Plan de Comidas Completo de 10 Días con Alto Contenido de Proteínas y Bajo Contenido de Carbohidratos
Coma la cantidad correcta de cal, carbohidratos y proteínas para la definición muscular.
Los músculos pueden crecer en el gimnasio, pero los abdominales se hacen en la cocina. Descubrí de la manera difícil que levantar pesas no es suficiente para conseguir ese estómago plano y tonificado que siempre he anhelado. Para obtener definición muscular, se necesita una dieta magra y saludable además de ir al gimnasio para eliminar la grasa corporal.
Como alguien que está ocupado, ocupado, ocupado, a veces es difícil entrar en esa sesión de gimnasio. Pero, como es algo que realmente mejora mi estado de ánimo y me hace sentir bien, me aseguro de hacerlo. Sin embargo, esto llevó algún tiempo, por lo que creo que a la gente también le lleva tiempo trabajar en el aspecto de la alimentación saludable del estado físico.
Cuando estoy de viaje, a veces es difícil mantenerme alejado de esos refrigerios rápidos e insalubres que siempre están disponibles, especialmente cuando no se me ocurría un refrigerio saludable para empacar antes ese día. A veces es difícil decir «no» a las rosquillas que están en la sala de descanso de la oficina por la mañana, especialmente cuando no podía pensar en nada para desayunar esa mañana. A veces es difícil dejar la pizza en la cafetería durante el almuerzo, especialmente cuando no empaqué nada para el almuerzo y pensé que podría encontrar algo en la cafetería que esté lleno de opciones poco saludables.
El punto es que es difícil. Por suerte, aquí en SkinnyMs, lo entendemos. Este Plan de Comidas Completo de 10 Días con Alto Contenido de Proteínas y Bajo contenido de carbohidratos hace que sea fácil saber exactamente qué preparar para cada comida durante el día, y está diseñado para ayudarlo a adelgazar y cortarse.
Cada día consumirá entre 1.200 y 1.500 calorías. Para la mayoría de las mujeres, esta gama crea un déficit de calorías ideal para perder peso. La cantidad máxima de carbohidratos por día es de 100 gramos. Esto le permite vivir un estilo de vida bajo en carbohidratos sin que sea demasiado restrictivo.
Seguirá comiendo muchas frutas, verduras e incluso algunos granos. El plan de comidas también incluye huevos, pollo, yogur griego (uno de mis favoritos) y otras fuentes de proteínas. El consumo de proteínas te ayuda a mantener los músculos e inclinarte hacia abajo, por lo que creo que es increíblemente importante consumir suficiente cantidad todos los días.
Recomendamos combinar este Plan de Comidas Completo de 10 Días, Alto en Proteínas y Bajo en Carbohidratos, con un régimen de ejercicio flexible, como este Desafío de Entrenamiento Tabata de 10 Días o el Plan de Entrenamiento Eliminar La Grasa. ¡Haz ejercicio, come y consigue ese cuerpo tonificado con el que has estado soñando!
Día 1
Desayuno: Pizza de Desayuno con Espinacas y Huevo
Almuerzo: Cazuela de Salchicha Poblana y Pavo
Cena: Bistec de Falda de horno con Brócoli y Frijoles Blancos
Merienda: Batido Vegano de Espinacas con Aguacate
Total: 1.406 calorías, 80 g de grasas, 77 g de carbohidratos netos, 74 g proteína
Día 2
Desayuno: Quiche Vegetariano con Corteza de Espagueti de Calabaza (2 porciones)
Almuerzo: Sartén de Burrito de Pavo Fácil
Cena: Sartén de Pollo al Limón con Verduras Asadas
Merienda: Quiche vegetal sobrante con Corteza de calabaza Espagueti y 1 manzana mediana
Total: 1,391 calorías, 65 g de grasas, 98 g de carbohidratos netos, 86 g de proteína
Día 3
Desayuno: Tortitas de plátano y arándanos Weight Watchers
Almuerzo: Pollo del Sudoeste & Ensalada Vegetariana
Cena: Cazuela de pollo con cordón Azul
Merienda: yogur griego sin grasa de 16 onzas y 2 tazas de fresas frescas
Total: 1249 calorías, 52 g de grasas, 89 g de carbohidratos netos, 83 g de proteína
Día 4
Desayuno: Muffins de Salchicha de pavo para el desayuno (2 porciones)
Almuerzo: Ensalada de Lentejas Españolas (2 tazas)
Cena: Cazuela de pollo con cordón Azul sobrante
Refrigerio: yogur griego sin grasa simple de 16 oz y 2 tazas de fresas frescas
Total: 1,298 calorías, 49 g de grasas, 100 g de carbohidratos netos, 90 g de proteína
Día 5
Desayuno: Huevo y Tocino de Pavo Relleno de Tomate al horno
Almuerzo: Sartén de Burrito de Pavo Fácil
Cena: Salteado de Carne Fácil
Merienda: Sartén de Burrito de Pavo Fácil Sobrante
Total: 1.495 calorías, 74 g de grasas, 87 g de carbohidratos netos, 104 g de proteína
Día 6
Desayuno: Frittata de Clara de huevo Mediterránea (2 porciones)
Almuerzo: Fresco & Ensalada abundante (2 porciones)
Cena: Pavo fácil Salchicha con Pimientos & Cebollas servidas con «Arroz Frito»de Coliflor Súper Fácil
Snack: Frittata de Clara de Huevo Mediterránea Sobrante
Total: 1,284 calorías, 82 g de grasas, 57 g de carbohidratos netos, 66 g de proteína
Día 7
Desayuno: Tortitas de Entrenamiento con Chispas de chocolate
Almuerzo: Pollo Cremoso con Tomate seco al sol
Cena: Cerdo Chino a la barbacoa servido con & Ensalada abundante
Refrigerio: Yogur griego sin grasa plan de 16 oz y 2 tazas de fresas frescas
Total: 1,353 calorías, 63 g de grasas, 94 g de carbohidratos netos, 105 g de proteína
Día 8
Desayuno: Huevo individual & Cuencos de espinacas (2 porciones)
Almuerzo: Sobrante de Pollo Cremoso con Tomate secado al sol
Cena: Pollo con Parmesano & Horneado Vegetariano servido con & Ensalada abundante
Merienda: Huevo individual sobrante & Cuencos de espinacas (2 porciones), yogur griego sin grasa simple de 16 onzas y 2 tazas de fresas frescas
Total: 1304 calorías, 47 g de grasas, 91 g de carbohidratos netos, 121 g de proteína
Día 9
Desayuno: Tostada de queso Feta con Huevo y Tomate (2 porciones)
Almuerzo: Ensalada de Atún Mediterránea servida en hojas de lechuga
Cena: Pollo al Limón en Sartén con Verduras Asadas
Merienda: Ensalada de Atún Mediterránea Sobrante
Total: 1,320 calories, 68g fats, 75g net carbs, 88g protein
Day 10
Breakfast: Bacon & Egg Breakfast Muffins (2 servings)
Lunch: Salmon-Lentil Patty wrapped in a lettuce leaf
Dinner: Clean Eating Taco Salad
Snack: Leftover Bacon & Eggs Breakfast Muffin
Total: 1,379 calories, 79g fats, 41g net carbs, 117g protein