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Este artículo fue escrito por la freelancer Lucy Skoulding

Nos bombardean constantemente con información sobre cuánto debemos dormir para una salud óptima. Luego están todos los consejos confusos sobre cuándo debemos dormir, cuándo debemos despertar, nuestras condiciones para dormir y por qué el sueño es tan importante.

El problema es que gran parte de estas cosas son conflictivas, y esto puede llevar al estrés en sí mismo si no estás haciendo lo que se recomienda en lo que estés leyendo.

También hay mucha culpa alrededor del sueño. Si nos acostamos, somos perezosos. Si nos vamos a la cama temprano nos consideran aburridos. Si duerme menos horas que otra persona, se le pregunta si está descansando lo suficiente. De una manera extraña, las opiniones que todos tienen sobre el sueño pueden causar más ansiedad que no recibir la cantidad correcta.

De acuerdo con un estudio reciente del Consejo del Sueño, la hora de dormir más popular para los británicos es de 10 a 11 pm, aunque una buena parte de la población (19%) se acuesta después de la medianoche.

Los estudios también muestran que tenemos dos puntos de sueño durante el día. Naturalmente sentimos como dormir justo después del almuerzo a las 2 pm, y de nuevo a las 2 de la madrugada. El problema es que el estilo de vida de la mayoría de las personas no se presta a quedarse dormidas en estos momentos.

Entonces, ¿eres una persona de la mañana o un búho nocturno? Saber la diferencia puede ayudarlo a determinar cuándo es mejor terminar el trabajo.

La diferencia entre alondras matutinas y búhos nocturnos

Probablemente ya sepas si eres una alondra matutina, un búho nocturno o algo en el medio debido a cuando te sientes más productivo.

Esta preferencia se conoce científicamente como su cronotipo y se ha demostrado que está parcialmente controlada por genes. Puede ser un alivio saber que realmente no puedes ayudar con tus preferencias de sueño; tendrás que culpar a tus padres.

Si bien es importante recordar que ser una persona matutina no significa que definitivamente tenga una personalidad o un conjunto de habilidades específicas, o que su vida se vea de cierta manera, hay algunas diferencias amplias que podemos trazar entre los dos grupos.

Las personas de la mañana tienden a ser del tipo de «levántate y vete» que se sienten proactivas por las mañanas, despiertas temprano y prefieren ser productivas antes de la hora del almuerzo.

Los noctámbulos tienden a permanecer despiertos mucho después de que cae la noche y están felices de seguir trabajando hasta altas horas de la noche. Esto significa que las mañanas pueden ser menos de un tiempo deseable para ellos, aunque a menudo las limitaciones de trabajo significan que tienen que enfrentar estar despiertos a primera hora.

Beneficios de ser una persona matutina

Entonces, ¿qué beneficios podría cosechar si prefiere levantarse temprano? Bueno, levantarse con una alarma temprana, está ampliamente asociado con la fuerza de voluntad y el logro excesivo. Se ha escrito mucho sobre los hábitos de personas exitosas como Richard Branson y Mark Zuckerberg que aparentemente se levantan a las 5 de la mañana.

Otro estudio encontró que las personas de la mañana son más propensas a ser positivas durante todo el día y menos propensas a distraerse.

Es importante tener en cuenta que ser una persona matutina no prevendrá la depresión y tampoco ser un búho nocturno la causará, pero un estudio indica que tener un cronotipo posterior podría estar relacionado con la depresión. Sin embargo, el NHS también desacreditó esta línea de pensamiento.

Un gran beneficio de despertarse temprano es que la mayoría de las demás personas no se levantarán todavía, lo que significa que puede hacer mucho trabajo sin distracción, por lo tanto, liberar su tiempo para estar con sus seres queridos o relajarse más tarde.

¿Por qué es bueno ser un búho nocturno?

Los estudios muestran que es posible que tengas más resistencia mental si eres un ave nocturna. Investigadores de la Universidad de Lieja, en Bélgica, reclutaron a 16 personas por la mañana y a 15 búhos nocturnos y les hicieron dos pruebas de alerta mental. Uno fue tomado 1.5 horas después de despertarse, y ambos grupos se desempeñaron igual de bien, y uno se tomó 10,5 horas después de despertarse, en el que el grupo de búho nocturno se desempeñó un 6% mejor.

Podrías ser más creativo si también eres un ave nocturna. Un estudio mostró que aquellos que prefieren quedarse despiertos más tarde son más propensos a mostrar creatividad. Tiene que ver con el hecho de que estar despierto trabajando o creando tarde va en contra del hábito convencional, lo que fomenta el pensamiento innovador.

Entonces, ¿debería intentar cambiar?

Levantarse temprano tiende a ser necesario para muchos de nosotros porque, en general, a las empresas les gusta que sus empleados comiencen alrededor de las 9 de la mañana.

Sin embargo, esto no significa necesariamente que deba apuntar a levantarse a las 4 a.m. todos los días porque ha leído que los directores ejecutivos exitosos lo hacen. De hecho, muchas personas exitosas, como el CEO de Buzzfeed, Jonah Peretti, y el escritor James Joyce, son famosos madrugadores.

No hay evidencia de que despertarse temprano o quedarse despierto hasta tarde proporcione algún beneficio. Lo que cuenta es mucho más sobre lo que la gente hace durante esos momentos y cómo estas acciones influyen en el resto de su día.

Se trata de la causalidad. La razón por la que hay alguna evidencia que sugiere que los noctámbulos podrían ser más propensos a sufrir depresión podría deberse al hecho de que su estilo de vida los obliga a levantarse temprano en contra de los deseos de sus cuerpos, lo que los pone de mal humor.

Un estudio reciente encontró que aquellos que intentaron convertirse en alondras porque levantarse tarde es etiquetado como perezoso no obtuvieron más satisfacción con la vida al hacer esto.

Si desea cambiar su preferencia por razones de estilo de vida, es posible relajarse gradualmente en un nuevo patrón de sueño.

Si desea despertarse antes de lo que lo hace actualmente, también debe hacer el cambio lentamente. No sirve de nada decidir de repente que desea comenzar a levantarse a las 6 a.m. cuando generalmente se levanta a las 8 a. m. Se sentirá como demasiado conmocionado. En su lugar, comience por configurar su alarma para las 7:45 a.m. y acostúmbrese a eso, antes de configurar su alarma para las 7:30 a. m. y así sucesivamente.

lo más importante, sea cual sea tu rutina, es dormir lo suficiente. Las tasas de mortalidad son más altas en las personas que duermen menos de seis horas en promedio cada noche que en las que duermen siete horas o más. Los adultos que duermen menos de 7 horas al día tienen un 30% más de probabilidades de ser obesos.

Las personas se sienten atraídas naturalmente por estar dormidas en ciertos momentos, y no hay necesidad de alterar esto a menos que su estilo de vida lo obligue.

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