¿Te Deshidrata El Té?

Diferentes tés contienen cantidades variables de cafeína y, por lo tanto, pueden afectar su hidratación de manera diferente.

Tés con cafeína

Los tés con cafeína incluyen variedades negras, verdes, blancas y oolong.

Estos tés están hechos de hojas de la planta Camellia sinensis y generalmente proporcionan 16-19 mg de cafeína por gramo de té (3).

Como la taza de té promedio contiene 2 gramos de hojas de té, una taza (240 ml) de té tendrá alrededor de 33-38 mg de cafeína, con la mayor cantidad de negro y oolong.

Dicho esto, el contenido de cafeína de los tés puede variar de un lote a otro, y algunos proporcionan hasta 120 mg de cafeína por taza (240 ml). También vale la pena señalar que cuanto más tiempo prepare el té, más cafeína puede contener (1, 4).

Para poner esto en perspectiva, una taza (240 ml) de café generalmente proporciona 102-200 mg de cafeína, mientras que la misma cantidad de bebida energética puede ofrecer hasta 160 mg (1).

Aunque el té es más bajo en cafeína que muchas otras bebidas con cafeína, beber grandes cantidades podría afectar su estado de hidratación.

Tés de hierbas

Los tés de hierbas como la manzanilla, la menta o la rosa mosqueta están hechos de hojas, tallos, flores, semillas, raíces y frutos de varias plantas.

A diferencia de otros tipos de té, no contienen hojas de la planta Camellia sinensis. Por lo tanto, técnicamente se consideran infusiones de hierbas en lugar de tipos de té (5).

Los tés de hierbas generalmente no contienen cafeína y es poco probable que tengan efectos deshidratantes en el cuerpo.

Variedades híbridas

Aunque la mayoría de los tés de hierbas no tienen cafeína, algunas mezclas incluyen ingredientes que contienen cafeína.

Un ejemplo es la yerba mate, una bebida tradicional sudamericana que está ganando popularidad en todo el mundo.

Está hecho de hojas y ramitas secas de la planta Ilex paraguariensis y contiene 85 mg de cafeína por taza en promedio, un poco más que una taza de té pero menos que una taza de café (6).

Aunque se consumen con menos frecuencia, las infusiones de hierbas que incluyen guayusa, yaupón, guaraná o hojas de café también suelen contener cafeína.

Por lo tanto, al igual que ocurre con otros tés que contienen cafeína, beber grandes cantidades de estos tés podría reducir el equilibrio hídrico de su cuerpo.

Resumen

Los tés negros, verdes, blancos y oolong contienen cafeína, lo que puede afectar su estado de hidratación. Además de algunas excepciones, la mayoría de los tés de hierbas no contienen cafeína y generalmente se consideran hidratantes.