Mantenerse en forma de forma segura: 4 consejos para personas con diabetes
Mantenerse físicamente activo es una herramienta poderosa para controlar la diabetes, pero como con cualquier herramienta, desea usarla de forma segura. Estos cuatro consejos pueden ayudarte a hacer precisamente eso.
Obtener un «comprobaciones» de verificación
Hable con su médico antes de comenzar o cambiar una rutina de ejercicios. Esto es especialmente importante si tiene sobrepeso o antecedentes de enfermedad cardíaca, enfermedad vascular periférica o neuropatía diabética.Las recomendaciones actuales incluyen un examen físico completo y, posiblemente, una prueba de esfuerzo por ejercicio para personas de 35 años o más que hayan tenido diabetes durante más de 10 años. Esta prueba mide el rendimiento de su corazón y su presión arterial mientras camina en una cinta de correr durante aproximadamente 10 minutos. Los resultados pueden ayudar a determinar la forma más segura de aumentar la actividad física.
extender su actividad a lo largo de la semana
Los estados UNIDOS El Departamento de Salud y Servicios Humanos insta a que los adultos tengan como objetivo un total semanal de al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada, o 75 minutos de actividad vigorosa, o una combinación equivalente de los dos. Si bien las pautas no especifican cuántos días a la semana debe hacer ejercicio, los expertos recomiendan estar activo al menos de tres a cinco días a la semana.
Planifique su ejercicio con prudencia
En general, el mejor momento para hacer ejercicio es de una a tres horas después de comer, cuando es probable que su nivel de azúcar en sangre sea más alto. Si usas insulina, es importante que analices tu nivel de azúcar en sangre antes de hacer ejercicio. Si está por debajo de 100 mg/dL, coma una pieza de fruta o tome un pequeño refrigerio para aumentarla y ayudarlo a evitar la hipoglucemia. Vuelva a hacer la prueba 30 minutos después para ver si su nivel de azúcar en sangre está estable.También es aconsejable revisar su nivel de azúcar en sangre después de cualquier entrenamiento o actividad particularmente agotadora. Si usa insulina, su riesgo de desarrollar hipoglucemia puede ser mayor de seis a 12 horas después de hacer ejercicio. Los expertos también advierten que no debe hacer ejercicio si su nivel de azúcar en sangre es demasiado alto (más de 250).
Esté preparado
Si experimenta un problema médico mientras hace ejercicio (o en cualquier momento), es importante que las personas que lo cuidan sepan que tiene diabetes. Una manera fácil de hacerlo es usar un brazalete, reloj u otro artículo o accesorio de joyería que indique que tiene diabetes (y si toma insulina). También mantenga caramelos duros o tabletas de glucosa con usted mientras hace ejercicio en caso de que su azúcar en la sangre caiga en picado repentinamente.
Para obtener más información sobre cómo prevenir, diagnosticar y controlar la diabetes, compre Diabetes: Aviso legal: Como un servicio para nuestros lectores, Harvard Health Publishing proporciona acceso a nuestra biblioteca de contenido archivado. Tenga en cuenta la fecha de la última revisión o actualización de todos los artículos. Ningún contenido de este sitio, independientemente de la fecha, debe usarse como sustituto del consejo médico directo de su médico u otro médico calificado.