Vencer el Aburrimiento y Hacer Más Cosas Hoy

Muchos de nosotros descargamos aplicaciones, compramos ingeniosos planificadores y usamos programas de computadora para administrar mejor nuestro tiempo y hacer cosas. En cuanto a hacer las tareas pendientes de nuestra lista, no tenemos la motivación para iniciarlas o completarlas. No tenemos ganas. Nuestras emociones, cómo nos sentimos sobre la tarea, nos hacen tropezar.

El miedo, la ira, la apatía, el aburrimiento y la falta de confianza nos impiden comenzar una tarea, ya sea lavar la ropa o preparar una presentación para el trabajo. Estas son las estrategias que mis clientes han utilizado para superar esas barreras emocionales.

Razona con tus Miedos

El miedo al fracaso o al éxito puede hacer que evitemos empezar. Matt finalmente consiguió el trabajo de sus sueños, después de varios puestos decepcionantes en otras compañías. Debido a que no le fue bien en algunos de sus trabajos anteriores, teme que vuelva a fracasar. Por otro lado, su nuevo trabajo es una oportunidad para mostrar sus fortalezas. Sin embargo, eso también lo asusta, ya que teme que, si tiene éxito, se le pueda dar más responsabilidad de la que puede manejar.

El camino alrededor de sus miedos: Trabajé con Matt para encontrar este trabajo, y sabía lo emocionado que estaba de conseguirlo. Su formación y experiencia le permitirían sobresalir en ello. Le señalé a Matt que los síntomas fisiológicos del miedo y la excitación son similares. El corazón se acelera, las palmas sudan, y nos sentimos tensos y agitados. Nuestras emociones producen lo que estamos sintiendo: miedo o emoción. Cuando a Matt se le da una tarea, sus miedos superan el pensamiento racional. «Con tu nuevo trabajo, ¿por qué no dejas que tu mente se mueva hacia la emoción?»Pregunté. «Conociendo el trabajo y tus habilidades, creo que ahí es donde tu mente quiere ir. Era el antiguo jefe, que nunca estaba satisfecho con su trabajo, del que usted tenía miedo. ¡Tu nuevo jefe está emocionado de tenerte a bordo!»

Cuando Matt aprendió a conectar con la emoción en lugar del miedo, comenzar ya no era un problema. Vio el fracaso potencial como una oportunidad para comenzar el siguiente proyecto de manera más inteligente, especialmente cuando redefinió el fracaso como una experiencia de aprendizaje. Matt se volvió experto en replantear sus miedos, lo que le llevó a tener hábitos de trabajo saludables y a aumentar la confianza en sí mismo.

Hablar abajo Ira

Sally estaba enojada por la cantidad de trabajo que se le había dejado, debido a la mala gestión y al hecho de que muchos de sus compañeros de trabajo habían dejado la empresa para ocupar otros puestos. A medida que su ira aumentaba, su incapacidad para hacer frente a su tarea empeoraba. Su ira estaba justificada, lo que hacía que fuera aún más difícil comportarse profesionalmente en el trabajo.

La forma de calmar su ira: Sally está orientada a las soluciones y es optimista, pero sus circunstancias en el trabajo la han convertido en una persona centrada en los problemas y negativa. Discutimos el hecho de que enfocarse en el problema lo empeoraba, y que enfocarse en una solución al problema podría mejorarlo. Juntos decidimos centrarnos en lo que estaba bajo su control. Primero, Sally pulió su currículum y solicitó otros trabajos. Luego, programó una reunión con su jefe para, sin enojo ni resentimiento, hablar sobre el exceso de trabajo.

En un mes, su jefe contrató a una persona de personal adicional, y la carga de trabajo de Sally se alivió. Todavía solicitaba otros trabajos, pero se sentía mejor sabiendo que había tomado medidas en lugar de permanecer en silencio.

Superar el aburrimiento

La apatía y el aburrimiento son las barreras más poderosas para comenzar una tarea. Para concentrarnos y mantenernos enfocados, necesitamos tareas que sean interesantes, emocionantes o divertidas. Cuando una tarea es aburrida, es fácil decir: «¿A quién le importa?»o» ¿Qué diferencia hará?»Mi excusa favorita para no hacer algo: La vida es demasiado corta para sudar las cosas pequeñas.»Esta actitud lleva a ser enterrado en cosas pequeñas: lavandería, facturas sin pagar y tareas deshechas en el trabajo.

La forma de convertir el aburrimiento en su cabeza: A lo largo de los años, he pedido a mis clientes que enumeren las «Diez Razones Principales por las que Hacer (en blanco: la tarea aburrida) Es Valioso para Mí.»Las razones varían de un cliente a otro y de una tarea a otra, pero la única razón que se destaca es» ¡porque me sentiré mejor conmigo mismo si lo hago!»Te animo a que identifiques tus principales razones para luchar contra el aburrimiento y la apatía, las escribas y las leas a menudo. Es fácil olvidar cómo las cosas aburridas que hacemos cada día marcan una gran diferencia a largo plazo. Las tareas aburridas que no se hacen crean apatía y pueden agotar la motivación para hacer cosas que realmente disfrutamos.

Laura decidió que la única motivación para hacer las tareas domésticas era pagarse a sí misma hasta que tuviera lo suficiente para un gran fin de semana de escapada. Jack descubrió que un sistema de castigo funcionaba mejor. Recordó la expresión en la cara de su cita cuando ella entró en su apartamento y le preguntó: «Dios mío, ¿qué pasó aquí?»Jack estaba avergonzado, así que colocó letreros en el cesto de la ropa, en el lavavajillas y en el espejo del baño que decían OMG. Las señales siempre lo ponen en acción para atender esas tareas, incluso cuando no tiene ganas de hacerlas.

Cómo ponerse en marcha

He encontrado otras formas de estimular mi interés cuando la motivación es difícil de conseguir:

• Escribir una lista de gratitud
• Dar un paseo refrescante por la manzana
• Hacer una pausa para una meditación rápida
• Hacer un ejercicio de respiración
• Decir un mantra, oración o cita positivos
• Ejercicio
• Hablar con un amigo que mejora tu estado de ánimo
• Come un bocadillo rico en proteínas para aumentar tu nivel de energía
• Tómate un descanso para leer tu tira cómica favorita

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Actualizado el 16 de septiembre de 2020