Siete Consejos para Acostarse a Tiempo

Recientemente publiqué un video sobre la Paloma del Descontento, » Nunca puedo acostarme a tiempo.»Algunos lectores señalaron con razón que, si bien enfatizé la importancia de tener una «hora de dormir», no abordé el desafío de apagar la luz cuando es hora de acostarse.

Esa es una pregunta muy importante. Desde que comencé mi Proyecto de Felicidad, me he convencido cada vez más de que el sueño es vital para la felicidad y la energía. (Aquí hay catorce consejos para dormir más.)

Si quieres dormir más, pero te cuesta conseguir apagar la luz, prueba estas estrategias:

1. Lo primero es lo primero: date una hora de dormir específica. La mayoría de los adultos necesitan dormir de 7 a 9 horas cada noche, así que echa un vistazo a tu hora de despertar y haz los cálculos. Incluso si no te acuestas con regularidad a la hora de acostarte, saber: «Bueno, es medianoche, así que he pasado dos horas de mi hora de dormir» podría ayudarte a acostarte.

2. No esperes hasta que te sientas somnoliento para pensar » Oye, tal vez ya es hora de ir a la cama.»Es muy fácil mantenerse alerta y ocupado más allá del momento en que debería estar dormido. Si insistes en que estás completamente despierto a la 1:00 a.m., ponte a prueba: siéntate en una habitación tenue con la cabeza hacia atrás durante cinco minutos. ¿Cómo se siente? ¿Aún estás despierto? En esa línea…

3. Manténgase alejado de Internet por lo menos una hora antes de acostarse. La televisión también, pero creo que Internet es aún más propenso a hacerme sentir artificialmente despierto. Solía tratar de revisar mis correos electrónicos por última vez antes de acostarme, para darme un salto en la mañana, pero me di cuenta de que esta actividad estimulante hacía que fuera mucho más difícil ir a dormir.

4. No beba cafeína durante varias horas antes de acostarse.

5. Recuérdese lo bien que se siente despertarse de forma natural, antes de que suene la alarma, sin esa sacudida repugnante hacia la vigilia. Luego, cuando navegue por Internet a las 11:30 p. m., pregúntese: «¿Estoy haciendo un buen intercambio?»Hace poco estuve hablando con un grupo de estudiantes de medicina, y un tipo protestó, pero si me voy a la cama a las 11:00, no tendré tiempo de ver la televisión antes de acostarme.»Pregunté,» ¿Es tan divertido ver ese bloque de televisión que pesa más que el placer de dormir lo suficiente?»(No se lo que decidió.)

6. Prepárate antes de acostarte con mucha anticipación. Me di cuenta de que, perversamente, a menudo postergaba ir a la cama porque estaba demasiado cansada para sacar mis lentes de contacto, cepillarme los dientes y cambiarme. Ahora me preparo temprano en la noche. Beneficios secundarios: una vez que hago estas cosas, es menos probable que vaya a la cocina a comer algo. En una nota relacionada…

7. Crea un ritual para dormir y hazlo a la misma hora todas las noches. Tal vez te preparas una taza de té de hierbas, tal vez lees en la cama, tal vez haces una limpieza nocturna. Al hacer lo mismo todas las noches, te señalarás a ti mismo para comenzar a ir a la cama.

Un poco de sabiduría popular que escuché cuando tuve niños muy pequeños fue que » El sueño engendra sueño.»Encontré que eso es cierto para mis hijos, y también para mí. Duermo mejor cuando estoy descansado que cuando estoy cansado.

¿Qué hay de ti? ¿Ha encontrado alguna estrategia efectiva para convencerse de que se acueste a tiempo?