Un OBSTETRA / Ginecólogo En Los Ejercicios Vaginales Que Transformarán Tu Vida Sexual
Incluso si no eres el mayor fanático del ejercicio, probablemente no se necesitará mucho para convencer a tu vagina para que haga ejercicio. No solo se siente bien prestar atención a esta área de su cuerpo haciendo pequeños movimientos a lo largo del día, sino que también puede mejorar su vida sexual.
Para «ejercitar» tu vagina, lo que realmente estarás haciendo es concentrarte en los músculos del suelo pélvico. «Su pelvis es el hogar de músculos y ligamentos, formando una estructura elástica para su sistema reproductivo, órganos urinarios y la parte inferior de su tracto digestivo», le dice a Bustle la Dra. Sarah de la Torre, obstetra/ginecóloga de Joylux. «Si bien puede parecer complicado, realmente es solo un sistema de músculos que actúan como una hamaca para apoyar sus órganos pélvicos.»
Hacer ejercicio en esta área le dará más control muscular, lo que puede desempeñar un papel en tener orgasmos más fuertes y sentirse más seguro. Sin embargo, no querrás aferrarte demasiado a la idea de que tener una vagina «apretada» es de alguna manera necesario o mejor.
«Cuando las personas hablan de opresión vaginal, a menudo están hablando de sentimientos de comodidad durante la penetración (tanto para la vagina como para el objeto/parte del cuerpo insertado)», le dice a Bustle la Dra. Jess O’Reilly, terapeuta de relaciones y sexóloga residente de ASTROGLIDE. «Sin embargo, más apretado no siempre es mejor cuando se trata de placer u orgasmo.»
A veces, la tirantez puede ser incómoda — incluso dolorosa, por lo que querrá consultar con su médico si ese es el caso. «En lugar de preocuparse por lo ‘apretada’ que está su vagina», dice O’Reilly, » considere lo que se siente bien para usted. ¿Qué tipo de contacto te excita? ¿Qué fantasías te hacen ir? ¿Qué tipos de conexión son eróticamente despertar?»
Con eso en mente, aquí hay algunos ejercicios que podrían ser divertidos de probar.
Flex Your Kegels
Los ejercicios de Kegel siempre están en la parte superior de la lista cuando se trata de entrenamientos en el suelo pélvico, y por una buena razón. «El viejo truco de hacer ejercicios de kegel todos los días puede mejorar la calidad del sexo», dice de la Torre, especialmente si ha tenido un bebé recientemente o tiene un suelo pélvico débil.
«Contraer los músculos pélvicos ayudará a fortalecer toda el área y puede hacer que el sexo se sienta más placentero», dice. «Para identificar los músculos del suelo pélvico, deje de orinar a mitad de la corriente.»Es esa sensación de apretar que querrás reproducir al hacer kegels.
«Una vez que hayas identificado los músculos del suelo pélvico, puedes hacer los ejercicios en cualquier posición», dice de la Torre. «Puedes imaginar que estás sentado en una canica y tensas los músculos pélvicos como si estuvieras levantando la canica. Pruébelo durante tres segundos a la vez, luego relájese a la cuenta de tres. Intente realizar al menos tres series de 10 a 15 repeticiones al día.»
Trabajar En Su Postura
Cuando se trata de la postura, usted puede pensar en la espalda y los hombros. Pero una postura saludable también es crucial para la fuerza y la salud del suelo pélvico. Así que tómate un segundo para analizar cómo te paras y te mueves, enfocándote primero en tu trasero.
«Si te sorprendes apretando los glúteos cuando estás de pie, es hora de detener este mal hábito», dice de la Torre. «Los músculos funcionan mejor cuando pueden contraerse y relajarse de forma natural. Apretar los glúteos durante largos períodos de tiempo puede debilitarlos.»
Ahora piensa en tu espalda. «Arquear ligeramente la espalda mientras estás de pie empuja las caderas fuera de alineación», dice. «La mejor manera de alinear las caderas es apilarlas debajo de las costillas.»
Y finalmente, considera tu núcleo. «Enfocarte en los músculos abdominales inferiores puede ayudarte a comprometer el suelo pélvico», dice de la Torre. Para hacer ejercicio en esta área, prueba el yoga, el pilates o haz ejercicios abdominales con una pelota de ejercicios.
Si trabajas para fortalecer el tronco, te resultará más fácil mantener una buena postura y el suelo pélvico.
Hacer Sentadillas
Mientras que usted puede ya hacer sentadillas para trabajar tus glúteos, pre-embarazo experto de la aptitud Nicole Brodie dice el Bullicio que las sentadillas son también beneficiosos para los músculos del piso pélvico, debido a que el trabajo como un tipo de kegel.
Para hacer sentadillas, párate con los pies un poco más anchos que el ancho de los hombros, bájate hasta que los muslos estén justo por debajo del paralelo al suelo y párate de nuevo con tu peso en los talones. Brodie recomienda hacerlas contra una pared durante al menos 10 segundos para comprometer los músculos del suelo pélvico.
Pruebe estos ejercicios y vea si tienen un impacto en cómo se siente durante el sexo. Sin embargo, tenga en cuenta que la «rigidez» no es el objetivo. Como dice O’Reilly, se trata de mantener los músculos «funcionales».»
Expertos:
dra. Sarah de la Torre, obstetra /ginecóloga
Dra. Jess O’Reilly, terapeuta de relaciones y sexóloga
Nicole Brodie, experta en acondicionamiento físico antes del embarazo