Psychology Today

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Las personas que son demasiado duras consigo mismas suelen ver su autocrítica como justificada. Los perfeccionistas son especialmente vulnerables a esto. Para verificar la realidad, lea estos siete tipos de auto-juicio excesivamente negativo y anote con qué puede relacionarse.

1. Te castigas psicológicamente por errores que tienen consecuencias mínimas.

La gran mayoría de las veces, cuando cometemos errores, son pequeños que no tienen consecuencias o son mínimas. Por ejemplo, por lo general estás atento a verificar las fechas de caducidad, pero una vez no lo haces, y terminas comprando una enorme tina de yogur que expira el día que la compras. O, por lo general, elige la fruta con cuidado, pero logra recoger tres aguacates podridos seguidos.

Consejo: Intenta darte un umbral para que los errores te resten un poco de tiempo—por ejemplo, errores que desperdician menos de 5 5 o menos de 10 minutos. (Esta estrategia de crear reglas empíricas es una de la que hablo más en la discusión del podcast aquí.)

2. Mantener criticar a ti mismo después de haber corregido un error.

Hoy temprano, llamé a alguien con el nombre equivocado en un correo electrónico. Me di cuenta de mi error un par de minutos después de presionar enviar y enviar un mensaje a la persona de inmediato para disculparse, pero luego continué criticándome por ello, particularmente porque le había hecho lo mismo a otra persona hace un par de semanas. De vez en cuando todo el día, me he estado diciendo lo grosero e irrespetuoso que es equivocarse con el nombre de alguien. Si bien esto es cierto, había hecho lo que pude para corregir la situación, por lo que mi autocrítica probablemente debería haberse detenido allí.

Consejo: Reconoce que el papel saludable de la culpa es motivarnos a hacer las paces y a esforzarnos por no repetir errores. Permítase seguir adelante una vez que haya hecho todo lo posible para corregir un error.

3. Su cuidado personal se elimina continuamente de su lista de tareas pendientes en favor de sus otras prioridades.

Digamos que necesitas un colchón nuevo, porque el actual se ha vuelto incómodo. Usted ha estado tratando de encontrar el tiempo y la energía para comprar colchones durante seis meses, pero sigue siendo usurpado en su lista de tareas pendientes por otras cosas.

Un ejemplo mío es que la última vez que me dieron un masaje fue hace tres años, cuando estaba embarazada. Más o menos desde entonces, he estado pensando, «Una vez que X, Y y Z haya terminado, y tenga más tiempo, iré a por otro masaje.»Inevitablemente, aparece algo más que me mantiene ocupado, y nunca voy. Estoy lejos de ser miserable, pero aún así, ¡tres años es mucho tiempo para nunca priorizar algo que me gustaría hacer!

Preste especial atención al cuidado personal relacionado con la salud y el estado físico, ya que estas son áreas de la vida de alto riesgo.

Consejo: Es posible que se cuide razonablemente bien de alguna manera, pero tenga algunos dominios de autocuidado que nunca prioriza. Considere permitirse el tiempo, el dinero o el espacio mental que necesita.

4. Cuando alguien te trata mal, encuentras una manera de interpretarlo como tu culpa.

Cuando algo va mal interpersonalmente, ¿siempre lo ves como tu culpa? Por ejemplo:

• Si un compañero de equipo no cumple, fue culpa tuya por no recordárselo.
• Cuando alguien males usted, usted adivinar a ti mismo sobre si usted tiene derecho a sentirse enojado. Te dices a ti mismo que el problema debe ser algún aspecto de ti, como si fueras demasiado quisquilloso o exigente.
• Si alguien no se comunica con usted claramente, debe ser porque usted es inaccesible o porque no le facilitó lo suficiente la comunicación.

Si te encuentras con ganas de hablar en situaciones en las que te sientes molesto o agraviado, ¿lo haces? O de segunda adivinar a ti mismo y pollo?

Consejo: Reconoce el punto medio entre asumir muy poca responsabilidad personal y demasiada. Si actualmente toma el 100 por ciento de la responsabilidad cuando las cosas salen mal, experimente con tomar el 50 por ciento y siga adelante. Pregúntate a ti mismo, «¿Cuál es el nivel de responsabilidad más útil a tomar?»en cada situación específica que surge. Por esto, me refiero a ¿qué nivel de responsabilidad es probable que reduzca la posibilidad de que el problema recurrente? Es poco probable que deje que la otra persona escape de cualquier responsabilidad.

5. Siempre haces un esfuerzo extra.

Hacer un esfuerzo adicional es admirable, pero ir constantemente hasta el último centímetro del esfuerzo adicional es agotador. Si se agota al hacer esto, es probable que tenga consecuencias negativas que experimente como resultado. Por ejemplo, estás tan ocupado siendo perfecto en áreas relativamente poco importantes que dejas las cosas importantes desatendidas.

Consejo: Este patrón puede provenir del síndrome del impostor, en el que temes que no ser excesivamente concienzudo resultará en que tus defectos se revelen y se deshaga rápidamente de tu vida. La forma más fácil de romper este patrón es practicar no hacer un esfuerzo adicional de maneras diminutas. Cada vez que hagas esto y no pase nada terrible, será más fácil de hacer. Del mismo modo, si no hace un esfuerzo adicional, y algo pequeño sale mal como resultado, reconocerá que fue capaz de manejarlo.

6. Te sientes como un fracaso, a pesar de que en su mayoría tienes tu vida juntos.

Las personas que son autocríticas miran su vida y ven todas las áreas en las que no son perfectas. Pasan por alto todas las cosas que hacen bien.

Tip: Pregúntate cómo es tu vida para los demás. Si otras personas lo vieran como tener su vida juntos, considere si hay al menos un grano de verdad en eso. ¿Es la realidad de tu vida y de la toma de decisiones menos optimista de lo que otras personas podrían percibir, pero considerablemente mejor de lo que te das crédito? ¿Qué haces bien que das por sentado? Por ejemplo, usted paga sus facturas a tiempo.

7. Ves los errores «tontos» de otras personas como comprensibles, pero no los tuyos.

todos hacemos cosas estúpidas. Por ejemplo, enciendes la licuadora sin la tapa bien puesta y pones batido por todas las paredes. Cuando otras personas hacen cosas como esta, ¿ves sus errores como comprensibles? Después de todo, es fácil distraerse y cometer errores sin sentido. Por el contrario, cuando cometes este tipo de errores, ¿no te dejas llevar en absoluto y te lanzas a la autocrítica?

Consejo: Cuando sucedan cosas como esta, pregúntate qué le dirías a otra persona que te guste y respete en una situación similar. ¡Intenta decírtelo a ti mismo!

Mensajes para llevar a casa

• Hay cosas prácticas y relativamente simples que puedes hacer para reducir tu autocrítica.
• Para estar motivado a probar estas estrategias, necesitarás entender por qué abandonar la dura autocrítica te beneficiará. No se trata solo de sentirse mejor: ser menos autocrítico también puede ayudarlo a tomar mejores decisiones y perder menos tiempo y energía emocional, lo que a su vez lo hará más productivo.

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