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En los Estados Unidos, las lesiones de LCA y otras lesiones de rodilla son una de las lesiones ortopédicas y relacionadas con el deporte más comunes. Para los atletas, las personas físicamente activas y las personas conscientes de la salud, sufrir una lesión en la rodilla puede ser particularmente difícil, ya que se encuentran repentinamente inmovilizados, con mentes ansiosas por hacer ejercicio. Afortunadamente, como con cualquier lesión, siempre hay algo que se puede hacer. A medida que tus rodillas sanan, solo necesitas modificar y adaptar tu régimen de entrenamiento y estilo de vida para no perder la fuerza, la resistencia y el estado físico específico del deporte que tanto has ganado hasta ahora.

Considere los siguientes 3 consejos sobre cómo mantenerse activo con una lesión de rodilla y mantenerse en el juego proverbial.

Consejos para Mantenerse Activo

1. Las lesiones de rodilla o del LCA son particularmente problemáticas, ya que la mayoría de los ejercicios de resistencia y muchas actividades de entrenamiento de fuerza requieren actividad y flexión en las rodillas. Afortunadamente, una rodilla lesionada no debe mantenerlo postrado en cama y alejado de cualquier actividad física. Todavía hay muchas otras actividades que puede hacer para mantenerse activo y en forma física, e incluso recuperarse más rápido.

Tienes que ser inteligente al elegir los ejercicios y siempre (¡siempre !) consulte a su médico, fisioterapeuta u otro profesional médico. Dependiendo de la gravedad y la extensión de la lesión, es posible que te recomienden una variedad de ejercicios y actividades para evitar que exacerbes tu afección.

Cardio compatible con las rodillas

Es difícil pensar en ejercicios cardiovasculares que no requieran flexión y extensión de las rodillas. Es posible que tenga que esperar hasta que se haya recuperado por completo para correr, trotar o caminar de nuevo. Sin embargo, todavía tiene muchas otras opciones de cardio que no requieren una rodilla (o dos). Pregúntele a su médico sobre el kayak, el ciclismo de una pierna, el remo o el uso de un ergómetro de brazo (la máquina de bicicletas manuales).

Incluso puedes probar a nadar, ¡que es uno de los favoritos de muchos con problemas articulares o musculares! Por supuesto, necesitarás un poco de apoyo o una boya para evitar que patees con las piernas. Consulte su piscina local si hay clases de hidroterapia disponibles. Tan pronto como su fisioterapeuta lo apruebe, vuelva a hacer caminatas regulares, pero manténgalas ligeras y cortas.

Mantenga la Flexibilidad y Fortalezca Otros Grupos Musculares

Junto con el cardio, recuerde mantener su flexibilidad y fuerza también. Aunque debería esperar cierta pérdida muscular en y alrededor de su rodilla problemática, aún puede entrenar a sus otros grupos musculares.

De nuevo, consulte a su médico o a un fisioterapeuta antes de intentar cualquier método de entrenamiento de fuerza. Dependiendo de su condición, su PT puede recomendar prensas de banco asistidas para los músculos del pecho y los brazos, tirantes en Lat o filas de cables sentados para la espalda, prensas para los hombros, así como ejercicios de core apropiados para los abdominales y oblicuos. También puede consultar su repetición y carga recomendadas para cada ejercicio.

Con el entrenamiento de fuerza también viene la importancia de los ejercicios de flexibilidad. Estas actividades lo mantendrán ágil, reducirán el riesgo de lesiones y harán que los músculos sean más eficientes.

Siempre calienta bien

Sea cual sea la actividad física que termines haciendo, nunca olvides calentar. Las técnicas de calentamiento adecuadas disuaden las lesiones y lo preparan tanto física como mentalmente.

2. Use el equipo adecuado

También tendrá que prestar más atención a su equipo de ejercicio siempre que esté físicamente activo. Aunque no entrenarás tu rodilla directamente, un buen calzado de apoyo que absorba los impactos será invaluable para tu recuperación.

Otro accesorio crucial para mantenerse activo con una rodilla lesionada es una buena rodillera de compresión. Busque la mejor rodillera de compresión que pueda obtener y encuentre la que mejor se adapte a su lesión en particular. La rodillera de compresión brinda soporte adicional a las rodillas, reduce la hinchazón, alivia el dolor, aumenta la circulación sanguínea y ayuda en el proceso de curación.

También puedes probar las bandas de resistencia, especialmente cuando entrenas con pesas o estiras. Esto ayudará a reducir cualquier presión sobre las rodillas.

3. Enfócate en otros hábitos saludables

Una mente activa te motivará a mantenerte físicamente activo también. Por supuesto, no hará tanto ejercicio como antes, al menos no hasta que se recupere por completo. Por lo tanto, mientras tanto, puede concentrarse en otras actividades saludables. Por ejemplo, ahora sería un buen momento para mejorar su dieta y su rutina de sueño. Busca una buena dieta que te ayude a mantener y mantener el peso reducido (o a perder, según las indicaciones de tu médico).

Dormir de mejor calidad es primordial, independientemente de si estás lesionado o no. De hecho, es tan importante como el ejercicio y la dieta para un estilo de vida saludable y activo.

Pensamientos finales

Nadie quiere perder todo el progreso y las ganancias de acondicionamiento físico que ha logrado cuando se lesiona. Y con la mentalidad y la determinación adecuadas, no tendrás que hacerlo. Encuentra el ejercicio adecuado, equípate con el equipo adecuado y concéntrate en otros hábitos saludables. Dedique algo de tiempo a la curación y la rehabilitación. Volverás a saltar antes de que te des cuenta. Nunca dejes que una lesión te desanime o desmotive para que no alcances tus metas de salud o fitness.

Sobre el autor
Aaron Burns es el Propietario y escritor independiente de Apex Health & Care. Un sitio dedicado a informar y educar a las personas sobre los productos adecuados para apoyar sus lesiones. Aaron descubrió su pasión por la salud y el estado físico a la temprana edad de 9 años, después de torcerse el tobillo durante un partido de fútbol semanal. Se vio obligado a usar ortesis personalizadas (¡gracias, pies planos!) y tobilleras para evitar volver a lesionarse el tobillo. Esta experiencia de la infancia estimuló su pasión por escribir contenido en torno a los temas de salud, acondicionamiento físico y nutrición. Espera ayudar a personas de todas las edades en su esfuerzo por mantenerse felices, saludables y móviles a medida que envejecen.