¿Qué es una Milla de 13 Minutos?

La velocidad a la que puedes caminar o correr una milla depende de muchos factores. Depende principalmente de la velocidad y la distancia total que haya planeado completar. Uno de los factores esenciales es su nivel de condición física actual, y el otro son sus zonas de frecuencia cardíaca. Una milla de 13 minutos es un comienzo decente para principiantes y también para aquellos que están tratando de sobrevivir a una maratón, no califican para Boston.

¿Qué es una milla de 13 minutos?

Una milla de 13 minutos (4.6 millas por hora o 7.4 km por hora) se puede considerar tanto un ritmo de trote extremadamente fácil/lento como un ritmo de caminata rápido e intenso. 13 minutos por milla o 8: 04 minutos por kilómetro es un ritmo lento de conversación para que los nuevos corredores comiencen. Una milla de 13 minutos puede facilitar que el cuerpo de un corredor corra a un ritmo mucho más lento, lo que reduce la posibilidad de lesiones.

¿Qué MPH es una milla de 13 minutos?

Un ritmo de 13 minutos por milla puede ser caminar o correr. Como carrera, es extremadamente lento, y como caminata, es extremadamente rápido caminar tanto a ritmo de conversación. Un ritmo de 13 minutos por milla para correr o caminar en efecto equivale a 4.6 millas por hora (7.4 kilómetros por hora), y no es difícil de lograr.

¿Es una milla de 13 minutos buena para un principiante?

Para los corredores nuevos, es posible que les resulte difícil alcanzar un ritmo de 13 minutos por milla al principio. Es un paseo para los que corren todos los días. En promedio, un corredor puede completar una milla en 9 a 10 minutos a ritmo de conversación (RPE 2-4). De hecho, los maratonistas de élite pueden completar su carrera de una milla en aproximadamente 4 a 5 minutos.

Según el especialista en fitness, incluso un principiante, después de un tiempo, puede correr una milla con un rango de tiempo de 12 a 13 minutos tomando algunos descansos para caminar entre ambos. Por lo tanto, está bien que los principiantes tomen un poco más de tiempo hasta que hayan construido su fuerza. En realidad, es un buen rango de carrera para empezar. de 12 a 13 minutos por milla es una carrera cómoda y relajada.

Mientras se ejecuta en el anterior ritmo, puede terminar una frase sin jadeando y resoplando. Es un ritmo conversacional (RPE 2-4). El ritmo promedio de carrera es de entre 9 y 12 minutos por milla.

¿Qué es una milla de 13 minutos en la cinta de correr?

Una milla de 13 minutos en la cinta de correr es aproximadamente la velocidad equivalente de 4.6 millas por hora o 7.4 km por hora. Para más conversiones de cintas de correr, consulte la siguiente tabla:

What is the 5K finish time for a 13-minute mile?

If you run a 13-minute mile you will finish a:

• 5K (3.1 miles) in 0:40:18 (40 minutos 18 segundos)
• 10K (6,2 millas) en 1:20:36 (1 hora 20 minutos 36 segundos)
• 15K (9,3 millas) en 2:00:54 (2 horas 0 minutos 54 segundos)
• 21,1 K (13,1 millas – Media maratón) en 2:50:18 (2 horas 50 minutos 18 segundos)
• 42.2 K (26.2 millas – Maratón) en 5:40:36 (5 horas 40 minutos 36 segundos)
• 50K (30.1 millas – Ultra Maratón) en 6:43:53 (6 horas 43 minutos 53 segundos)

¿Está interesado en caminar una media maratón? Echa un vistazo a este post – ¿Puedes caminar una media maratón de 4 horas (tablas de ritmo incluidas)?

Ritmo de caminata de 13 minutos de milla

Cuando caminas 13 minutos por milla, es a un ritmo de caminata rápido. Si está dando un paseo cómodo y rápido, tomará alrededor de 15 minutos por milla. Un ritmo de caminata relajado sería de alrededor de 20 minutos por milla, es decir, 3 millas por hora.

Caminar 13 minutos por milla es un ejercicio de intensidad media para corredores nuevos o lento para corredores experimentados. A esta velocidad, respiras más fuerte, pero puedes hablar en oraciones completas.

La edad y el género afectan tu capacidad de estimulación

La edad y el género marcan la diferencia en la capacidad de correr. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que el factor decisivo siempre es el nivel de condición física de una persona. Para completar una carrera, necesitas resistencia. La mayoría de los corredores de élite alcanzan su máximo rendimiento entre las edades de 18 a 30 años.

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Consejos a seguir para correr una milla de 13 minutos

Aumentar la distancia cada semana

Es vital que aumente lentamente su distancia o kilometraje para mantenerse alejado de lesiones. En tus carreras diarias, debes tener en cuenta qué velocidad es adecuada para tu nivel de condición física actual. Cada dos semanas, puede agregar más millas a su horario para correr o caminar. Trate de superar su tiempo anterior. Esto te ayudará a aumentar tu resistencia y velocidad.

Escuche a su cuerpo

Tome un descanso adecuado de uno o dos días a la semana según las necesidades de su cuerpo. Es esencial darle a su cuerpo un descanso adecuado para evitar lesiones. Uno no debe exagerar ni esforzarse demasiado. Cuando te esfuerzas demasiado, corres el riesgo de sufrir lesiones.

Añade velocidad a tus carreras

Aumenta la velocidad de tu carrera gradualmente. Si eres nuevo en la carrera, puedes llevar un ritmo cómodo de 20 minutos por milla en la etapa inicial. Una vez que aumente su resistencia, puede aumentar la velocidad de su carrera.

Mejorar la capacidad para caminar

Antes de comenzar a correr, primero, debe aumentar su capacidad para caminar. Debe caminar durante 30 minutos al menos tres veces a la semana hasta que se acostumbre. Puede comenzar a correr una vez que aumente su resistencia o después de descubrir que puede caminar rápido sin ninguna dificultad. Es importante que aumente su nivel de condición física antes de comenzar a caminar. Los niveles de condición física y las zonas de frecuencia cardíaca son dos aspectos importantes en los que debes concentrarte en todo momento. Debes concentrarte en algunas zonas antes de comenzar a caminar. Deja que tu zona de frecuencia cardíaca decida tu velocidad de marcha.

Zona cardíaca

Para tener una zona de entrenamiento relajante y cómoda, debe tener una frecuencia cardíaca máxima del 50% al 60%, que es una zona cardíaca saludable. Aunque respires pesadamente, puedes tener una conversación completa. Este es el extremo inferior de la zona de intensidad media.

Zona de fitness

En esta zona, tu frecuencia cardíaca máxima debe ser del 64% al 76%. Usted está obteniendo ejercicio de intensidad media con esta frecuencia cardíaca. Aunque respiras con dificultad, aún puedes hablar. Puedes hablar en oraciones cortas, pero no puedes cantar.

Zona aeróbica

Su frecuencia cardíaca máxima debe ser del 77% al 93% en la zona aeróbica. A esta frecuencia cardíaca, tienes ejercicios de intensidad vigorosa. Respiras muy fuerte, y solo puedes hablar sílabas cortas.

Aunque no ganes maratones, definitivamente puedes sobrevivir a ellos y vivir para competir otro día. Será recompensado con muchos beneficios físicos y mentales al correr 13 minutos por milla:

Beneficios físicos de 13 minutos por milla:

• Una milla de 13 minutos promueve una forma de correr eficiente que conduce a menos músculos cansados y menos lesiones.
• Esto fortalece los músculos del torso, las piernas y los brazos.
• Prepara su sistema respiratorio para ser más productivo.
• Adapta eficazmente los tendones, ligamentos, huesos y articulaciones al estrés de correr.
• Esto aumenta la eficacia de las mitocondrias, ayudándole a mejorar su uso de los niveles de almacenamiento de glucógeno y oxígeno.

Beneficios mentales de 13 minutos por milla:

• Mentalmente te vuelves más fuerte.
• Tienes tiempo para apreciar tu entorno y simplemente ser.
• Te hace ser una persona más paciente y un corredor más paciente. También enseña disciplina, así como a manejar el malestar físico.
• Pone a prueba tu nivel de perseverancia.

Cómo mejorar tu objetivo de ritmo de 13 minutos

No te compares con otros caminantes o corredores

Nunca te compares con los demás. La velocidad vendrá automáticamente después de que hayas acumulado tu nivel de resistencia. Puedes caminar o correr cómodamente trabajando en tu resistencia o aumentando la resistencia. Mejore su velocidad para caminar o correr yendo a caminar y trotar todos los días durante al menos seis días a la semana. Si tiene que usar desvergonzadamente intervalos de caminata/carrera para llegar a donde necesita estar. En primer lugar, no se preocupe por lo que otros corredores publican en las redes sociales, ya que es más que probable que solo le muestren los aspectos más destacados de sus carreras perfectas y no las carreras sucias y atroces que hacemos los corredores de vez en cuando.

Echa un vistazo a la publicación, 6 cosas que los entrenadores de carreras desean que dejes de hacer.

Use intervalos de caminata/carrera para pasar de caminar a correr

¿Cuál es la diferencia entre correr/caminar y caminar/correr?

Correr/caminar enfatiza más en dedicar más minutos a correr en lugar de caminar. Caminar / Correr enfatiza más caminar que correr. Ambos son beneficiosos para conseguir que el cuerpo y la mente de los nuevos corredores entren en un estado de carrera estable, el objetivo del intervalo de caminata/carrera.

¿Cómo funcionan los intervalos de caminata / carrera?

Los intervalos de caminata/carrera son buenos para las personas que nunca han hecho ejercicio o corrido antes o para los caminantes que desean comenzar a correr lentamente. Los candidatos perfectos para este método son personas obesas y con sobrepeso, personas de edad que no han sido físicas en mucho tiempo o personas que podrían no ser capaces de correr por completo debido a discapacidades físicas.

¿Cómo funcionan los intervalos de carrera / caminata?

Los intervalos de carrera/caminata son buenos para conseguir corredores relativamente en forma o corredores que no han corrido en un tiempo atrás a una base aeróbica más sólida.

Un método de correr / caminar es beneficioso para aumentar su resistencia lentamente con el tiempo sin poner a su cuerpo en riesgo de correr continuamente. Comience con metas pequeñas, tal vez corra durante 3 minutos y luego tome un descanso de 2 minutos a pie para recuperarse. Esto le ayudará a mantener su ritmo cardíaco y su respiración bajo control. Continúe con este método durante un par de semanas hasta que se sienta cómodo.

Con intervalos de carrera / caminata de 3 minutos corriendo y 2 minutos caminando. Irónicamente, el ritmo terminó siendo extremadamente cercano a una milla de 13 minutos!

Después de dos semanas, puede apuntar a una carrera de 5 minutos y una caminata de 1 minuto. Puede continuar con este método hasta que obtenga más resistencia y fuerza. Si quieres caminar o correr más rápido o mejorar tu ritmo de 13 minutos por milla, tienes que entrenarte duro y trabajar constantemente sin falta.

¿Cómo puedo correr una milla cuando no estoy en forma?

Si está interesado en tomar un enfoque libre y sin sentido para entrenar su mente y cuerpo para correr 1 milla sin detenerse, no busque más. Agarra mi plan de entrenamiento gratuito aquí: ¿Cómo correr una milla cuando no estás en forma?

Además, es posible que desee leer este post sobre cuánto tiempo debe tomar correr 1 milla.

Tú vs. Tú no Tú vs. Competidor

En cuanto a correr, eres tu propio competidor. No se trata de correr más rápido que nadie. Se trata de romper tus récords anteriores. Para obtener una publicación detallada sobre tu battle royale interior, echa un vistazo a You Vs. You, ¿Quién ganará?

Establece un objetivo

Correr consiste en alcanzar los objetivos que te has propuesto. Cualquier meta es una meta digna, siempre y cuando la escribas y la meta te haga crecer de alguna manera. Un objetivo simple Podría ser como correr de cinco a diez minutos sobre el día anterior.

Comience lento y aumente gradualmente la intensidad

Un corredor nuevo puede comenzar con carreras de baja intensidad. A esta velocidad, deberías ser capaz de hablar correctamente mientras corres. Si es una caminata, su caminata rápida debe mantener una intensidad moderada. No hay mucha diferencia entre correr de baja intensidad y caminar a paso ligero.

Es más fácil combinar los dos en funcionamiento estable. Debe caminar lentamente con pasos pequeños porque los pasos más largos le causan irritación en la espinilla.

Sonríe cuando corras una milla de 13 minutos

Una carrera de 13 minutos consiste más en disfrutar de la carrera que en correr para competir. No necesitas mucho entrenamiento y la carrera debe ser cómoda y gratificante con sus diversos beneficios. No olvides sonreír cuando corras. Cuando sonríes, estás liberando endorfinas que ayudan a evitar el dolor y el acto de sonreír te hace sentir mejor y aliviado. Una carrera de ritmo conversacional fácil que sea divertida y saludable es difícil de superar. Los aspectos positivos de correr siempre superarán los negativos de correr, así que no te rindas si tienes algunas carreras malas (5 preguntas que hacerte después de una carrera mala).

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