Rodilleras 101: Todo lo que debes Saber

¿Alguna vez sientes que no prestamos suficiente atención a nuestros cuerpos hasta que algo sale mal? Los problemas de rodilla y el dolor de rodilla se encuentran entre las quejas más comunes en personas de todas las edades. Según la Clínica Mayo, el dolor de rodilla puede ocurrir por una variedad de razones, incluidas lesiones o afecciones médicas como artritis o gota.

Entonces, ¿qué se puede hacer con un problema tan persistente que parece atormentarnos a muchos de nosotros? Una alternativa que las personas eligen para el alivio del dolor y el soporte funcional son las rodilleras. El material de compresión en las mangas de la rodilla proporciona soporte a las rodillas y se usa a menudo durante deportes como baloncesto, levantamiento de pesas y correr.

En este artículo, cubriremos más detalles sobre las rodilleras, incluyendo quién se beneficia de usar las rodilleras, las mejores rodilleras disponibles, el cuidado recomendado para las rodilleras y cómo elegir el tamaño y el material adecuados. Vayamos a lo bueno.

¿Qué hacen las mangas para la rodilla?

Ganando cada vez más popularidad dentro del mundo del fitness, las rodilleras proporcionan calidez y compresión a las rodillas. La compresión aumenta el flujo sanguíneo y la capacidad de respuesta de la rodilla, lo que te ayuda a desempeñarte con mejor control y estabilidad. Son un componente valioso de cualquier bolsa de gimnasia porque ayudan a limitar el movimiento de la rótula y pueden aumentar la capacidad del cuerpo para detectar su ubicación, movimientos y acciones.

Al realizar un entrenamiento (como sentadillas, el arrebatamiento o la limpieza y tirón), muchas personas sienten el efecto de calentamiento de las rodilleras de inmediato, lo que estimula el flujo sanguíneo y, a menudo, reduce el dolor y la incomodidad. Las rodilleras también se pueden usar después del entrenamiento porque ayudan en el proceso de recuperación al reducir la hinchazón y minimizar el dolor. Son una gran ayuda para las personas que están en el CrossFit y se utilizan después del WOD por esta razón exacta.

Los beneficios de usar rodilleras

Como mencionamos antes, uno de los mayores beneficios de usar rodilleras es su capacidad para aliviar el dolor. Aparte de eso, hay varios otros beneficios de usar rodilleras. Estos son algunos de nuestros beneficios favoritos que proporcionan las rodilleras:

Soporte para la rodilla

Hay mucho estrés y presión que se ejerce en nuestras articulaciones durante los entrenamientos, especialmente en nuestras rodillas. Las rodilleras se usan para ayudar a combatir parte del dolor y proporcionar el apoyo que tanto se necesita. Por esta razón, son populares entre los levantadores de pesas y levantadores de pesas olímpicos. Las rodilleras también ayudan con tu técnica al alinear y apoyar partes cruciales de la rodilla para que puedas rendir mejor durante las sentadillas y los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo.

Compresión de rodilla

Mencionamos que las mangas de rodilla aumentan el flujo sanguíneo y reducen el dolor y la hinchazón. Eso se debe en gran parte al material de compresión y es lo que hace que las mangas de compresión de rodilla sean tan populares. El uso de rodilleras de compresión calienta el área de impacto para regular el flujo sanguíneo, lo que ayuda a aliviar el dolor, que es la razón principal para usar rodilleras.

Recuperación de rodilla

Una de las razones por las que las rodilleras son tan populares en el CrossFit es porque ayudan a los atletas en su proceso de recuperación. Después de realizar WODs, las rodilleras trabajan para reducir la hinchazón y el dolor a través del efecto de calentamiento por compresión. Las mangas para las rodillas no están destinadas a usarse o usarse como corsé. Por encima de todo, la técnica y la forma son siempre lo primero.

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Elegir las mejores Rodilleras

¿Cómo elegir las rodilleras que son mejores para las sentadillas o los entrenamientos de piernas? Hay algunas opciones para rodilleras, ya sea que esté buscando rodilleras de levantamiento de pesas, rodilleras de CrossFit o rodilleras de compresión. En última instancia, todos deben hacer el mismo trabajo y proporcionar apoyo, compresión y alivio de la recuperación.

¿Cuál es la diferencia entre las rodilleras de levantamiento de pesas y las rodilleras de CrossFit? En el levantamiento de pesas, el tipo de soporte y estabilidad de la rodilla se encuentra en las rodilleras. Las rodilleras están hechas del mismo material elástico que se usa para hacer muñequeras y almacenar energía que da el poder y el impulso para completar una sentadilla. Las rodilleras también son populares entre los levantadores de pesas y los culturistas.

Una manga de CrossFit o una manga de compresión para la rodilla está hecha de material de neopreno y viene en diferentes opciones de grosor (3 mm a 7 mm). Las rodilleras de compresión están hechas para durar debido al material de neopreno, trabajando para retener y retener el calor. El calor de las mangas de la rodilla ayuda a regular el flujo sanguíneo, reduce la rigidez muscular y mejora la movilidad de la rodilla. Además del CrossFit, las rodilleras de material más grueso son perfectas para el levantamiento de pesas, el entrenamiento cruzado, el levantamiento de pesas, el culturismo y todos los demás entusiastas del fitness.

¿Cómo medir las rodilleras?

Una pregunta común para las personas que buscan comprar rodilleras es cómo medir y encontrar el ajuste adecuado. ¿Qué tan apretadas deben estar las rodilleras para sentadillas? Ambas preguntas son válidas porque puede ser un poco complicado encontrar el tamaño adecuado. Sin embargo, hay una manera fácil de encontrar el tamaño de manga de rodilla de compresión adecuado.

Las rodilleras de compresión no deben ser holgadas ni holgadas, de hecho, un ajuste ceñido es exactamente lo que estás buscando para que puedas obtener el soporte adecuado. La manga de la rodilla no debe estar tan apretada que corte el flujo o sienta que pellizca la rodilla o la piel. Para encontrar el tamaño de manga de rodilla adecuado, necesitarás una regla y una cuerda, o si tienes a mano una cinta métrica, eso funcionará mejor.

Con eso en mente, te mostramos cómo medirte las mangas de la rodilla:

• Empezar por tener su rodilla extendida (si está sentado) o simplemente de pie
• Si usted está utilizando la cinta de medir alrededor del centro de la rótula de la rodilla
• Si usted está usando un hilo, que voy a hacer lo mismo, pero comparar la longitud de la cadena midiendo con una regla
• una Vez que usted encontrar la medida correcta, comparar con la siguiente tabla o aquí

How to Lavar Las Rodilleras?

El cuidado de las rodilleras es una parte importante de la propiedad. Después de todo, sudamos mucho durante nuestros entrenamientos, y las rodilleras pueden ponerse bastante mohosas. Hay medidas que puede tomar para evitar el olor, como girar las rodilleras de adentro hacia afuera después de una sesión y dejar que se sequen al aire. Si desea sugerencias sobre el cuidado a largo plazo, le mostramos cómo lavar las rodilleras:

Lavado normal

Dependiendo de la frecuencia de uso y el olor, la forma más fácil de lavarlas es agregarlas a su ropa normal y luego dejarlas secar al aire.

Lavado intenso

Si quieres un lavado más intenso, también puedes hervir las rodilleras en agua caliente. Colócalos en una olla llena de agua durante 5 minutos. Después de hervir durante 5 minutos, retire del fuego y agregue un poco de jabón para platos. Deja enfriar. Una vez que las rodilleras se hayan enfriado, enjuágalas con agua y siéntate a secarlas al aire libre.

Lavado extremo

Para casos extremos y para eliminar el moho, usar vinagre blanco destilado y remojar las rodilleras en una solución de vinagre con agua caliente es una alternativa. Los remojarías durante unos 10 minutos y luego los lavarías a mano o los pondrías con tu otra ropa. Déjelos afuera para que se sequen al aire y estará listo para comenzar.

Mantenimiento regular

Lavarse las rodilleras de vez en cuando también es bueno para que puedan recuperar su tirantez y soporte. Con el tiempo, el material de compresión puede aflojarse un poco, por lo que para devolverlo a su forma fuerte, enjuaga las mangas de las rodillas.

Las rodilleras más asequibles para levantar

Hemos cubierto mucha información que es útil para cualquiera que busque soporte para las rodillas y alivio del dolor. En este artículo, descubrirás una descripción completa de lo que hacen las rodilleras, quién se beneficia de usar las rodilleras, las mejores rodilleras disponibles, cómo elegir el tamaño y el material adecuados y el cuidado recomendado para las rodilleras.

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