Por qué la colina está en nuestros multivitamínicos formulados por médicos
Tieraona Low Dog, MD, Asesor Médico Jefe de MegaFood / Julio de 2019
El papel crítico de la colina
¿Qué es la colina y por qué debería buscarla en su multivitamínico? La colina es un nutriente esencial soluble en agua similar a una vitamina. Es importante para apoyar la memoria saludable y la función cognitiva, así como la salud fetal.* Nuestra necesidad de colina en realidad comienza antes de que nazcamos, ya que ayuda a garantizar el desarrollo adecuado de los bebés en el útero. Por eso es particularmente importante buscar un multivitamínico prenatal que contenga colina.
Mientras que el cuerpo puede producir algo de colina, no puede producir lo suficiente para satisfacer nuestras necesidades. Debe incluirse en nuestra dieta. Las fuentes dietéticas más ricas son el hígado de res y los huevos enteros, seguidos de nueces de soja tostadas, vieiras, pollo, carne de res, pescado y verduras crucíferas. Muchos estadounidenses ya no consumen hígado, y la relación de amor y odio que tenemos con los huevos también ha contribuido a la disminución de este nutriente en nuestra dieta. Un estudio de 2016 encontró que solo el 10% de los estadounidenses de 2 años o más cumplieron con la IA dietética para la colina.1 Si bien el Instituto de Medicina reconoció la colina como un nutriente esencial en 1998, solo recientemente se estableció una ingesta adecuada (IA): 425 mg para mujeres, 450 mg por día para mujeres embarazadas y 550 mg por día para hombres y mujeres lactantes. Dado que la mayoría de las personas no pueden obtener esta cantidad solo de la dieta, tener colina en su multivitamínico diario es una opción sabia para llenar los vacíos en la dieta.
La demanda de colina es alta durante el embarazo y la lactancia. Al igual que el ácido fólico, apoya el desarrollo fetal saludable.* Esto significa que es importante tener colina adecuada a bordo antes de la concepción. Las necesidades de colina son aún mayores para las mujeres que amamantan. He estado insistiendo en la importancia de la colina durante muchos años. En 2016, creé el suplemento prenatal Multi prenatal Baby & Me 2™ con MegaFood; fue uno de los pocos en el mercado que incluía niveles sustanciales de colina. Este prenatal también está diseñado para tomarse después del parto mientras una mujer está amamantando. En 2017, los delegados de la Asociación Médica Americana aprobaron unánimemente la inclusión de la colina en las vitaminas prenatales. En 2018, la Academia Americana de Pediatría incluyó la colina como un micronutriente clave para el neurodesarrollo infantil y la salud mental de por vida.
La colina es importante a lo largo de toda nuestra vida, no solo durante el desarrollo temprano. Transporta la grasa y el colesterol del hígado a los tejidos que los necesitan y, por lo tanto, es necesario para una función hepática óptima. La colina también ayuda a mantener niveles saludables de homocisteína y, por lo tanto, favorece una salud cardíaca óptima.
creo que vamos a aprender más y más sobre el importante papel de la colina en la salud humana. Basado en la evidencia científica, ya soy un fanático, y es por eso que incluí colina en todas mis multivitaminas formuladas por mi médico.
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¿Quieres saber qué otros nutrientes clave pueden ayudarte a lograr un bienestar óptimo? Construye tu energía desde cero.Fischer LM, daCosta KA, Kwock L, Stewart PW, Lu TS, Stabler SP, Allen RH, Zeisel SH. El sexo y el estado menopáusico influyen en los requisitos dietéticos humanos para el nutriente colina. Am J Clin Nutr 2007 May;85 (5): 1275-85. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Fischer+LM%2C+et+al.+Am+J+Clin+Nutr.+2007%3B85(5) %3A1275-1285
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