¿Qué Músculos Funciona Una Máquina Elíptica? ¿Puede Construir Músculo?

Sabemos que las elípticas son ideales para el entrenamiento cardiovascular, quemar calorías y mejorar la resistencia. Pero, ¿qué pasa con los beneficios musculares? ¿Qué músculos se entrenan y qué tipo de resultados puede esperar del entrenamiento en una máquina elíptica?

Un entrenador elíptico se dirige a muchos músculos de todo el cuerpo. Los músculos que se trabajan más duro son los cuádriceps, los glúteos y los tendones de la corva. En la parte superior del cuerpo, los brazos, el pecho y la espalda también hacen un buen entrenamiento, especialmente si decides concentrarte en usar la parte superior del cuerpo durante el entrenamiento.

Si quieres una explicación más larga y lo que puedes esperar de tus entrenamientos, sigue leyendo.

el Que los músculos se hace una máquina elíptica de destino?

Lo hermoso de una máquina elíptica es que funciona con muchos músculos en todo el cuerpo. Y además de eso, puedes elegir conscientemente usar más parte de la parte superior de tu cuerpo o no. Algunas elípticas incluso tienen la opción de cambiar la inclinación de los pedales, lo que cambia a qué lado de la pierna apuntas más.

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Dado que hay tantos músculos diferentes trabajando en objetivos de una máquina elíptica, no enumeraré todos los específicos, solo los grandes grupos musculares.

Aquí están los grupos musculares a los que se dirige una máquina elíptica;

• Cuádriceps
• Tendones de la corva
• Glúteos
• Pantorrillas
• Núcleo
• Brazos
• Parte superior de la espalda
• Pecho
• Parte inferior de la espalda
• Hombros

Como puede ver, se dirige prácticamente a todo el cuerpo. La parte inferior del cuerpo generalmente hará más que la parte superior del cuerpo.

Los músculos que están dirigidos a los más fuertes son;

• Cuádriceps
• Isquiotibiales
• Glúteos

Esos son los músculos de la parte inferior del cuerpo que hacen la mayor parte del trabajo. Son algunos de los músculos más fuertes de su cuerpo, por lo que solo tiene sentido que sean los que superen la resistencia.

Si eliges empujar y tirar de las palancas con los brazos, tus piernas seguirán haciendo mucho trabajo, pero, debido a que la parte superior de tu cuerpo es más débil, esos músculos se trabajarán bastante duro. En la parte superior del cuerpo, será principalmente;

• Tríceps
• Bíceps
• Parte superior de la espalda
• Pecho

Así que si tomas una decisión consciente de dejar que tu parte superior del cuerpo haga más trabajo, ciertamente puedes esperar algunas ganancias musculares aquí.

Finalmente, hay otra parte importante del cuerpo que es el entrenador mediante una máquina elíptica; el núcleo. El núcleo une la parte superior e inferior del cuerpo. Y ya que estás usando ambos, el núcleo tiene que hacer un poco de trabajo para mantener todo recto.

Para obtener más beneficios de usar una máquina elíptica, consulte otra publicación en este sitio: 15 Increíbles beneficios de las máquinas elípticas.

¿un entrenador elíptico de destino ….?

Mirémoslo desde otro ángulo. Estas son algunas preguntas comunes que puede tener al investigar qué máquina de cardio es la mejor para usted. Muchas personas quieren mejorar la estética de ciertas partes del cuerpo. Estas son algunas de las partes del cuerpo que más importan a las personas y lo que puedes esperar de entrenar en una elíptica.

¿Se dirige una elíptica a los glúteos?

Los glúteos son uno de los grupos musculares más grandes y fuertes del cuerpo. Por lo tanto, no debería ser una sorpresa que hagan mucho trabajo en una máquina elíptica junto con el resto del cuerpo. La configuración de la mayoría de los entrenadores pondrá más énfasis en los cuádriceps. Sin embargo, si se encuentra en una situación en la que puede aumentar la inclinación de los pedales, puede concentrarse más en los isquiotibiales y los glúteos.

¿un entrenador elíptico destino de los músculos del brazo

Un entrenador elíptico moderadamente objetivos de los músculos del brazo. La mayoría de las personas usarán un poco sus bíceps y tríceps y los sentirás si no estás entrenado. Puedes elegir empujar y tirar más y dirigirás más tus brazos. Si lo hace a un nivel de resistencia más alto, puede ver algunas ganancias musculares.

El entrenador elíptico se dirige a los músculos del pecho

Los músculos del pecho se utilizan para empujar cosas frente a su cuerpo. En una elíptica, puede empujar las palancas con las manos. Para hacer esto, necesitas tanto los tríceps como los músculos del pecho. Esto significa que el trabajo en una máquina elíptica qué objetivo músculos del pecho y puede ser objetivo adicional si usted se centra en empujar las palancas.

¿Una elíptica se dirige a los hombros?

El movimiento de empuje y tracción que realizas en una elíptica engancha partes de los hombros. Especialmente el deltoides delantero y trasero serán golpeados. El deltoides lateral que da ancho a los hombros no se usa realmente. Es posible que gane un poco más de «profundidad» en sus hombros, pero la anchura y la fuerza no se verán afectadas.

¿Un entrenador elíptico se dirige a los cuádriceps?

El cuádriceps es el grupo muscular más afectado cuando se entrena en una máquina elíptica. Es de donde proviene la mayor parte de la energía en cada zancada. Especialmente si los pedales están planos o en inclinaciones más bajas, los cuádriceps trabajarán muy duro. Si aumenta la inclinación, el enfoque se desplazará más hacia los isquiotibiales y los glúteos.

¿Una máquina elíptica hace que tus muslos sean más grandes?

El tamaño total de su muslo consiste en el músculo y el tejido adiposo. Un entrenador elíptico crecerá moderadamente el tamaño muscular de los cuádriceps y los isquiotibiales, pero al mismo tiempo, es probable que su porcentaje de grasa corporal disminuya mientras su dieta se mantenga o mejore. Eso significa que el tamaño total de tus muslos se mantendrá aproximadamente igual o incluso se reducirá ligeramente, dependiendo de la cantidad de grasa corporal que pierdas y de tu genética.

Apuntar a un músculo no es lo mismo directamente que construir músculo. Ciertamente están relacionados, pero el uso de un músculo no significa que crecerá con seguridad.

¿ una máquina elíptica construir el músculo?

El simple uso de un músculo no significa necesariamente que se haga más grande. Si ese fuera el caso, los corredores tendrían piernas más grandes que los culturistas.

Para construir / hacer crecer un músculo, las condiciones tienen que ser correctas;

• Impulso de entrenamiento
• Recuperación
• Dieta

Esas son las tres cosas que debes hacer bien para hacer crecer un músculo.

Así que si tienes la recuperación, nutrición, etc. bien, eso deja el impulso de entrenamiento. Ese impulso puede ser muchas cosas. Pero tiene que ser algo a lo que tu cuerpo no esté acostumbrado. Si le haces algo a tu cuerpo a lo que no está acostumbrado, intentará adaptarse. Esa adaptación puede ser ganar fuerza, ganar músculo, ambas cosas y volverse más eficiente en ese movimiento determinado.

Post sugerido: Longitud de zancada del entrenador elíptico

Al final, ¿qué significa eso para desarrollar músculo en una máquina elíptica? Significa que verá algunos aumentos de músculo y fuerza, especialmente al principio. Después de un tiempo, tu cuerpo se adapta a tu rutina de ejercicios y el crecimiento se detiene. En ese punto, puede aumentar la resistencia para obtener más ganancias.

No te verás como un culturista, sin importar cuánto entrenes en una elíptica. Verá ganancias musculares modestas. Combine esto con un porcentaje de grasa corporal más bajo porque quema más calorías y el resultado es un cuerpo significativamente más «tonificado». Tus músculos serán más visibles aunque no enormes.

Mensaje sugerido: ¿cuánto peso puede manejar una máquina elíptica?

Si quieres más músculo, es una buena idea agregar una rutina de levantamiento de pesas a tus entrenamientos. Tal vez solo quieras cultivar ciertas partes del cuerpo. En ese caso, solo agrega algunos ejercicios ponderados que se dirijan a ese grupo muscular específico y obtendrás los resultados que deseas.

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