Un Plan de Caminata de 21 Días Para la Pérdida de Grasa

Hoy en día, todo el mundo está loco por el ejercicio y la dieta. Las personas quieren hacer una mejor versión de sí mismas agregando dificultades en sus vidas, como entrenamientos de alta intensidad y dietas estrictas. De hecho, esta es una visión errónea!

Todo lo que necesita hacer es mantener un estilo de vida saludable. Una dieta adecuada y un entrenamiento sencillo son la clave para un estilo de vida saludable. ¡A menos que estés entrenando para una competición de fitness de algún deporte! Le recomendamos que tome el concepto básico de la regla 80/20, que sigue el principio de que el 80% de la pérdida de peso proviene de hacer cambios saludables en su dieta y el 20% restante proviene de estar físicamente activo.

Si recién está comenzando su viaje de acondicionamiento físico, le recomendamos que encuentre una forma adecuada de ejercicio que disfrute. Comience su viaje caminando. ¿Por qué elegir caminar? Caminar tiene una serie de beneficios, como: mantiene un peso saludable, previene o maneja diversas afecciones (enfermedades cardíacas, presión arterial alta, diabetes tipo 2), fortalece los huesos y los músculos, mejora el estado de ánimo, mejora el equilibrio y la coordinación. Es suficiente para empezar, ¿no?

Leer más: ¿Cómo Puede Ser Útil Caminar Si Desea Perder Peso

Por lo tanto, hemos preparado una caminata de 21 días planifique la pérdida de grasa. Este plan de caminata de 21 días te ayudará a alcanzar tus objetivos corporales. Pero no se cuelgue durante 21 días, debe incluir este ejercicio en su rutina diaria. Desplácese hacia abajo para ver este plan de caminata de 21 días para la pérdida de grasa.

Si ha reunido el valor para aplastar su objetivo de pérdida de peso, deje que Betterme le quite el aguijón a este exigente proceso. ¡Nuestra aplicación te ayudará a reestructurar tus hábitos, remodelar tu vida y mejorar tus resultados de fitness!

Plan de Caminata de 21 Días para la Pérdida de grasa

Fácil: Debe sentirse como un paseo

Moderado: Aumenta el ritmo, pero aún puede mantener una conversación

Rápido: Hablar debe ser difícil

SEMANA 1 (Opcional: dividir los minutos entre la mañana y la noche)

• Día 1 – Comience con 10 minutos. Mantenga un ritmo fácil y constante.
• Día 2-Caminata de 12 minutos. Mantenga un ritmo fácil y constante.
• Día 3-Caminata de 15 minutos. Mantenga un ritmo fácil y constante.
• Día 4-Caminata de 18 minutos. Puede ser más fácil dividir los minutos desde este punto hasta el final de la semana. Camine 9 minutos por la mañana y 9 minutos por la noche.
• Día 5-Caminata de 20 minutos. Mantenga un ritmo fácil y constante. Camine 10 minutos por la mañana y 10 por la noche.
• Día 6-Caminata de 22 minutos. Mantenga un ritmo fácil y constante. Camine 11 minutos por la mañana y 11 por la noche.
• Día 7-Caminata de 25 minutos. Mantenga un ritmo fácil y constante. Camine 13 minutos por la mañana y 12 por la noche.

SEMANA 2 – Aumente la intensidad de fácil a moderada

• Día 8 – Caminata de 14 minutos. 2 minutos fácil, 10 minutos rápido y 2 minutos fácil de enfriar.
• Día 9-Caminata de 16 minutos con un ritmo moderado.
• Día 10-Caminata de 18 minutos. 3 minutos fácil, 12 minutos rápido y 3 minutos fácil.
• Día 11-Caminata de 20 minutos con un ritmo moderado.
• Día 12-Caminata de 22 minutos. 4 minutos fácil, 14 minutos, rápido, y 4 minutos.
• Día 13-Caminata de 24 minutos con un ritmo moderado.
• Día 14-Caminata de 26 minutos. 5 minutos fácil, 16 minutos rápido y 5 minutos fácil.

SEMANA 3 – Aumento de elevación

• Día 15 – Subir/bajar las escaleras sendero con elevación creciente durante 15 minutos. Enfríese con 2 minutos de caminata fácil al final.
• Día 16-Caminata de 25 minutos con un ritmo moderado.
• Día 17-Suba/baje las escaleras o un sendero con elevación creciente durante 17 minutos. Agrega 2 minutos de caminata rápida.
• Día 18-Caminata de 27 minutos con un ritmo moderado.
• Día 19-Suba/baje las escaleras o un sendero con elevación creciente durante 17 minutos. Enfríese con 3 minutos de caminata fácil al final.
• Día 20-Caminata de 30 minutos con un ritmo moderado.
• Día 21: Caminata rápida de 25 minutos y termina con una caminata fácil de 8 minutos.

Para mejorar la intensidad de su actividad física, considere probar el Entrenamiento de Cuerpo Completo de 20 Minutos en casa. No tomará mucho tiempo, sin embargo, si se hace con regularidad, podría proporcionar a su cuerpo grandes beneficios.

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