¿Te Sientes Vacío? Cómo Arreglar El Desapego Emocional Y El Entumecimiento
El mal humor no siempre implica tristeza y lágrimas. A veces, empiezas a sentirte vacío y desapego emocional.
Los eventos sociales que solían excitarte pueden dejarte frío, y puedes comenzar a sentirte distante y desconectado de las relaciones que generalmente te traen alegría.
Esto le sucede a todos en algún momento de sus vidas, y es a menudo efímeros. Pero cuando este entumecimiento se prolonga durante una semana o meses, o cuando ha caracterizado toda su vida.
Puede comenzar a socavar drásticamente tu felicidad. Entonces, ¿por qué sucede esto, y qué puedes hacer si te está sucediendo ahora mismo?
Exploraremos el desapego emocional y los sentimientos de vacío en considerable profundidad. Comenzaremos por sondear las causas de este entumecimiento generalizado, antes de mirar las principales señales de advertencia a tener en cuenta.
A continuación, consideraremos exactamente por qué el vacío y el desapego tienen un impacto profundamente negativo en el bienestar, antes de finalmente ofrecer algunas técnicas que pueden ayudarlo a comenzar a sentirse bien nuevamente.
Cómo Reconocer el desapego emocional
El desapego emocional es sutilmente diferente para todos, pero hay ciertas características que la mayoría de las personas experimentarán.
En los términos más simples, implica ser incapaz o no estar dispuesto a hacer conexiones emocionales con los demás.
A menudo viene junto con sentimientos de vacío. En otras palabras, puede sentirse plano, pesimista e insensible.
Hay algunos beneficios de estar separado de esta manera. Después de todo, si no te conectas con otros a un nivel profundo, entonces no pueden lastimarte a un nivel profundo.
Del mismo modo, nunca te quedas atrapado en el drama del estrés de nadie. Sin embargo, los aspectos negativos superan a los positivos: los humanos son animales inherentemente sociales y es poco probable que se sienta feliz o completo sin conexión.
Entonces, ¿por qué podrías sentirte emocionalmente desapegado en este momento? Veamos las causas más comunes.
¿Qué Causa el Desapego Emocional?
Hay muchas experiencias diferentes que pueden tener el efecto de provocar un desapego emocional. Fundamentalmente, esta desconexión y entumecimiento pueden ser voluntarios o involuntarios.
En otras palabras, puede decidir que el desapego es lo mejor, o puede que desee conectarse sinceramente y, sin embargo, se encuentre incapaz de hacerlo. Comenzaremos con casos en los que el desapego emocional es una elección consciente.
Desapego emocional Por Elección
Algunas personas toman la decisión deliberada de aislarse de al menos algunas de sus emociones. A menudo, esto es específico del contexto: puede optar por alejarse de una relación emocionalmente volátil en particular.
Por ejemplo, es posible que sepas que uno de tus padres es narcisista y toma la decisión consciente de negarse a interactuar con la persona. Esto puede preservar su salud mental y su energía.
Si esto describe su situación, entonces su desapego emocional está desempeñando un papel protector. Sin embargo, es importante controlar si se produce un entumecimiento generalizado y si el desapego comienza a extenderse a otras relaciones.
En casos raros, las personas también eligen aislarse de todas sus emociones. Tal vez has pasado por algo tan increíblemente doloroso que preferirías estar adormecido que pasar por esta angustia de nuevo.
Puedes tomar esta decisión si has sido traicionado por un compañero infiel o un amigo que te apuñala por la espalda, por ejemplo.
Desapego emocional Debido a Experiencias Pasadas
En otros casos, es posible que se desprenda involuntariamente de sus emociones debido a experiencias traumáticas en su pasado.
Por ejemplo, es posible que te vuelvas insensible y distante de los demás porque simplemente no tienes espacio para considerar sus sentimientos.
Es posible que se sienta abrumado por la tarea de procesar su propio trauma y, por lo tanto, no pueda simpatizar con nadie más.
A nivel intelectual, es posible que reconozcas el dolor de los demás y, sin embargo, descubras que estás entumecido cuando te enfrentas a él.
En otras palabras, simplemente no tienes los recursos emocionales o la energía para conectarte con los demás en este momento.
Las experiencias traumáticas también pueden remodelar tus expectativas, haciéndote ver a los demás de forma negativa.
Por ejemplo, supongamos que confió en su cuidador principal en los primeros años de vida y que lo decepcionó de una manera importante. Usted puede asumir que otros también no serán confiables, y se encontrará genuinamente incapaz de dejarlos entrar.
En este tipo de casos, el entumecimiento y la distancia emocional vuelven a desempeñar una función protectora, es solo que es involuntario en lugar de una elección deliberada.
El desapego emocional debido a experiencias pasadas puede ser especialmente angustioso, porque puede sentirse atraído en dos direcciones a la vez.
Una parte de ti puede querer dejar entrar a los demás y conectarse con ellos. Sin embargo, otra parte de ti puede creer sinceramente que no se puede confiar en los demás y que siempre es inseguro hacerte sentir vulnerable.
En la siguiente sección, veremos formas en que puedes comenzar a reciclarte lentamente para conectarte con los demás.
Desapego emocional Debido a la Medicina
Siempre vale la pena considerar las razones fisiológicas de la falta de conexión emocional. Existen afecciones médicas y medicamentos que pueden hacer que se sienta entumecido.
Frustrantemente, algunos medicamentos que están destinados a tratar la ansiedad y la depresión terminan embotando sus respuestas emocionales.
Por ejemplo, los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), como el Prozac y el Lexapro, pueden dejarte adormecido y «apagar» de manera efectiva algunos de tus sentimientos.
Mientras algunas personas luchan con estos efectos secundarios solo durante las primeras semanas o meses de tomar el medicamento, otras se sienten adormecidas emocionalmente durante el tiempo que toman el medicamento.
Algunos analgésicos o sedantes también tienen un impacto similar, reduciendo su malestar a expensas de inhibir sus emociones.
En particular, es posible que te sientas a distancia de todo lo que haces, como si simplemente estuvieras observando en lugar de participar. Una vez más, esto puede reducir una vez que acumules un grado de tolerancia al medicamento, pero para otros, continúa mientras continúen tomando el medicamento.
En consecuencia, siempre asegúrese de conocer los posibles y probables efectos secundarios de cualquier medicamento nuevo que comience a tomar.
Si crees que un medicamento está atenuando tus emociones y haciéndote sentir vacío, habla con tu médico y explora otras opciones para un tratamiento eficaz.
Sin embargo, es vital que nunca deje de tomar ningún medicamento recetado sin la supervisión y aprobación de su médico.
Señales de que estás Experimentando Adormecimiento Emocional En la Vida Cotidiana
Ahora que tienes una mejor comprensión de las causas del desapego emocional, resumamos rápidamente las principales señales de advertencia de que te estás adormeciendo o desconectando.
Si experimentas dos o más de lo siguiente, es posible que estés experimentando vacío emocional:
- Aburrimiento
- Evitar compartir tus sentimientos
- Sentirse vacío
- Luchar por empatizar con los demás
- Temer al abandono
- Luchar por encontrar un sentido en la vida
- ¿Por qué te Atormenta Sentirte vacío?
¿Por Qué Te Atormenta La Sensación De Vacío?
Entonces, ya sabes lo que implica el desapego emocional y el vacío, y de dónde podrían venir. Y por experiencia, es posible que sepas que este es un lugar particularmente infeliz para estar.
Pero, ¿por qué exactamente sentirte vacío te agota tanto? ¿Qué tiene la desconexión que socava tan poderosamente su bienestar?
Sentirse Vacío Te Hace Cuestionar Tu Sentido de Propósito
En primer lugar, si te sientes vacío y ya no te conectas con otros, es fácil perder tu sentido de propósito en la vida.
Más específicamente, sin relaciones y conexiones para ancla.
Es probable que empieces a sentir que simplemente estás flotando por la vida sin control.
También puede perder el impulso de lograr, ya no sentirse motivado para perseguir viejos objetivos y ambiciones.
Es fácil subestimar lo importante que es la conexión humana hasta que ya no la tengamos.
En realidad, juega un papel muy importante para impulsarnos a desarrollarnos y tener éxito.
Además, sentirse vacío y desconectado rara vez se trata solo de nuestras conexiones con los demás.
También es común perder nuestra capacidad de respuesta a pasatiempos y pasiones. Por lo tanto, las cosas que solían mejorar nuestro estado de ánimo, excitarnos y mantenernos luchando por el éxito comienzan a dejarnos fríos.
Y cuando sabemos que nada de lo que hacemos nos hará sentir bien, a menudo dejamos de hacer la mayoría de las cosas por completo.
Sentirse Vacío Desconecta Tu Alma De Lo Que Importa
También hay un costo espiritual al estar desconectado de tus emociones y de tus relaciones con otras personas.
Algunas personas lo describen como una especie de pérdida del alma o desconexión del alma. En términos simples, esto significa tener una sensación profunda de que algo falta en tu vida.
Se manifiesta como una especie de dolor por lo que falta y, a menudo, resulta en un intento perpetuo de reemplazar el alma con otra cosa.
Por ejemplo, algunos pueden recurrir a las drogas, el alcohol, los juegos de azar, los alimentos u otras soluciones a corto plazo para tratar de aliviar el dolor de que algo falte.
A largo plazo, es común experimentar depresión profunda y desesperanza.
Los impactos de largo alcance de la pérdida del alma enfatizan lo importante que es tomar medidas activas para abordar sus sentimientos de vacío y desconexión.
Cómo Dejar de Sentirse Vacío
Incluso si ha elegido deliberadamente desconectarse de sus emociones en nombre de la autopreservación, ahora debería ver por qué esto no es saludable a largo plazo.
Es importante, entonces, comenzar a hacer un plan para reconectarse con sus sentimientos y salir de este lugar de entumecimiento. Si bien puede ser intimidante hacerlo, hacer un plan de este tipo abre la puerta a una vida plena y plena.
Esa idea, es importante comenzar reconociendo que abordar la desconexión emocional y el vacío no es una tarea fácil, y no es una tarea que se pueda completar de la noche a la mañana.
Más bien, este es un viaje lento, y puede llevar mucho tiempo sentir las emociones en toda su extensión. Sin embargo, es posible que vea mejoras incrementales, y debe tomarlas como señales alentadoras de que, de hecho, puede volver a ser feliz.
Aquí hay tres pasos importantes que puedes tomar para avanzar hacia esa felicidad.
Busca la autorrealización
Posiblemente lo más importante que puedes hacer para combatir el desapego emocional y el vacío es buscar la autorrealización.
Puede perseguir esta autorrealización a lo largo de varias dimensiones: personal, profesional y relacional.
En primer lugar, la realización personal consiste en encontrar y perseguir pasatiempos que te hagan sentir comprometido con el mundo. Las actividades creativas son especialmente útiles aquí.
No tengas miedo de probar cosas nuevas: no pretendes ser perfecto en lo que estás haciendo, simplemente para provocar e interactuar con los sentimientos.
También puedes pensar que esto es una especie de realización espiritual. En segundo lugar, la realización profesional significa tomar medidas para ganarse la vida haciendo algo que realmente le importa.
Esto puede significar mantener un trabajo que le gusta menos mientras busca calificaciones al mismo tiempo, o aceptar la necesidad de comprometer algunas horas de voluntariado primero.
En tercer lugar, la realización relacional implica dejar que al menos algunas personas entren en su corazón, comience por ser auténtico con una sola persona y observe cómo se siente.
Permita Y Acepte Cualquier Emoción Que Sienta
Es crucial que deje de apagar sus emociones, sin importar cuáles sean.
En otras palabras, deja que tus sentimientos entren, incluso si son desagradables o intimidantes.
Una técnica que puedes usar aquí es llevar un diario. Escribe sobre al menos un sentimiento que tuviste ese día, y hazlo de una manera completamente sin filtrar.
No juzgues el sensor tú mismo.
Este proceso te ayuda a comenzar a verbalizar y a darle sentido a tus sentimientos de nuevo.
la Meditación también puede ser increíblemente útil aquí.
Pasa de 5 a 10 minutos respirando profundamente y observa los diferentes sentimientos que fluyen a través de ti. Una vez más, no los juzgues, simplemente obsérvalos.
Este ejercicio normaliza todo el espectro de emociones que puedes sentir y también te ayuda a practicar para no bloquearlas.
Tanto el diario como la meditación te muestran que, de hecho, puedes manejar tu vida emocional, incluso cuando es desagradable, no es demasiado abrumadora para soportarla.
Y puede que te sorprenda lo mucho que te enseñan tus sentimientos.
Cree en Ti Mismo
Finalmente, la única manera de comenzar a vivir una vida positiva y satisfactoria de nuevo es creer en ti mismo. Una cosa que puedes hacer aquí es involucrarte completamente con el por qué no crees en ti mismo.
Realice un inventario de los pensamientos negativos que tiene y analícelos. ¿De dónde vienen? Más importante aún, ¿qué evidencia puedes encontrar para rechazar estos pensamientos?
Intenta llegar a afirmaciones positivas que reflejen el nuevo nivel de confianza en ti mismo que quieres tener, y recitalas en el espejo.
Por ejemplo, si te cuesta tener confianza en las relaciones, recitar una afirmación como «merezco amor, respeto y felicidad» puede ayudar.
En última instancia, el fomento de la confianza en sí mismo a menudo se hace mejor, al menos en parte, en terapia.
Considere buscar un consejero que tenga la experiencia y el entrenamiento para entender su situación única y ser honesto sobre su vacío.
Esto es algo que pueden trabajar juntos para comprender y cambiar.
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