Respiración Diafragmática y Dolor Crónico
Respiración Diafragmática y Dolor Crónico
Introducción
El dolor crónico se define como un dolor persistente y duradero que dura más de seis meses a pesar del tratamiento médico requerido. Las personas con dolor crónico a menudo tensan sus músculos en reacción al dolor, lo que a su vez agrava el dolor por completo. El dolor crónico puede presentarse en una serie de formas que incluyen:
- Dolores de cabeza
- Artritis
- Herpes Zóster
- Ciática
- Dolor de espalda
- Dolor de cuello
- Dolor por cáncer
Además del dolor crónico, se produce un deterioro del funcionamiento normal de la vida y, por lo general, se acompaña de fatiga, dificultad para dormir, ansiedad y depresión.
Respiración diafragmática-Lo básico
La respiración diafragmática se define típicamente como un acto de respirar profundamente en los pulmones flexionando el diafragma en lugar de respirar superficialmente flexionando la caja torácica. Esta forma de respiración se caracteriza por la expansión del estómago en lugar del pecho y se considera una forma más saludable y completa de ingerir oxígeno. También conocida como respiración profunda, la respiración diafragmática tiene como objetivo ayudar a un individuo a usar el diafragma correctamente, mientras respira con el fin de:
- Fortalecer el diafragma
- Disminuir el trabajo de respiración al disminuir la frecuencia respiratoria
- Disminuir la demanda de oxígeno
- Usar menos esfuerzo y energía para respirar
El diafragma es el músculo más eficiente de la respiración. Es básicamente un músculo grande en forma de cúpula ubicado en la base de los pulmones. Los músculos abdominales ayudan a mover el diafragma y le dan más poder para vaciar los pulmones.
La respiración diafragmática es un componente esencial del entrenamiento de relajación y a menudo se reconoce como parte del control del dolor bio-conductual. Cuando se utiliza para el tratamiento del dolor crónico, esto también implica el desarrollo de técnicas de respiración adecuadas en coordinación con el movimiento corporal para evitar la protección muscular y el dolor derivado resultante.
Efecto sobre el dolor crónico
La respiración diafragmática tiene un efecto extremadamente terapéutico sobre el dolor crónico. Tiene una gran influencia en la relajación de los músculos que se tensan como resultado del dolor y, a su vez, agravan aún más el dolor en sí. Los expertos insisten en que generalmente se sabe que las personas con músculos tensos y en un estado mental ansioso respiran a través del pecho. Este tipo de respiración provocará una interrupción del equilibrio de oxígeno y dióxido de carbono, que son esenciales para estar en un estado relajado. Es este estado de salud lo que facilita la técnica correcta de respiración diafragmática. La respiración diafragmática ayuda en el proceso de tratamiento del dolor crónico de varias maneras. Aquí enumeramos los beneficios clave.
- Ayuda en la relajación: la respiración profunda se percibe como crucial en muchos procedimientos de relajación y puede inducir de forma independiente un estado de ánimo relajado.
- Estrategia de distracción: La respiración profunda hace que te concentres mucho en el proceso de respiración, alejando así tu mente del dolor u otros factores estresantes.
- Revierte los síntomas físicos de la ansiedad Cuando ansioso o estresado, la gente suele tomar superficial, rápida respiración, o incluso podría hiperventilar. Esto puede provocar mareos, visión borrosa, hormigueo y dolor en el pecho. La respiración lenta y profunda ayuda a reducir estos síntomas en gran medida.
También mejora la circulación y facilita el intercambio más eficiente de oxígeno y dióxido de carbono con la mínima cantidad de esfuerzo.
Los pasos
Aprender a respirar diafragmáticamente requiere práctica, concentración y conciencia de su sistema. La respiración diafragmática se puede hacer básicamente en dos posturas .es decir, acostado y sentado. Aquí enumeramos los principales pasos involucrados en cada uno de los formularios.
A) Acostado
- Acuéstese boca arriba en una superficie plana o en la cama. Mantenga las rodillas dobladas y la cabeza apoyada. Si es necesario, use una almohada debajo de las rodillas para apoyar las piernas. Coloque una mano sobre el pecho y la otra debajo de la caja torácica.
- Inhale lentamente a través de la nariz, permitiendo que su estómago se mueva hacia afuera contra su mano. Trate de mantener la mano en el pecho lo más quieta posible.
- Tensar los músculos del estómago, dejándolos caer hacia adentro mientras exhalas a través de los labios fruncidos.
B) En postura sentada
- Siéntese cómodamente, con las rodillas flexionadas y los hombros, la cabeza y el cuello relajados.
- Coloque una mano en la parte superior del pecho y la otra debajo de la caja torácica.
- Apriete los músculos del estómago, dejándolos caer hacia adentro mientras exhala a través de los labios fruncidos.
Para empezar, la respiración diafragmática se debe hacer durante 5-10 minutos aproximadamente 3-4 veces al día. Puede aumentar gradualmente la cantidad de tiempo una vez que se sienta cómodo haciendo lo mismo.