Pérdida de peso y diabetes

El peso es un tema delicado para muchas personas y alcanzar un peso ideal y saludable es más fácil decirlo que hacerlo. Pero cuando tienes diabetes, perder peso tiene grandes beneficios si llevas un peso extra.

Tendrás más energía, te sentirás mejor y reducirás el riesgo de complicaciones graves, como enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Y si tienes diabetes tipo 2, bajar de peso incluso podría significar entrar en remisión de la diabetes.

Pero millones de personas con diabetes encuentran que mantener un peso saludable es una gran lucha. No está solo en esto, hay apoyo disponible para ayudarlo: un buen primer paso es pedirle ayuda y consejo a su equipo de atención médica.

En esta página:

• ¿Cuáles son los beneficios de perder peso extra?
• ¿Cuál es el objetivo de un peso saludable?
• Planes de dieta para la diabetes para ayudarlo a perder peso, incluido su planificador de pérdida de peso
• Sus sentimientos sobre la comida
• Estar activo para ayudar con la pérdida de peso
• Cirugía para bajar de peso.

Alrededor del 60% de las personas con diabetes tipo 1 y alrededor del 85% de las personas con diabetes tipo 2 tienen peso extra o viven con obesidad.

Beneficios de perder peso extra

Hay muchos beneficios de perder peso extra, tanto física como emocionalmente.

El peso extra alrededor de la cintura significa que la grasa se puede acumular alrededor de los órganos, como el hígado y el páncreas. Esto puede causar algo llamado resistencia a la insulina. Por lo tanto, perder este peso podría ayudar a que la insulina que produce o la insulina que inyecta funcione correctamente.

Y a medida que comience a perder peso y a ser más activo, es posible que usted y su equipo de atención médica necesiten examinar su medicamento, especialmente si trata su diabetes con insulina o sulfonilurea. Esto podría significar reducir la dosis o hacer otros ajustes, pero hable con su equipo de atención médica al respecto. Para algunas personas, necesitar menos medicamentos para la diabetes es una gran motivación para perder peso.

Aunque tener diabetes tipo 1 no tiene nada que ver con el peso, perder cualquier peso extra te ayudará a reducir el riesgo de complicaciones y podría significar inyectarte menos insulina.

Y si tienes diabetes tipo 2, perder alrededor de 15 kg podría incluso ponerte en remisión de la diabetes. Esto podría significar dejar el medicamento para la diabetes por completo, una posibilidad que te cambiará la vida. Esto es aún más probable si pierde el peso más cercano a su diagnóstico y rápidamente; es un mito que perder peso lentamente es mejor para usted.

La mayoría de las personas dicen que también se sienten mejor en su estado de ánimo, tienen más energía y duermen mejor.

¿Cuál es el objetivo de un peso saludable?

Antes de comenzar, debe saber qué es un peso saludable y qué números está buscando. Se trata de calcular el Índice de Masa Corporal (IMC) y el tamaño de la cintura.

Conozca su peso

La investigación muestra que cuanto más peso pierda, mayores serán los beneficios para la salud, pero incluso perder solo el 5% de peso adicional mejorará su salud.

El IMC utiliza tu altura y peso para determinar si tienes un peso saludable. No mira cuánta grasa tienes alrededor de la mitad, por eso también necesitas medir tu cintura. Puede calcular su IMC por sí mismo utilizando esta herramienta del NHS, que le mostrará su rango objetivo.

Para muchas personas que viven con obesidad, apuntar a un IMC saludable puede no ser realista.

Conoce el tamaño de tu cintura

Un tamaño de cintura saludable depende de tu sexo y origen étnico. Debe ser:

• menos de 80 cm (31,5 pulgadas) para todas las mujeres
• menos de 94 cm (37 pulgadas) para la mayoría de los hombres
• menos de 90 cm (35 pulgadas) para los hombres del sur de Asia.

Aquí está nuestro campeón de la comunidad Rohit para mostrarte cómo medir tu cintura.

Dieta para la diabetes planes para perder peso

No existe una dieta especial exclusiva para personas con diabetes. Hay muchas maneras diferentes de perder peso, pero no hay una dieta única para todos.

comienza con encontrar una manera de comer menos calorías de las que necesita.

Una caloría (o kcal) es una unidad de energía, que está en los alimentos y bebidas que consumimos. Tu cuerpo utiliza energía para todo lo que hacemos, desde respirar y dormir hasta hacer ejercicio. Cuando comes, estás reemplazando la energía que has usado, lo que te ayuda a mantener un peso saludable.

Como guía general, las recomendaciones del gobierno son que los hombres necesitan alrededor de 2,500 kcal al día para mantener un peso saludable, y las mujeres necesitan alrededor de 2,000 kcal al día. Pero la mayoría de las personas necesitan diferentes cantidades de calorías en función de cómo funcionan sus cuerpos, qué tan activos son y cualquier objetivo de control de peso.

Hemos elaborado algunos planes de comidas de 7 días para ayudarte a perder peso. Todos están aprobados clínicamente, nutricionalmente equilibrados, cuentan calorías y carbohidratos, y pueden ayudar si desea perder peso:

• Plan de dieta baja en carbohidratos
• Plan de dieta mediterránea
• Planes de dieta bajos en calorías, como 1,200 o 1,500 calorías al día

La evidencia muestra que el mejor enfoque es el que es probable que se adhiera. Así que la clave es encontrar un plan que disfrutes y que encaje con el resto de tu vida. Cada uno es diferente y lo que funciona para algunos puede no funcionar para otros.

Dietas bajas en calorías y muy bajas en calorías

Una dieta baja en calorías se compone de entre 800 y 1200 calorías al día; nuestro estudio directo utilizó una dieta baja en calorías de alrededor de 850 calorías al día. Pero directo no es una dieta. Está probando un programa de control de peso, entregado en las prácticas de GP.

Luego hay una dieta muy baja en calorías, lo que significa tener menos de 800 calorías al día.

No hemos creado planes de comidas bajos o muy bajos en calorías, ya que podrían ser difíciles de usar. La mayoría de las personas que siguen estas dietas usan productos especiales de reemplazo de comidas que son nutricionalmente completos. Si eliges probar una dieta baja en calorías como la de DiRECT, habla primero con tu médico de cabecera o enfermero, especialmente si usas medicamentos como la insulina.

Otras dietas

Una dieta de IG bajo puede ayudarte a controlar tus niveles de azúcar en sangre, pero la evidencia de que las personas con diabetes pierden peso no es muy fuerte.

Hay otras dietas populares, como el ayuno intermitente (como la dieta 5:2) y la dieta Paleo. Desafortunadamente, tampoco hay suficiente evidencia sólida para decir que estos son efectivos para la pérdida de peso en personas con diabetes.

Programas comerciales de pérdida de peso

Algunas personas sienten que necesitan más apoyo y eligen unirse a un programa comercial de pérdida de peso. Por lo general, estos incluyen planes de alimentación controlados en calorías o reemplazos de comidas, como batidos o barritas.

Es muy importante hacer muchas preguntas sobre estos programas, para que tenga toda la evidencia y la información que necesita para tomar una decisión informada. Estas son algunas ideas:

• ¿Ha participado un profesional de la salud?
• ¿El programa ofrece consejos sobre su diabetes (especialmente si corre el riesgo de sufrir hipoglucemias)?
• ¿Está recibiendo toda la nutrición que necesita de este programa?
• ¿El programa brinda apoyo y educación?

Ya sea que elija probar uno de nuestros planes de comidas u otro tipo de dieta, es muy importante que lo hable primero con su equipo de diabetes. Comenzar una nueva dieta afectará su medicación o sus niveles de azúcar en sangre, por lo que necesita su conocimiento y apoyo.

Planificador de pérdida de peso

» Llevo un diario y registro mi peso y actividad. Me mantiene responsable y concentrado.»

Edward Morrison

Puede descargar My weight-loss planner (PDF, 534 KB) para establecer objetivos y hacer un seguimiento de su progreso. Al establecer un plan y anotar tu progreso, podrás ver los cambios positivos que estás haciendo.

Sus sentimientos sobre la comida

La parte emocional de tratar de perder peso es importante y a menudo se puede pasar por alto.

¿Te sientes culpable cuando comes una golosina? ¿Comes más cuando estás molesto? ¿Te sientes abatido si no puedes ver el progreso de inmediato?Estos son sentimientos muy comunes y abordarlos puede ayudarlo en el camino hacia un estilo de vida más saludable y un peso saludable.

Obtenga más información sobre sus sentimientos acerca de los alimentos y la diabetes.

Conéctese con otros y comparta consejos en nuestro foro en línea: hemos creado un tablero especialmente para personas que buscan perder peso.

Estar activo para perder peso

La actividad física regular tiene muchos beneficios para la salud y lo ayudará en su viaje de pérdida de peso. Tenemos más información sobre la cantidad de actividad que debe realizar y las diferentes formas de mantenerse activo.

Pero antes de comenzar cualquier actividad física nueva, hable con su equipo de diabetes. Pueden asegurarse de que tenga toda la información que necesita sobre cómo podría afectar su diabetes. Especialmente si se trata la diabetes con insulina o con ciertos medicamentos para la diabetes, como las sulfonilureas, ya que ser más activo puede aumentar el riesgo de hipoglucemias.

El equipo de diabetes te ayudará a hacer los ajustes correctos en tus medicamentos para reducir el riesgo de sufrir hipoglucemias.

Cirugía para bajar de peso

Hay pruebas sólidas de que someterse a una cirugía para bajar de peso (también llamada cirugía bariátrica) también puede ayudar a las personas con diabetes a perder peso, controlar mejor la HbA1c y aumentar las probabilidades de que la diabetes tipo 2 entre en remisión.