No odies a esta Mujer en Forma por hacer abdominales Mientras está embarazada

Sarah Stage, una modelo que vive en California, está embarazada de seis meses de su segundo hijo, y eso no le ha impedido hacer ejercicio. Stage publicó recientemente un video de Instagram que muestra su rutina de ejercicios, que incluye cosas como estocadas con pesas, tablas con su hijo de 2 años sobre su espalda y sentadillas de salto. Su régimen también incluía abdominales clásicos, algo que sorprendió y preocupó a muchos de sus seguidores de Instagram.

«¿ Hablas en serio? Hay ciertos ejercicios que pueden lastimarte», comentó una usuaria de Instagram, y agregó que Stage no debería estar «tan obsesionada» con su cuerpo. «Esto es horrible lo que estás haciendo», añadió otro. «Creo que está bien, pero no para tu barriga…Piense en su hijo por nacer y no en cómo debería ser su cuerpo.»Un comentarista diferente lamentó que muchas mujeres embarazadas no piensen en lo que es «mejor» para sus embarazos.

Hay algunas consideraciones embarazadas deben tomar para asegurarse de que los entrenamientos que estamos haciendo son seguros para ellos y sus embarazos. Por ejemplo, el Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG, por sus siglas en inglés) recomienda que las mujeres embarazadas eviten períodos prolongados de acostarse boca arriba, porque eso puede ejercer presión sobre una arteria que bombea sangre oxigenada a sus órganos, tejidos y feto.

En cuanto a los ejercicios de abdominales, las cosas son un poco complicadas. Los entrenamientos centrados en el núcleo no son peligrosos para el feto que lleva una mujer, pero pueden hacer que la recuperación posparto sea más complicada para la madre embarazada. Ali Handley, fundador de BodyLove Pilates, le dijo previamente a SELF que los cambios corporales que ocurren durante el embarazo hacen que muchos ejercicios abdominales tradicionales sean un «gran no-no».»¿Por qué? Los ejercicios que involucran el paquete de seis pueden hacer que la separación de abdominales, o diástasis de rectos, sea más severa después del embarazo. A medida que el útero se expande durante el embarazo, los músculos del recto abdominal izquierdo y derecho se separan para hacer espacio. La diástasis de rectos es un efecto secundario común del embarazo, y muchos entrenadores piensan que trabajar demasiado los abdominales durante el embarazo puede empeorar la separación y dificultar la curación.

dicho esto, el tema es todavía un tema de debate. Un estudio longitudinal de 2015 publicado en el Journal of Orthopaedic & Fisioterapia Deportiva siguió a 84 mujeres embarazadas durante un período de 32 semanas y descubrió que hacer abdominales a finales del tercer trimestre hasta 14 semanas después del parto en realidad podría ayudar a disminuir los efectos de la separación de abdominales. Además, una revisión de Fisioterapia de 2015 de ocho estudios sobre el tema (con un total de 336 participantes) concluyó que no hay suficiente evidencia para decir si una forma de ejercicio es mejor que otra cuando se trata de prevenir la diástasis de rectos.

Dado que el jurado aún no está de acuerdo con esto, la mejor medida (como siempre) es hablar con su médico. Cada mujer es diferente, y cada mujer experimenta el embarazo de manera diferente: aquí no hay una solución única para todos. Y Stage lo reconoció en su leyenda. «El bebé está perfectamente bien en mi barriga, agradable y seguro, mientras hago ejercicio», escribió, señalando que su médico le ha dado el visto bueno para continuar haciendo ejercicio durante el embarazo. «Si está embarazada, consulte primero con su médico, ¡ya que todos son diferentes!»

¿Moral de la historia? Probablemente todo el mundo debería dejar en paz a Sarah Stage. Está bajo el cuidado de un médico, y claramente sabe lo que está haciendo. Muchos de esos comentaristas de Instagram, sin duda, venían de un lugar de preocupación genuina, y está bien querer que alguien a quien sigues sea feliz y saludable. Pero criticar e insultar a alguien no ayuda, independientemente de si tienes en mente su mejor interés. La verdad es que solo una mujer y su médico pueden decidir qué es lo mejor para ella durante y después del embarazo. Así que dejemos esas conversaciones en sus manos, ¿de acuerdo?

Ver el video de entrenamiento de Instagram de Sarah Stage a continuación.

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