¿Por qué me Duelen los Talones por la mañana?

No vamos a decir que tienes que levantarte cada mañana con el impulso y el estado de alerta de un campeón. Algunos de nosotros necesitamos un poco de tiempo y café para llegar a ese punto.

Lo que estamos diciendo, sin embargo, es que no debes temer literalmente poner los pies en el suelo cada mañana. Para algunos de nosotros, golpear el suelo lo primero envía un dolor punzante a través de nuestros talones, lo que hace que se sienta como un juego adulto y especialmente cruel de «El suelo es lava».»

Por lo general, tarda un par de minutos en moverse antes de que sus talones se sientan mejor, pero puede esperar la misma rutina a la mañana siguiente, así como muchas veces comienza a moverse de nuevo después de un largo período de inactividad.

Si esto suena como su situación, el dolor de talón matutino es algo que vemos y tratamos aquí con frecuencia. El principal sospechoso es una afección conocida como fascitis plantar, ¡y podemos ayudarlo a manejarla y comenzar sus días con el pie derecho!

¿Qué es la Fascitis Plantar y Por Qué Me Daña Los Talones De Esta Manera?

La fascitis plantar es una lesión de tejido blando dentro de una banda gruesa de tejido a lo largo de la parte inferior del pie.

La fascia plantar va desde el hueso del talón hasta la base de los dedos de los pies. Ayuda a formar el arco del pie y también desempeña un papel importante en el movimiento. Con cada paso que damos, la fascia plantar se flexiona, almacenando y liberando energía como una cuerda de arco para ayudarnos a impulsarnos hacia adelante.

Es un trabajo duro con largas horas, pero la fascia plantar está diseñada para manejarlo, normalmente. Sin embargo, hay situaciones en las que la fascia plantar se puede sobrecargar, lo que resulta en el desarrollo de pequeños desgarros dentro del tejido. Este agravamiento es responsable del dolor en el talón que sienten muchos.

Entonces, ¿por qué es peor por la mañana y otras veces que te mueves después de la inactividad? Dado que la fascia plantar está hecha para flexionarse, es capaz de expandirse y contraerse. Cuando descansas, ya sea durante la noche o, por ejemplo, en tu escritorio durante un día de trabajo, la banda se contrae. Una vez que empiezas a moverte de nuevo, la fascia plantar se ve obligada a estirarse, lo que puede ser especialmente doloroso para esos microtears. Una vez que la fascia plantar se ha «calentado» lo suficiente, el dolor inicial suele disminuir.

¿Por Qué Tengo Fascitis Plantar?

La gran pregunta sobre el dinero es la siguiente: ¿Qué está causando el exceso de tensión en mi fascia plantar?

Múltiples factores pueden ser responsables, y a veces más de uno puede estar en juego. Algunos de estos factores incluyen:

• Empujar su cuerpo demasiado fuerte y / o durante un período de tiempo demasiado largo sin un descanso adecuado puede causar exceso de estrés y, a su vez, daño. Correr y otros deportes de alto impacto pueden conducir fácilmente a fascitis plantar si no se está realizando dentro de sus límites o si no toma suficientes días de descanso. También lo pueden hacer los trabajos que implican mucho estar de pie o agacharse durante largos períodos de tiempo.
• Estructura y marcha del pie. Una anomalía en la estructura de los pies (como los pies planos) puede afectar la forma en que se distribuye el peso, así como la forma en que se mueven los pies y la parte inferior de las piernas al caminar. Esto puede llevar a que el exceso de peso y la fuerza se coloquen contra áreas que normalmente no están acondicionadas para manejarlo, lo que provoca tensión y lesiones.
• Factores de vida. La edad puede ser un factor que contribuye a la fascitis plantar, lo que hace que las lesiones sean más probables. El exceso de peso también puede ejercer un exceso de tensión en la fascia plantar, aumentando aún más los riesgos.

Cuando entendemos las causas subyacentes de un caso de fascitis plantar, podemos recomendar las formas más efectivas de tratamiento para el mismo.

Cómo tratar la fascitis Plantar

La buena noticia es que la fascitis plantar es altamente tratable. La gran mayoría de los pacientes que sufren de dolor en el talón pueden encontrar un alivio significativo, si no total, sin necesidad de cirugía o procedimientos invasivos.

Cada paciente y cada caso es único, por lo que no todos los planes de tratamiento son los mismos. Solo hacemos recomendaciones después de un examen exhaustivo y aprender todo lo que podamos sobre cómo el dolor de talón afecta su vida y actividades diarias.

Algunas de las formas de tratamiento que podemos recomendar incluyen:

• Estiramiento y ejercicio. Una rutina de estiramientos y / o ejercicio puede ayudar a acondicionar la fascia plantar y los elementos circundantes para reducir la tensión y el estrés. Aflojar los músculos tensos de la pantorrilla, por ejemplo, puede disminuir la tensión del músculo en el hueso del talón y la fascia plantar conectada.
• Ortesis personalizadas. En los casos en que una marcha anormal o la estructura del pie está en juego, los insertos ortopédicos personalizados pueden proporcionar cantidades específicas de amortiguación y soporte correctivo, alejando el exceso de presión de la fascia plantar y otros «puntos calientes».»
• férulas nocturnas. Estos son dispositivos que se usan en los pies durante la noche para mantener la fascia plantar en una posición más extendida, reduciendo el dolor que puede estar presente por la mañana.
• inyecciones de Cortisona. Una inyección de cortisona sintética (también conocida como corticosteroide) puede reducir significativamente el dolor y la inflamación causados por la fascitis plantar. El alivio de este método suele durar a largo plazo. Obtenga más información sobre este método de tratamiento en nuestro video.