Programa de Entrenamiento de Golf para Principiantes
Programa de Entrenamiento de golf para principiantes
Cada año, los golfistas comienzan a buscar un nuevo programa de entrenamiento de golf que puedan seguir para mejorar sus habilidades y reducir sus puntuaciones de golf. Al diseñar su programa de entrenamiento de golf, querrá asegurarse de que cubra múltiples áreas del juego de golf, ¡incluido el estado físico!
Estas son las áreas que recomiendo agregar a su programa de entrenamiento de golf:
- Mejorar su distancia desde el tee
- Mejorar la precisión de su conductor al golpear las calles
- Mejorar sus planchas largas& control de planchas cortas
- Tiros de cuña desde dentro de 100 yardas
- Arriba y abajo alrededor del verde
- Poner desde dentro 6 pies
- 60 pies de distancia del agujero
- Fuerza general del núcleo
- Fuerza general de la pierna& equilibrio
- Flexibilidad general
Ahora que tiene las 10 partes para un programa de entrenamiento de golf exitoso, la siguiente step es diseñar una rutina de práctica de golf para cada parte.
¿Qué ejercicios debe incluir? Cuántas repeticiones por ejercicio debe completar? Estas son dos preguntas comunes que debe hacerse antes de diseñar su programa de entrenamiento de golf.
En general, cuando creo un nuevo programa de entrenamiento de golf trato de incluir una combinación de ejercicios de golf de alta repetición y ejercicios de golf centrados en la presión o la racha.
- Por ejemplo, un taladro de alta repetición sería como » Nick, ve a intentar 100 putts desde 6 pies y registra cuántos de cada 100 putts haces.»
- Un ejemplo de un taladro de golf de presión/racha sería como » Nick, necesito que hundas 10 putts en fila desde 4 pies. Una vez que complete esto, vuelva a 5 pies y húndase 10 en fila.»
Como puedes ver, la diferencia es si estás contando intentos o contando marcas en una fila. Hacer en una fila va a ejercer presión sobre usted para que no se pierda y comience de nuevo.
En mi programa de entrenamiento de golf, siempre incluyo el taladro circular cuando practico poner para agregar presión porque si estropeas el taladro circular, ¡tienes que seguir reiniciando! Estoy seguro de que está familiarizado con este tedioso ejercicio de colocación, pero si no, a continuación, en la sección de colocación, aprenderá sobre él.
Bien, comencemos a bucear en las diferentes partes del programa de entrenamiento de golf y le daremos una muestra de rutina de práctica de golf que puede seguir para ayudarlo a romper los 80.
Descripción del Programa de entrenamiento de Golf de Fitness
Antes de comenzar los ejercicios de mejora de habilidades en el campo de golf, necesitamos cuidar el cuerpo y mejorar nuestro estado físico de golf. De acuerdo con Titleist Performance Institute (TPI), algunas de las limitaciones de swing más comunes que tienen los golfistas aficionados son:
- Pérdida de postura (64,3%): cualquier alteración significativa de los ángulos de configuración originales del cuerpo durante el swing de golf
- Extensión temprana (64,3%): cuando las caderas y la columna vertebral comienzan a extenderse o se enderezan demasiado temprano en la bajada
- Casting / Liberación anticipada / Recogida (55.9%) – cualquier liberación prematura de los ángulos de la muñeca durante el descenso y el impacto
- Plano plano del hombro (45,2%) – cuando los hombros giran en un plano más horizontal que el eje del ángulo original de la columna
- Over-the-Top (43,5%) – cuando el palo se lanza fuera del plano de columpio previsto con la cabeza del palo acercándose a la pelota en un movimiento de salida
también es probable que las limitaciones físicas sean parte de su problema. Estas son algunas de las limitaciones físicas comunes que puede sufrir:
- Estabilidad del tronco inadecuada
- Falta de fuerza de glúteos y/o abdominal
- Falta de flexibilidad, movilidad y/o estabilidad de los hombros y las caderas
- Falta de movilidad de la columna torácica
- Incapacidad para separar la parte superior e inferior del cuerpo
- Flexibilidad de la muñeca
- algunas de las razones por las que mejorar el estado físico puede ayudarte:
- Potencia – ser capaz de alcanzar distancias más largas
- Control – control muscular que te ayuda a controlar tu swing
- Flexibilidad – toda la flexión y torsión que requiere un swing
- Prevención de lesiones – el golf ejerce una gran cantidad de energía en los músculos, huesos, ligamentos y articulaciones
- Resistencia & Resistencia – permanecer fuerte durante toda la ronda y no fatigarse para aumentar la fuerza del tronco, la fuerza de los glúteos, la fuerza de los brazos y la flexibilidad en general, aquí hay una lista de ejercicios para mejorar el rendimiento o las lesiones
considere agregar a su programa de entrenamiento de golf de fitness. Haga clic en el enlace para descargar cada PDF.
el Golf se Extiende a Realizar
Lista de Ejercicios
imprimí ambos de estos archivos PDF y les han pegado en una pared de mi habitación. Cada mañana me despierto y trabajo en los tramos de la primera lista. Luego, cuando me dirijo al gimnasio, tengo una hoja de cálculo de Excel que refleja el PDF de entrenamiento para que pueda correr por todos los ascensores y hacer un seguimiento de mi peso & reps. Considere agregar ambos documentos a su programa de entrenamiento de golf de fitness.
Recursos adicionales:
Además de esas dos descargas, aquí hay algunos artículos adicionales para buscar más consejos y ejercicios de fitness de golf.
- Cómo Jugar al Golf por Autoridad de Golfista
- Entrenamientos de Golf por Enfoque de Calle
- Fuerza y Estabilidad del núcleo de golf
- Mis entrenamientos TPI
- Fuerza vs Entrenamiento Power – Resumen de golf
Programa de Entrenamiento de golf Parte 2: Mejora de habilidades
A medida que trabaja en su estado físico de golf desde casa, comenzará a ver que también afecta su mejora de habilidades en el campo de golf. Para mejorar aún más sus habilidades de golf y reducir sus puntajes de golf, debe practicar un par de veces por semana si es posible.
Los golfistas de secundaria estarán en el campo con más frecuencia que aquellos de nosotros que tenemos trabajos y otros compromisos de vida, por lo que deberá ajustar su rutina de práctica de golf de acuerdo con su horario.
A continuación, encontrará una muestra de rutina de práctica de golf que hemos extraído de nuestro Programa de entrenamiento de Breaking 80 Golf.
Este intenso programa de golf de 12 semanas le da una rutina de práctica de golf paso a paso para romper 80 que simplemente se presenta al campo de golf y sigue 3 días a la semana. Si no puedes hacerlo 3 días a la semana, no te preocupes. Hay un total de 36 prácticas, así que solo complete cada una en orden al ir al campo de golf.
Además, tenemos otros dos programas de entrenamiento de golf que puede seguir si su hándicap es inferior a 10 o superior a 20. Si se encuentra entre un hándicap de 10 y 20, le recomendamos el programa de entrenamiento de golf breaking 80.
- Rutina de Práctica de Golf para Romper 70
- Rutina de Práctica de Golf para Romper 90
Programa de Entrenamiento de Golf de muestra para Romper 80 en Golf
Calles en Regulación
%:
- Golpear 1 bola con Conductor a zona de calle/objetivo
- Golpear 1 bola con Madera de calle a zona de calle/objetivo
- Golpear 1 bola con 4 hierro a zona de calle/objetivo
- Hacer esta secuencia para 10 juegos (30 bolas en total)
Instrucciones: En el curso solo obtienes un tiro para realizar a la vez, por lo que este ejercicio te hace enfocarte en un tiro porque club como en el campo. Registra cuántos de cada 10 que obtienes dentro de la zona de calle para cada club.
Tiempo estimado de Finalización: 25 minutos
Greens en Regulación
Los ejercicios de hoy para mejorar el %de GIR:
- Golpea 3 bolas con 7 de hierro. Graba GIR.
- Golpea 3 bolas con 8 de hierro. Graba GIR.
- Golpea 3 bolas con 9 de hierro. Graba GIR.
- Golpea 3 bolas con cuña. Graba GIR.
- Golpea 3 bolas con 7 de hierro. Graba GIR.
- Golpea 5 bolas con 6 de hierro. Graba GIR.
- Golpea 5 bolas con 5 de hierro. Graba GIR.
- Golpea 5 bolas con 4 de hierro. Graba GIR.
Instrucciones: Encuentre objetivos que coincidan con la distancia aproximada de cada palo para golpear y registre los greens que hubiera golpeado si fueran greens de tamaño normal en el campo.
Tiempo estimado de finalización: 25 minutos
Taladros de Scrambling de golf (Up& Abajo para Par)
Los Taladros de hoy para Mejorar el Scrambling%:
- Arriba y debajo del hoyo Práctica
- Completar 25 subidas y bajadas a un hoyo cuesta abajo
- Completar 25 subidas y bajadas a un hoyo cuesta arriba
Instrucciones: Usa una bola para maximizar el enfoque. Simular veces en el curso donde usted golpea una bola en el green y se enfrentan a un descenso chip de tiro o de veces que se quedan cortos y tienen una ardua chip de disparo. Buenos escenarios para dominar hasta& bajadas en. Centrar.
Tiempo estimado de finalización: 30-45 minutos
Taladros de astillado de golf
Objetivos de hoy:
- Mejorar el control de distancia
- Mejorar el enfoque en obtener bolas a menos de 3 pies del agujero para poner fácilmente
Taladros de hoy:
- Control de distancia
- Chip 50 bolas (5 juegos de 10) en un agujero de larga distancia. Número récord de bolas que obtienes dentro de 3 pies de 50 y calcula el porcentaje.
- Chip 50 bolas (5 juegos de 10) a un agujero de media distancia. Número récord de bolas que obtienes dentro de 3 pies de 50 y calcula el porcentaje.
- Chip 50 bolas (5 juegos de 10) a un agujero de corta distancia. Número récord de bolas que obtienes dentro de 3 pies de 50 y calcula el porcentaje.
- Divertido Chipear
- Astillar 50 bolas a un agujero corto (a 10 pies de distancia o menos) y ver cuántas puedes astillar de 50. Trate de superar este número el Día 2 y el Día 3 de práctica.
Instrucciones: Compare los resultados & porcentajes de todas las prácticas de 3 días al final de la semana.
Tiempo de finalización estimado: 45 minutos
Ejercicios de Putting de golf
Objetivos de hoy:
- Poner presión-Mejorar la consistencia
- Mejorar el Putting de Flecos
- Poner Lag-Mejorar la capacidad de putt a menos de 3 pies del hoyo desde lejos
- Romper Putts-Mejorar a 4 pies y 6 pies
Los ejercicios de hoy para Mejorar las estadísticas de Putting:
- Warm-Up
- Hacer 100 putts de 3 pies
- Rompiendo Putts
- 25 la izquierda de ruptura putts de 4 pies
- 25 derecho romper los putts de 4 pies
- 25 la izquierda de ruptura putts de 5 pies
- 25 derecho romper los putts de 5 pies
- 25 la izquierda de ruptura putts de 6 pies
- 25 derecho romper los putts de 6 pies
- Fringe Poner
- Obtener 40/50 putts a una distancia media/lejos del agujero de la franja dentro de los 3 pies del agujero para pasar.
- 25 putts a un agujero de corta distancia de la franja. Registro de marcas en la hoja de trabajo.
- Lag Poner
- Lag 50/50 dentro de 3 pies de agujero desde 20 pies. Reinicie si falla.
- Lag 45/50 dentro de 3 pies de agujero de 30 pies. Reinicie si falla.
- Lag 45/50 dentro de 3 pies de agujero de 40 pies. Reinicie si falla.
- Poner a presión
- Hacer 20 putts seguidos desde 3 pies
- Hacer 10 putts seguidos desde 4 pies
Tiempo estimado de finalización: 90 minutos
Por qué debería unirse a nuestro Programa de Entrenamiento de Golf
Aunque es tentador intentar hacer todo por su cuenta, hay dos grandes razones por las que unirse a un programa de entrenamiento de golf preconstruido es una decisión inteligente.
- Ahorrarás mucho tiempo tratando de descubrir cómo mejorar tu juego de golf por tu cuenta
- Ahorrarás mucho dinero
En otros artículos del blog, he compartido mi historia de cómo pasé de nunca jugar al golf antes y anotar mucho más de 100 por 18 hoyos hasta el golf cero y por debajo de las puntuaciones par, en solo unos pocos años. Más importante aún, hablé de cuánto tiempo perdí haciendo las cosas de la manera equivocada.
Una vez que finalmente descubrí las partes más importantes del juego de golf y cómo practicar para mejorar en ellas, vi que mis puntuaciones comenzaron a caer rápidamente.
También ahorré mucho dinero porque ya no tenía que comprar baldes de pelotas de tiro o pagar 6 60 cada semana por una clase de swing de media hora. Considere cuánto dinero gasta actualmente en su juego de golf: palos de golf, pelotas de golf, clases de swing con un instructor, rondas de golf, cerveza y muchos otros gastos.
¿Qué pasa si reduce algunas clases de swing o algunos paquetes de pelotas de golf Titleist y usa ese dinero para comprar un programa de entrenamiento de golf que lo ayudará a mejorar sus puntajes y ver resultados en todas las áreas de su juego de golf? Creo que sería dinero bien gastado y tiempo ahorrado.
Si estás listo para marcar la diferencia en tu juego de golf esta temporada, echa un vistazo a nuestras tres rutinas de práctica de golf diferentes para romper el 80, el 70 y el 90. Cuando compras uno de nuestros programas de práctica de golf paso a paso, viene con hojas de trabajo y muchos bonos sobre los que aprenderás en esta página aquí.
Rutinas de práctica de golf para obtener una puntuación más baja
Aquí hay varios planes de práctica de golf que ofrecemos con muchas hojas de trabajo y bonificaciones que vienen con su programa. Haga clic en los enlaces para obtener más información sobre cada plan de capacitación.
- Las Rutinas de Práctica de 2 Horas con 10 Niveles para Desafiarte
- Cómo Romper el Plan de Entrenamiento de Golf 70
- Cómo Romper el Plan de Entrenamiento de Golf 80
- Cómo Romper el Plan de Entrenamiento de Golf 90
- El Paquete: Acceda a los 3 Planes de Entrenamiento
- Plan de Entrenamiento de Golf en Interiores de 21 Días
- Libro electrónico de cómo Entrenar Golf en la Escuela Secundaria
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