¿Una dieta de 3 días a la semana? Cómo funciona el plan de alimentación de la dieta militar
Aquí está la primera cosa que necesita saber sobre la dieta militar: A pesar del nombre, no tiene nada que ver con los militares. Según el sitio web de la dieta militar, » Se llama dieta militar porque se necesita disciplina y resistencia para lograr resultados, al igual que en el ejército.»Es posible que también vea dietas militares llamadas la dieta del Ejército, la dieta de la Marina, la dieta de 3 días o la dieta militar de 3 días.
La dieta militar es un plan de alimentación baja en calorías de tres y cuatro días de descanso. Durante tres días, sigue un plan de comidas estricto que incluye los llamados alimentos que queman grasa y afirma combinar alimentos de maneras que estimulan el metabolismo. Durante cuatro días, puedes comer lo que quieras. Se le anima a mantener sus calorías por debajo de 1,500 en esos días para mantener su progreso. Repite el ciclo hasta que alcances tu peso objetivo.
¿Cómo funciona la dieta militar?
Usted sigue una dieta estructurada que proporciona de 1.100 a 1.400 calorías por día durante tres días (los hombres pueden consumir 100 calorías más). Incluye proteínas, grasas, lácteos, huevos, granos, frutas, verduras, helado de vainilla, agua y café. Puede elegir sustituciones de dieta militar si tiene restricciones dietéticas o prefiere opciones vegetarianas o veganas.
La dieta militar pretende mostrarte cómo perder peso rápidamente. Los defensores dicen que puedes perder 10 libras en tres días y que es una de las mejores dietas para bajar de peso rápido que no requiere píldoras o suplementos para bajar de peso.
¿Qué dice la investigación sobre la dieta militar?
«Hay una escasez de investigaciones sobre la dieta militar, por lo que no se conoce su seguridad y eficacia», dijo HOY Jen Bruning, dietista registrada y portavoz de la Academia de Nutrición & Dietética.
- No hay estudios que respalden la afirmación de la dieta militar de que puede perder hasta 10 libras en una semana.
- Un estudio de 2016 publicado en JAMA Internal Medicine encontró que las personas que redujeron sus calorías en un 25% perdieron un promedio de casi 17 libras en dos años.
- Un estudio de dietas bajas en calorías y muy bajas en calorías publicado en el American Journal of Clinical Nutrition informa una pérdida de peso promedio de 27 libras en personas que hicieron dieta durante ocho semanas en promedio. Sin embargo, consumían 1.000 calorías al día o menos.
- Un pequeño estudio de restricción calórica de días alternos publicado en BMC Public Health encontró que las personas perdieron un poco más de siete libras en promedio después de ocho semanas. Sin embargo, cambiaron su ingesta calórica cada dos días. Comieron de 400 a 500 calorías en los días «rápidos» y tanto como quisieron en los días de «alimentación».
La pérdida de peso en la dieta militar podría no durar. «Es probable que la pérdida de peso se deba a una restricción severa de calorías y pérdida de agua, y es muy probable que se recupere una vez que la dieta ya no se siga», dijo Bruning.
¿Es la dieta militar una buena opción para usted?
Los dietistas que hablaron HOY no lo recomiendan. «Si quieres seguir esta dieta, no lo hagas. Ese es el resumen más rápido que puedo darte», dijo Bonnie Taub-Dix, dietista registrada y autora de » Léelo antes de Comerlo: Llevándote de la Etiqueta a la Mesa.»Dice que puedes perder hasta 10 libras en una semana. ¿Cuándo sería eso algo saludable? Es una señal segura de mantenerse alejado.»
Bruning está de acuerdo: «Debido a su severa restricción calórica, falta de investigación y falta de adecuación nutricional, no puedo recomendar la dieta militar.Facebook Instagram tiene a sus fans, con 78.000 personas a las que les gusta la página de Facebook de Dieta Militar de Tres Días y 50.000 publicaciones en Instagram etiquetadas con #dieta militar.
Es posible que le interese si desea perder peso rápidamente y le gusta una dieta reglamentada. Si no te gustan las restricciones, es posible que te resulte difícil seguirlas.
Si lo prueba, querrá asegurarse de obtener los nutrientes que necesita en los días «inactivos». «Los planes de comidas de día restringido no contienen suficientes calorías para suministrar todos los nutrientes esenciales a la gran mayoría de las personas», dijo Bruning.
¿Qué se come en la dieta militar?
Para el menú de dieta militar de 3 días, sigue estos planes de comidas para perder peso:
DÍA 1 (1.400 calorías)
Desayuno
- 1/2 toronja
- 1 rebanada de pan (de trigo integral preferido)
- 2 cucharadas de mantequilla de maní
- 1 taza de café con cafeína o té
Comida
- 1/2 taza de atún
- 1 rebanada de pan o tostada (de trigo integral preferido)
- 1 taza de café con cafeína o té
Cena
- 3 onzas de cualquier tipo de carne
- 1 taza de frijoles verdes
- 1/2 plátano
- 1 manzana pequeña
- 1 taza de helado de vainilla
DÍA 2 (1.200 calorías)
Desayuno
- 1 huevo
- 1 rebanada de pan (de trigo integral preferido)
- 1/2 plátano
Comida
- 1 taza de queso cottage
- 1 huevo duro
- 5 galletas de agua
Cena
- 2 perros calientes (no bollo)
- 1 taza de brócoli
- 1/2 taza de zanahorias
- 1/2 plátano
- 1/2 taza de helado de vainilla
DÍA 3 (1,100 calorías)
Desayuno
- 5 galletas de agua
- 1 rebanada de queso cheddar
- 1 manzana pequeña
Comida
- 1 huevo duro (o cocidas sin embargo usted al igual que)
- 1 rebanada de pan tostado (preferido de trigo integral)
Cena
- 1 taza de atún
- 1/2 plátano
- 1 taza de helado de vainilla
Durante los próximos cuatro días, puede comer lo que desee, manteniendo idealmente las calorías por debajo de 1,500 por día. Repites el ciclo de tres y cuatro días libres hasta que alcances tu peso objetivo.
Mientras que el programa puede sonar atractivo, podría tener algunos inconvenientes. «Desalienta los buenos hábitos alimenticios de por vida estar a dieta durante tres días y comer lo que quieras durante cuatro días», dijo Taub-Dix.
¿La dieta militar es efectiva a largo plazo?
No. No se pretende que sea una dieta a largo plazo. Los resultados de la dieta militar están diseñados como una forma de perder peso rápidamente.
Hable con su médico antes de comenzar la dieta militar o cualquier otra dieta: su médico puede recomendarle el mejor plan de alimentación para usted, en función de sus necesidades de salud.