¿No puede dormir? El masaje de pies de dos minutos podría ofrecer una cura para el insomnio
No hay nada peor que meterse en la cama… sólo para revolver y girar toda la noche.
Pero antes de tomar las pastillas para dormir, es posible que quieras darte, o que alguien más te dé, un masaje en los pies.
La reflexóloga Michele Stevens le dice a Healthista que practicar un poco de reflexología podal puede ayudarlo a dormir mejor por la noche.
Nuestros pies contienen 26 huesos y más de 7000 terminaciones nerviosas, llamadas reflejos.
Los reflejos están vinculados a todos los órganos de nuestro cuerpo.
¿Qué es la reflexología?
Se basa en la teoría de que al aplicar una presión suave a ciertos puntos reflejos en el pie, puede estimular el sistema nervioso y abrir vías de energía que pueden estar bloqueadas o congestionadas.
La reflexología tiene como objetivo restaurar el equilibrio natural del cuerpo.
Nuestros pies reciben golpes todos los días, a menudo los damos por sentado. Pero esa presión se siente en todo el cuerpo y es solo cuando empiezan a doler que nos molestamos en atenderlos.
Pero en realidad, se mantiene y se siente mucha tensión en los pies.
Cómo masajear los pies para dormir mejor
Michele recomienda cinco técnicas de auto masaje para abordar problemas de sueño:
1. Glándula pineal: con los dedos pulgar e índice, mantenga presionada la parte superior del dedo gordo del pie durante unos segundos. Haga pequeños movimientos circulares con el dedo índice en la punta del dedo del pie.
La glándula pineal es una glándula pequeña ubicada en el cerebro que ayuda a regular las hormonas, una de las cuales se llama melatonina.
Es la hormona que ayuda a regular los patrones de sueño.
2. Cabeza / Cerebro: con el pulgar, presione y frote hacia arriba y hacia abajo a lo largo de todo el dedo gordo del pie al menos tres veces.
Trabajar en este punto ayudará a calmar la mente y despejar la cabeza.
3. Pulmón: con el pulgar, presione hacia arriba a lo largo de la mitad superior media de la planta, hacia los dedos de los pies.
Haz eso un par de veces.
Esto ayudará a relajarse y fomentará una respiración más profunda, aumentando así la distribución de oxígeno en todo el cuerpo.
4. Diafragma: con el pulgar, trabajar a través de la mitad del pie tres veces, amasándolo con el pulgar.
Trabajar este punto ayuda a liberar la tensión que se mantiene en todo el cuerpo.
5. Plexo Solar: con el pulgar, presione y haga un círculo en el medio de su pie.
Respira hondo mientras trabajas en este punto.
Respirar profundamente ayuda con la relajación y ayuda a calmar la mente y el cuerpo.
Y si no te gusta que te toquen los pies, no tienes que preocuparte.
Michele ha creado previamente una guía para fomentar el sueño a través del masaje de manos.
Así que si tienes dificultades para dormir, o simplemente quieres relajarte un poco, date un pequeño masaje este fin de semana.
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