a promover un intestino saludable y también resulta delicioso.

Mi favorito: Yogur griego Fage Con bayas, nueces, un poco de granola de grano entero = Yum

Mordida embarazada: El yogur tiene tanto calcio como la leche, pero su ventaja son las bacterias buenas para usted que promueven un intestino saludable. Asegúrese de buscar productos fortificados con vitamina D, que ayuda a la absorción del calcio.

2. Salmón salvaje

El salmón es una opción de proteína maravillosa para una madre embarazada. Contiene los ácidos grasos omega – 3 esenciales EPA y DHA que son fundamentales para el desarrollo de los ojos y el cerebro en un bebé en crecimiento. Muchas mujeres embarazadas no reciben suficiente Omega-3 o vitamina D en su dieta. El salmón es también una de las pocas fuentes naturales de vitamina D.

Mi favorito: Hornear salmón en el horno bien hecho con un poco de pimienta y limón. Sirve con verduras y tendrás una deliciosa cena para el bebé y para ti.

Mordisco Pregnant: El salmón capturado en la naturaleza es increíble, pero desafortunadamente hay varios peces que son grandes no – no para las mujeres embarazadas debido a los niveles potencialmente altos de toxinas como el mercurio y la dioxina. Durante el embarazo, espere mero, pez espada, caballa, tiburón, atún fresco, la lubina, el mahi-mahi, y el blanquillo. Deja que Salmon sea tu nuevo mejor amigo.

3. Verduras de color verde oscuro

Asegúrese de que los alimentos que elija sean nutritivos y beneficiosos. Las verduras verdes oscuras, como el brócoli, la espinaca y la col rizada, contienen la fibra, las vitaminas C, K, A, calcio, hierro, potasio, ácido fólico y los increíbles antioxidantes que necesitan las mujeres embarazadas. Además, la fibra ayuda a prevenir el estreñimiento.

Mi favorito: Come espinacas diariamente con tus proteínas. Coma verduras crudas más temprano en el día (almuerzo y/o merienda) y cocine al vapor o hornee las verduras para la cena.

Mordisco para embarazadas: No deje de lado todas las otras frutas y verduras increíbles que también están cargadas de vitaminas, minerales y antioxidantes. Todos los días, su plato debe verse como un arco iris de frutas y verduras para garantizar que su bebé obtenga los nutrientes necesarios para optimizar el desarrollo para crecer. Zanahorias, pimientos, batatas, aguacates, mangos, plátanos the la lista de verduras y frutas buenas para usted es interminable. ¡Todo es bueno para tu bebé y para ti!

4. Avena

Comer granos enteros, especialmente avena, es bueno para el cuerpo de una mujer embarazada. Los granos integrales están llenos de vitaminas, compuestos vegetales y fibra muy necesaria. Los granos integrales también son ricos en magnesio, carbohidratos complejos y vitaminas del complejo B, que a menudo faltan en nuestras dietas.

Mi favorito: Un tazón de avena cocida a la antigua con bayas y nueces es un desayuno increíble para dos.

La avena es una excelente opción de granos integrales porque está llena de fibra, vitaminas B, hierro y toneladas de otros minerales. La avena es súper fácil de agregar a su tazón de desayuno, panqueques, magdalenas, yogur e incluso en sus cuencos de carnes y bayas.

Mordisco preñado: Haz que sea un objetivo comer una variedad de granos integrales. Su bebé disfrutará de arroz integral, quinua, trigo integral, cebada e incluso palomitas de maíz al aire.

5. Carnes magras

La proteína está llena de los aminoácidos que son los componentes básicos de cada célula, tanto en su cuerpo como en el de su bebé en crecimiento. Es importante incluir carnes magras y de alta calidad en su dieta, especialmente durante el embarazo. Los cortes magros de carne de res, pollo y cerdo son increíbles fuentes de proteínas de alta calidad. Los alimentos ricos en proteínas ayudan a mantener el hambre bajo control al estabilizar el azúcar en la sangre. Trate de consumir alrededor de tres porciones (alrededor de 3 onzas por porción) de proteína al día. Un poco de proteína ayuda mucho.

La carne de res y de cerdo son ricas en hierro, colina y otras vitaminas del grupo B. El hierro suministra oxígeno a todas las células de este cuerpo. ¿Sabía que su volumen de sangre puede aumentar hasta en un 50 por ciento cuando está embarazada? ¡Órale! El hierro también ayuda a construir el cerebro de su bebé al fortalecer las conexiones nerviosas.

Mordisco para embarazadas: Sustituya la quinua, las lentejas y los frijoles, si no come mucho carne, o tal vez pruebe algunos bocados de filete magro o una chuleta de cerdo magra may puede que realmente disfrute de las carnes durante el embarazo.

Mordida de embarazada: Si no puede soportar la carne mientras está embarazada o es vegetariano, hay muchas opciones ricas en hierro: verduras de hoja verde oscuras, quinua, lentejas, frijoles secos cocidos, frutas secas y tofu. Asegúrese de comer alimentos ricos en vitamina C también, como naranjas o pimientos, ya que pueden ayudar a aumentar la absorción de sus comidas ricas en hierro.

6. Bayas

Las bayas son una necesidad para casi todas las dietas. ¡Hacen el cuerpo GENIAL! Las bayas están llenas de vitamina C, antioxidantes, fibra, agua, carbohidratos saludables y compuestos vegetales maravillosos. Están cargados de vitamina C, que es increíble para la piel sana, el sistema inmunológico y ayuda al cuerpo a absorber el hierro que tanto necesita durante el embarazo.

Mi favorito: Agregue muchas frambuesas, moras, arándanos y fresas con alto contenido de fibra al desayuno y al almuerzo.

Mordisco Pregnant: ¡Las bayas son un aperitivo tan fácil y genial! Están llenos de nutrientes, bajos en calorías, ayudan a frenar los antojos de azúcar y están llenos de agua y fibra. Disfrute de varias tazas llenas cada día!

7. Nueces sin sal & Semillas

Las nueces y las semillas son bocadillos poderosos. Están llenos de minerales y vitaminas súper importantes. A pesar de que tienen un alto contenido de grasa, es principalmente el tipo de grasa que es bueno para ti y para los bebés. Son ricos en calcio, vitamina E, cobre, potasio, manganeso, magnesio, selenio y zinc.

Mi favorito: Una bolsita pequeña, metida en mi bolso, está llena de pistachos sin sal, almendras, semillas de calabaza y anacardos para un refrigerio para llevar.

Mordisco para embarazadas: Puede ir un poco de nueces con nueces, así que asegúrese de mantener su ingesta bajo control. ¼ de taza es un tamaño de porción inteligente. Si tienes problemas para ganar el peso necesario durante el embarazo, puedes mover hasta ½ taza de nueces.

8. Lentejas

Las lentejas están llenas de ácido fólico, una vitamina B que es muy importante para las mujeres embarazadas. El ácido fólico es vital para formar el sistema nervioso y el cerebro de su bebé. Las lentejas son ricas en hierro, proteínas, vitamina B6 y calcio. Solo una taza de lentejas puede proporcionar alrededor del 65-90% de la cantidad recomendada de folato de una mujer embarazada. YAY!

Mi favorito: Las lentejas son parte de la familia de las leguminosas, al igual que los guisantes, los frijoles, la soja y los garbanzos. Me encantan los garbanzos y me aseguro de agregarlos a mis ensaladas. El hummus está hecho de garbanzos y es uno de los favoritos de la familia.

Mordisco para embarazadas: Si realmente no le gustan las legumbres, aún puede obtener folato de las espinacas y otros alimentos fortificados con folato, como cereales, pasta, arroz y pan integral. Además, asegúrate de tomar esas vitaminas prenatales importantes.

9. Aguacate

Los aguacates tienen su propia sección especial porque son una súper fruta llena de mucha fibra, vitaminas B (especialmente ácido fólico), Vitamina K, ácidos grasos monoinsaturados, potasio, cobre, Vitamina E y Vitamina C. Los aguacates son una opción increíble para las mujeres embarazadas. Las grasas saludables en los aguacates ayudan a construir el hermoso cerebro, la piel y el tejido de su bebé en crecimiento.

Mi favorito: El aguacate en rodajas se agrega a mis ensaladas y se unta en pan integral para reemplazar la mayonesa en mis sándwiches.

Embarazada Picar: Se ha dicho que los altos recuentos de vitamina B6 en los aguacates ayudan con las náuseas matutinas. Además, los aguacates son ricos en potasio (más de plátanos!) y puede ayudar a aliviar los calambres en las piernas.

10. Agua

Sí, el agua no es un alimento, pero es un nutriente de salud tan importante que se ganó su propia sección. Obtener suficiente agua para usted y su bebé debe ser una prioridad. El agua tiene un sinfín de beneficios. El agua lo mantiene hidratado (la deshidratación puede causar un parto prematuro), crea nuevas células, suministra nutrientes, elimina toxinas, ayuda a aliviar el estreñimiento y reduce el riesgo de infecciones del tracto urinario.

Mi favorito: Lleve consigo una botella de agua de 32 onzas y asegúrese de llenarla de 2 a 3 veces al día. Cuando está embarazada, necesita alrededor de 34 a 67 onzas de agua. Esfuérzate por alcanzar el nivel superior.

Mordisco para embarazadas: Si de 34 a 68 onzas se siente demasiado al principio, la leche, la sopa y el té cuentan. Incluso las frutas y verduras pueden contar debido a su alto contenido de agua.

La Mordedura de embarazo para llevar:

Lo que elige comer durante el embarazo le afecta a usted y a su bebé en gran medida, especialmente su energía, la salud y el desarrollo de su bebé y su bienestar general. Aumentar de peso durante el embarazo es necesario y normal, pero es muy importante aumentar de peso de la manera más saludable posible eligiendo alimentos saludables ricos en nutrientes. Tu bebé te lo agradecerá!