Por qué la Motivación Intrínseca Es Tan Poderosa (y Cómo Encontrarla)

La motivación es una de las principales razones por las que hacemos cosas: tomar una acción, ir a trabajar (y a veces trabajar en exceso), crear metas, ejercer nuestra fuerza de voluntad. Hay dos tipos principales de motivación acordados universalmente: motivación intrínseca (también conocida como motivación interna) y motivación extrínseca (motivación externa).

El tipo intrínseco es, por inferencia, cuando haces algo porque es internamente satisfactorio, interesante o agradable, sin esperar una recompensa o reconocimiento de los demás. La motivación extrínseca está impulsada por exactamente lo contrario: externalidades, como la promesa de más dinero, una buena calificación, comentarios positivos o una promoción.

Y, por supuesto, todos conocemos el gran debate sobre el dinero. Seguramente es un conductor externo, pero ¿es posible que a veces pueda hacernos disfrutar más de lo que hacemos? Un metaanálisis que revisó 120 años de investigación encontró un vínculo débil entre la satisfacción laboral y el dinero.

Y lo que es más, hay algunas pruebas que sugieren que más dinero en realidad puede tener un efecto adverso en su motivación intrínseca.

Independientemente de su tipo, la motivación sigue siendo importante para moverte, mejorar, sobresalir y poner ese esfuerzo extra cuando sientas que no te queda ni una gota de energía para seguir adelante.

Por lo tanto, veamos algunas de las mejores cosas que puede hacer para mantener el fuego encendido, incluso cuando prefiere disfrutar de una ociosidad agradable.

¿por Qué la Motivación Intrínseca Tops Motivación Extrínseca

«estar motivado significa ser movido a hacer algo.»

En términos generales, todos necesitamos motivación.

Una avalancha de investigaciones, sin embargo, muestra que cuando se trata de encontrar el impulso duradero de «hacer algo», los incentivos internos son mucho más poderosos que las recompensas extrínsecas.

¿por Qué? Es simple.

Hay una gran diferencia cuando te involucras en algo porque «quiero», en lugar de «debo».»Solo piensa en el ejemplo más obvio que existe: el trabajo.

Si vas a trabajar todos los días, arrastrando los pies y temiendo el día por delante, ¿cuánto disfrute obtendrás de tu trabajo? ¿Qué pasa con la productividad y los resultados? ¿Calidad de trabajo?

Sí, así es, definitivamente no encabezarás la lista de Empleados del Mes en el corto plazo.

La cosa con la motivación externa es que no la última. Es susceptible a algo que los psicólogos llaman Adaptación Hedónica. Es una forma elegante de decir que las recompensas externas no son una fuente sostenible de felicidad y satisfacción.

Cuando pones semanas de 100 horas para ser ascendido, y finalmente lo eres, ¿cuánto dura tu «colocón»? Los sentimientos de caminar sobre una nube desaparecen rápidamente, nos dice la investigación, lo que hace que desee más. Por lo tanto, estás atrapado en una interminable «cinta de correr hedónica», es decir, solo puedes motivarte progresivamente por cosas más grandes y brillantes, solo para descubrir que no te brindan la satisfacción que esperabas, cuando finalmente las obtienes.

O, como lo expresa maravillosamente el periodista y autor Oliver Burkeman:

«Escribir todos los días» no funcionará a menos que quieras escribir. Y ningún régimen de ejercicio durará mucho tiempo si no disfrutas al menos un poco de lo que estás haciendo.

Si desea obtener más información sobre los diferentes tipos de motivación, eche un vistazo a este artículo: 9 Tipos de Motivación Que hacen posible alcanzar Sus Sueños

Beneficios de la Motivación Intrínseca

Si todavía no está convencido de que hacer cosas solo por felicitaciones y puntos de reconocimiento no lo mantendrá en marcha para siempre, ni hará que le guste lo que hace, aquí hay algunas pruebas adicionales:

Los estudios nos dicen que la motivación intrínseca es un predictor generalmente más fuerte del desempeño laboral a largo plazo que la motivación extrínseca.

Una de las razones es que cuando estamos internamente impulsados a hacer algo, lo hacemos simplemente para disfrutar de la actividad. Por lo tanto, seguimos adelante, día tras día, porque nos sentimos inspirados, impulsados, felices y satisfechos con nosotros mismos.

Otra razón tiene que ver con el hecho de que el aumento de la motivación intrínseca está entrelazado con cosas como un propósito superior, contribuir a una causa o hacer cosas por algo más grande que nosotros mismos o nuestro propio beneficio. Un famoso estudio realizado por el psicólogo organizacional Adam Grant es un ejemplo de ello.

Al mostrar a los recaudadores de fondos universitarios cómo el dinero donado por los exalumnos puede ayudar a los estudiantes con dificultades financieras a graduarse de la universidad, su productividad aumentó en un 400% a la semana. Las personas que llamaron también mostraron un aumento promedio del 142% en el tiempo dedicado al teléfono y un aumento del 171% en el dinero recaudado.

La motivación interna también ha resultado muy útil cuando se trata de la academia. La investigación confirma que el uso de motivadores externos, como el elogio, socava la motivación interna de los estudiantes y, a largo plazo, resulta en «una adquisición más lenta de habilidades y más errores en el proceso de aprendizaje».»

En contraste, cuando los niños son impulsados internamente, están más involucrados en la tarea en cuestión, la disfrutan más y buscan intencionalmente desafíos.

Por lo tanto, toda la investigación parece aludir a una gran revelación: la motivación intrínseca es imprescindible si quieres ahorrarte el trabajo pesado que todos sentimos a veces al contemplar las cosas que debemos hacer o debemos hacer.

6 Maneras para Mejorar Su Motivación Intrínseca

Entonces, ¿cómo conseguir más de las cosas buenas — que es, ¿cómo ser motivados internamente?

Hay muchas cosas que puedes hacer para ser más impulsado. Aquí están los que encabezan la lista.

1. Autoeficacia

La teoría de la autoeficacia fue desarrollada por el psicólogo estadounidense-canadiense Albert Bandura en 1982. La eficacia es nuestra propia creencia en si podemos lograr los objetivos que nos fijamos. En otras palabras, es si pensamos que «tenemos lo que se necesita» para tener éxito en lo que hacemos.

no Es difícil ver el link de la auto-eficacia para una mayor autoestima, mejor rendimiento, y, por supuesto, mayor motivación. Las personas con alta autoeficacia tienen más probabilidades de poner un esfuerzo extra en lo que hacen, establecer metas más desafiantes y estar más impulsadas a mejorar sus habilidades.

Por lo tanto, la creencia de que podemos lograr algo sirve como una profecía autocumplida-nos motiva a esforzarnos más para probarnos a nosotros mismos que podemos hacerlo.

Puede obtener más información sobre la autoeficacia en este artículo: Qué es la autoeficacia y Cómo Mejorar la Suya

2. Vincula Tus Acciones a un Propósito Mayor

Encontrar tu «por qué» en la vida es increíblemente importante. Esto significa que debes ser claro contigo mismo sobre por qué haces lo que haces y qué te impulsa.

¿Qué es intrínsecamente gratificante para ti? Descúbrelo con esta Hoja de Trabajo gratuita Para Aumentar la Motivación al Instante. Obtenga su hoja de trabajo gratuita aquí.

Y no importa lo mundana que pueda ser una tarea, siempre se puede vincular a algo más grande y mejor. Los psicólogos llaman a esto » reformular tu narrativa.»

¿Recuerdas la famosa historia de John F. Kennedy visitando la NASA en 1961? A medida que avanzaba, conoció a un conserje allí y le preguntó qué hacía en la NASA. La respuesta fue:

«estoy ayudando a poner un hombre en la Luna.»

Inspirador, ¿no es así?

Cambiar la redacción de cómo tus acciones pueden ayudar a otros y dejar una marca en el universo puede ser un poderoso impulsor y un creador de significado.

3. Voluntariado

El voluntariado es una gran manera de retribuir al mundo. También puede ayudar a aumentar su motivación interna al hacer que se sienta importante para apoyar a los menos afortunados, aprender nuevas habilidades, sentirse bien consigo mismo o vincularse a algunos de sus valores internos, como la bondad y el humanitarismo.

Cuando eliminas cualquier expectativa de recompensa externa y haces algo para la alegría pura y la satisfacción de mejorar la vida de los demás, entonces estás verdaderamente motivado intrínsecamente.

4. No espere Hasta que » Tenga Ganas «de Hacer Algo

Una gran pieza en Harvard Business Review señala que cuando decimos cosas como «No puedo ir al gimnasio» o «No puedo levantarme temprano», lo que realmente queremos decir es que no tenemos ganas. No hay nada que nos impida psíquicamente hacer esas cosas, aparte de nuestra pereza.

Pero aquí está la cosa: No tienes que «tener ganas» para tomar acción.

A veces, sucede que puede que no quieras hacer algo al principio, pero una vez que empiezas, entras en el flujo y encuentras tu motivación intrínseca.

Por ejemplo, no tienes ganas de ir al gimnasio después de un largo día de trabajo. En lugar de debatir en tu cabeza durante horas «a favor y en contra», simplemente vete. Dígase a sí mismo que lo pensará más tarde. Una vez en el gimnasio, rodeado de almas similares, de repente no la cuota que cansa o aburre.

Otra forma de superar la dilación es crear rutinas y seguirlas. Una vez que el hábito se establece, levantarse de repente a las 6 am para trabajar o escribir durante una hora todos los días no será tan terrible.

5. La Teoría de la Autodeterminación fue creada por dos profesores de psicología de la Universidad de Rochester a mediados de los años 80: Richard Ryan y Edward Deci. La teoría es una de las más populares en el campo de la motivación. Se centra en los diferentes impulsores detrás de nuestro comportamiento, es decir, los motivadores intrínsecos y extrínsecos.

Hay tres necesidades principales, según la teoría, que pueden ayudarnos a satisfacer nuestra necesidad de crecimiento. Estas son también las cosas que Profesa. Deci y Ryan creían que eran las principales formas de mejorar nuestra motivación intrínseca: Competencia, Autonomía y Relación (CAR).

Si nuestros trabajos nos permiten aprender y crecer, y si tenemos suficiente autonomía para hacer las cosas a nuestra manera y ser creativos, entonces estaremos más impulsados a dar lo mejor de nosotros, y nuestro rendimiento se elevará. Además, como los seres humanos somos seres sociales, también necesitamos sentirnos conectados con los demás y respetados.

Todas estas fuentes de motivación intrínseca, por separado y en combinación, pueden convertirse en poderosos instigadores para mantenernos prósperos, incluso cuando nos sentimos sin inspiración y sin motivación .

6. Descubra una razón más profunda

Algunas investigaciones interesantes realizadas en 2016 buscaron respuestas a cómo los empleados de alto rendimiento siguen impulsados cuando su empresa no puede o no quiere involucrarse en formas de motivarlos, intrínseca o extrínsecamente.

El estudio rastreó a los trabajadores de una fábrica mexicana, donde realizaban exactamente las mismas tareas todos los días, con prácticamente cero oportunidades de aprender nuevas habilidades, desarrollarse profesionalmente o ser promocionados. A todos se les pagaba lo mismo, independientemente de su rendimiento. Así que no había motivación extrínseca en absoluto, aparte de mantener el trabajo.

Se descubrió entonces un tercer tipo de motivación, que los científicos llamaron «motivación familiar».»Los trabajadores que estaban más de acuerdo con declaraciones como «Me importa mantener a mi familia» o «Es importante para mí hacer el bien por mi familia» estaban más energizados y se desempeñaban mejor, aunque no tenían ningún incentivo externo o interno adicional para hacerlo.

Lo bueno de este tipo de conductor es que es independiente de la empresa para la que trabaja o de la situación. Aprovecha algo aún más profundo—si no quieres hacer algo por tu propio bien, hazlo por las personas que quieres. Y este es un motivo poderoso, ya que muchos probablemente pueden dar fe de ello.

Si quieres aprovechar tu motivo más profundo, únete a la Clase gratuita de Vía Rápida-Activa Tu Motivación. En esta sesión enfocada, aprenderás a descubrir tu causa más profunda para la vida y construir un motor de motivación más sostenible. Únete a la clase gratuita aquí.

Pensamientos finales

Frederick Herzberg, el psicólogo estadounidense que desarrolló lo que quizás todavía hoy es la teoría más famosa de la motivación, en su famoso artículo de 1968 (que vendió un modesto 1.2 millones de reimpresiones y es el artículo más solicitado de Harvard Business Review Una Vez Más, ¿Cómo Motivar a los Empleados? escribió:

» Si pateo a mi perro, se moverá. Y cuando quiera que se mude de nuevo, ¿qué debo hacer? Debo patearlo de nuevo. Del mismo modo, puedo cargar la batería de una persona, y luego recargarla, y recargarla de nuevo. Pero es solo cuando uno tiene un generador propio que podemos hablar de motivación. Uno entonces no necesita estimulación externa. Uno quiere hacerlo.»

Herzberg explica además que los llamados «factores de higiene» (salario, seguridad laboral, beneficios, tiempo de vacaciones, condiciones de trabajo) no conducen a la satisfacción ni a la motivación. Sin embargo, lo que sí son los «motivadores»: el trabajo desafiante, las oportunidades de crecimiento, los logros, una mayor responsabilidad, el reconocimiento, el trabajo en sí mismo.

Herzberg se dio cuenta hace mucho tiempo motivation la motivación intrínseca inclina la balanza cuando se trata de encontrar felicidad y satisfacción a largo plazo en todo lo que hacemos, y de mejorar nuestro bienestar general.

Al final, la próxima vez que necesites darte un empujón para hacer algo, recuerda vincularlo a un objetivo más grande que tú, y preferiblemente uno que tenga un beneficio no material.

Y no, no digas que lo intentaste, pero es imposible encontrar motivación interna. ¿Recuerdas al conserje de la NASA?

Porque una vez que encuentres tu generador interno, serás verdaderamente imparable.

Más Consejos para Aumentar la Motivación

• 10 Razones Por Las Que Las Personas No Están Motivadas (Y Cómo Estar Motivadas)
• ¿Sin Motivación? 7 Excelentes Maneras De Superar La Pérdida de Motivación
• Cómo Aplastar Tu Falta de Motivación y Mantenerte Siempre Motivado

Crédito de foto destacado: Juan Ramos via unsplash.com