Masaje de Barriga de Autocuidado Simple para la Ansiedad
¿Te sientes estresado o ansioso? No estás solo. De hecho, usted es la mayoría. Hoy me encantaría mostrarte una técnica simple de barriga que puedes usar en momentos de estrés.
La ansiedad puede adoptar una variedad de formas y afectar a las personas de diferentes maneras. Hacer frente a los desafíos del día a día ya es bastante difícil, pero a eso se suma la vida con incertidumbre, como problemas de salud, financieros y sociales, especialmente en estos tiempos sin precedentes, y las olas subyacentes de ansiedad pueden brotar a la superficie para muchos.
En momentos de gran ansiedad y circunstancias estresantes, encuentro que el simple acto de permanecer conectado puede ser beneficioso. Mantenerse conectado con amigos, familiares y seres queridos puede proporcionar apoyo, además de eso, y, lo que es más importante, mantenerse conectado consigo mismo también puede ser clave para ofrecer alivio. Si no te sientes cómodo hablando cara a cara con un profesional sobre tu ansiedad, siempre puedes ponerte en contacto con los profesionales de salud mental con licencia de BetterHelp.
La investigación muestra que no todo el estrés tiene un efecto negativo en el cuerpo, sin embargo, el estrés crónico y a largo plazo puede comprometer el sistema inmunitario al elevar los niveles de catecolaminas y células T supresoras, suprimiendo el sistema inmunitario. Esta supresión puede aumentar el riesgo de infección viral y, en última instancia, manifestarse en enfermedad. El estrés puede alterar la concentración ácida del estómago, lo que puede provocar úlceras pépticas y por estrés o colitis ulcerosa.
Nuestras glándulas suprarrenales trabajan constantemente horas extras, junto con la ira, el miedo, la culpa o el resentimiento reprimidos que a menudo se mantienen en el interior en situaciones estresantes, pueden producir efectos en el sistema inmunitario. En lugar de descargar nuestro estrés a través de cambios en el estilo de vida y la nutrición, a menudo podemos mantener el estrés dentro de nosotros, donde sus efectos se vuelven acumulativos. Este estrés en la etapa dos se ha asociado con la aparición o exacerbación de los síntomas de trastornos crónicos comunes del sistema digestivo, como los trastornos funcionales gastrointestinales (TFG), la enfermedad inflamatoria intestinal (EII) y la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE).
Todo el mundo trata el estrés de manera diferente y puede almacenarse en diferentes áreas de su cuerpo. El estrés se puede sentir en forma de miedo, dolor, tensión o rigidez en la cara, alrededor de la mandíbula, en el cuello y los hombros, en el corazón, el diafragma, alrededor de la pelvis y las caderas y, en particular, en el estómago.
Su cuerpo físico necesita liberar emociones y si se suprime y no se expresa, puede manifestarse en sus articulaciones, tejidos, órganos y sistemas corporales. En el intestino, el estrés puede manifestarse como problemas intestinales, SII, estreñimiento, diarrea, náuseas y dolor.
La relación entre el estrés psicológico y el sistema gastrointestinal es compleja y bidireccional. El sistema digestivo tiene su propio sistema nervioso, conocido como sistema nervioso entérico y a veces denominado «segundo cerebro», que alberga más de 100 millones de terminaciones nerviosas. Estas terminaciones nerviosas están diseñadas para responder a las hormonas del estrés transmitidas desde el cerebro, que son parte de la respuesta de «lucha o huida».
El sistema nervioso entérico, a través de una red de vías nerviosas, utiliza neurotransmisores como la serotonina (de los cuales más del 90% se fabrica en el intestino) para comunicarse e interactuar con el sistema nervioso central. El estrés puede establecerse en el intestino y el complejo sistema de nervios del intestino puede volverse hipersensible y dispararse, incluso en respuesta a una digestión normal. Es por eso que para algunas personas comer una comida de tamaño normal puede causar dolor, pero para otras, no hay síntomas en absoluto.
Como gran parte de su estrés se mantiene en el intestino, incluso hay metáforas para ello: «¡Mi barriga está torcida en nudos!»»Esto es desgarrador». «Tengo mariposas». La respiración profunda y el auto masaje son terapias muy básicas para el estómago, que pueden ayudarlo a relajarse y reducir la reactividad al estrés, aliviar la tensión muscular y liberar los nudos y mariposas que anidan en su barriga, ¡liberándolas!
Me encantaría presentarte un masaje intestinal simple y práctico que puedes probar en casa, para ayudarte a sobrellevar con más éxito los momentos de estrés, especialmente si tienes tensión en el estómago. Esta tensión que puede notar se manifestará en síntomas como calambres, distensión o indigestión.
A todos nos encantan los masajes. Y también nuestro instinto. Masajear su barriga antes y después de las comidas es terapéutico de muchas maneras: física, mental, espiritual e incluso digestiva.
Entonces, ¿por qué debería masajear su estómago (como si realmente necesitara una razón)?
Un masaje suave y rápido de tu barriga mientras lees esto te dirá todo lo que necesitas saber por qué es algo bueno. Se siente tan delicioso y relajante. Pero es mucho más que eso. Es especialmente una buena práctica de cuidado personal para la digestión. El masaje suave relaja los músculos del estómago y el sistema digestivo, permitiéndoles concentrarse en su trabajo principal de procesar nutrientes y eliminar desechos.
Mete la mugre intestinal en el maletero y deshazte de ella.
¡Podemos guardar hasta tres kilos de desechos (o mugre de tripa) en nuestros baúles delanteros! Tres kilos de residuos de comida no descartados, bacterias, placa y, bueno, mugre. Esta acumulación se suma al aumento de peso y puede contribuir a la fatiga y a una menor absorción de nutrientes e hidratación.
Tomar Love Your Gut powder treinta minutos antes de masajear es una forma efectiva de comenzar a limpiar y tonificar suavemente su intestino, lentamente «desprendiéndose» de la acumulación de suciedad.
¿estás listo para descansar y digerir?
Hay algunas prácticas simples para incluir con su masaje. Todos se centran en preparar el intestino para que haga su trabajo de procesar la nutrición y la hidratación.
Empieza masticando bien la comida. La masticación actúa como pre-digestión, descomponiendo los alimentos para un procesamiento más fácil. También te ralentiza para disfrutar más de la comida y estar presente y en el momento.
Mientras masajeas, recuerda, respira hondo. Deeeeeep. Brrrrrreaths. Por la nariz. Directamente en el vientre y sienta cómo su barriga se expande a medida que inhala. Manténgalo allí durante unos segundos y suéltelo por la nariz o la boca y sienta que su barriga se contrae.
Ahora que tiene todos los entresijos en su lugar, ¡está listo para comenzar su masaje!
Ir con el flujo
La regla simple de un buen masaje intestinal es seguir el flujo de sus intestinos. La comida y la hidratación pasan en el sentido de las agujas del reloj y nuestro masaje debe seguir su ejemplo.
Use los dedos o la palma de la mano, frote en el sentido de las agujas del reloj alrededor de su ombligo. Aplique la cantidad de presión que se sienta mejor.
Después del masaje en el sentido de las agujas del reloj, intente un enfoque vertical.
Comience en la base de las costillas a lo largo de la línea central. Luego muévete en un solo movimiento hacia abajo hasta justo por encima de tu área púbica. Es similar a empujar suavemente el contenido de su sistema.Luego, haz lo mismo de una o dos pulgadas a la izquierda y a la derecha de tu centro. Repita por un minuto.
Para ayudar con el estreñimiento, concéntrese en los puntos de acupresión.
* El área de dos dedos de ancho debajo del ombligo
* El área a lo largo del centro de su torso, a medio camino entre el ombligo y las costillas
(Solo un recordatorio de no usar acupresión si está embarazada).
Mejores aceites
Hacer tu propio masaje intestinal no requiere el uso de aceite. Es más importante y útil solo masajear regularmente. Si agregar elementos como el aceite te distrae, hazlo de vez en cuando. Pero si te gusta, usar aceite puede agregar un poco de indulgencia y ser hidratante. En la práctica ayurvédica, se utiliza aceite de sésamo. Los aceites corporales regulares funcionan bien, al igual que las cremas. Es una preferencia personal por el aceite o la crema que usa. De nuevo, se trata más de adquirir el hábito de un agradable masaje para aliviar el estrés en la barriga.
¡Mira este sencillo masaje intestinal de autocuidado y dale una oportunidad en tu intestino!
- Usando tus manos, frótalas juntas es agradable agregar un poco de tu aceite favorito en tus manos y hace que sea más fácil deslizarse sobre tu piel.
- Comience en la parte inferior izquierda del estómago hacia abajo por el hueso de la pelvis.
- Frote ligeramente con un movimiento circular.
- Con ambas manos, trabaje suavemente alrededor y abajo del ombligo.
- Desplácese hacia la derecha hasta el hueso de la cadera y vuelva al ombligo durante 2-3 minutos.
Si sufre de ansiedad y es inmanejable, es importante hablar con su profesional de la salud y poner en marcha un plan que lo ayude a apoyarlo.