¿Qué es el estiramiento dinámico?
Los estiramientos o calentamientos dinámicos ganaron popularidad en los deportes hace aproximadamente una década como una técnica efectiva para preparar a los atletas antes del partido.
Hoy en día, este ejercicio es parte de una rutina de calentamiento estándar, ya sea en deportes o antes de comenzar su entrenamiento en el gimnasio.
¿Qué es el estiramiento dinámico?
Bueno, todo está en el nombre realmente. Dinámico sugiere movimiento o acción y eso es lo que es un estiramiento dinámico; un estiramiento que se mantiene en movimiento.
En un estiramiento estático, mantendrás ese estiramiento en una posición estática durante cualquier cosa de 5 a 60 segundos. Mientras que con un estiramiento dinámico, se mantendrá durante unos segundos, posiblemente incorporando movimiento en otras partes de su cuerpo y se liberará en cámara lenta de nuevo a la posición inicial. Repetir.
Ejemplos dinámicos de estiramiento
Bien, pierna izquierda recta y extendida, pierna derecha doblada. Mientras la pierna izquierda está en su límite recto, estirado y extendido, extienda ambos brazos hacia el cielo y, a continuación, vuelva a colocar la pierna extendida en una posición doblada.
Pierna izquierda extendida detrás, pierna derecha doblada e inclinada hacia adelante, gire a la izquierda y a la derecha y extienda los brazos hacia el cielo.
O qué tal pararse y hacer un giro suave con una diferencia. Mantenga ambos brazos estirados y, a medida que se retuerce, retuerza los brazos de la palma hacia arriba con la palma hacia abajo.
Como puedes ver, cada estiramiento está lejos de ser estático, hay un movimiento bastante constante y fluido a lo largo de cada uno.
De acuerdo con Greatist, esto es lo que una Rutina de Calentamiento Dinámico de Cinco Minutos debe incluir:
- Estocada con giro
- Rodilla al Pecho
- Patadas altas
- Estiramiento de cadera con Giro
- Flexiones en T
- Sentadillas de salto (Avanzado)
- Estocadas de salto (Avanzado)
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¿Cuáles son los beneficios del estiramiento dinámico?
Desde todos los puntos de vista, el estiramiento dinámico es una excelente manera de mejorar tu rendimiento si estás a punto de hacer algo, hacer ejercicio o practicar un deporte, que requiera mucha potencia, velocidad o fuerza.
Agregar dinámica a su régimen de estiramiento puede aumentar su potencia general, resistencia y coordinación, sin mencionar mejorar el equilibrio.
Además, un buen calentamiento dinámico aumenta el rango de movimiento y aumenta el flujo de sangre y oxígeno a los músculos, ligamentos y tendones antes de iniciar el entrenamiento real.
Estiramiento dinámico como calentamiento
¿Qué es lo que realmente se pretende lograr con el calentamiento? Básicamente, los mejores calentamientos calientan y preparan todos los músculos que planeas usar en tu entrenamiento o actividad, ya sea un deporte, correr o nadar.
Lo ideal es que los estiramientos que hagas imiten los movimientos que usarás en tu entrenamiento o actividad. Los estiramientos estáticos no pueden hacer eso, en realidad no son movimientos. El estiramiento dinámico puede y es una forma mucho más agradable de calentar.
Seamos realistas, profesionales o aficionados, todos odiamos los calentamientos; son repetitivos y pueden volverse aburridos. El peligro es que con el tiempo, comenzamos a saltarnos a través de ellos más rápido de lo que deberíamos y es entonces cuando nos abrimos a las lesiones.
El estiramiento dinámico aporta más diversión al proceso de estiramiento; es casi como un mini entrenamiento en sí mismo y te ayuda a seguir un plan de calentamiento reglamentado.
¿El estiramiento estático sigue siendo relevante?
realmente depende de la actividad y la intensidad. En términos generales, el estiramiento dinámico aumenta la velocidad y la potencia de movimiento, mientras que el estiramiento estático puede hacer un mejor trabajo para aumentar el rango de movimiento.
todavía Hay espacio para ambos en un régimen de entrenamiento. El mejor consejo es hablar con un Entrenador Personal o Instructor de Gimnasio. Pueden elaborar una mezcla de estiramiento adecuada a sus objetivos.